【正文】 切雜念，使心地清純?nèi)珑R，從而康泰延年。在現(xiàn)代，我國(guó)醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，養(yǎng)生重在養(yǎng)神，養(yǎng)神可益壽延年。對(duì)中華民族的健康、繁衍發(fā)揮了巨大的作用。平衡膳食是食養(yǎng)的根本。其選藥多為純天然食性植物藥，其制法多為粗加工調(diào)劑，其劑型也多與食品相融合。4．形養(yǎng)。養(yǎng)生之道，基本概括了幾千年來(lái)醫(yī)藥、飲食、宗教、民俗、武術(shù)等文化理論。但是我們只知道盲目地吃些有營(yíng)養(yǎng)的東西，對(duì)于如何合理地搭配自己的日常飲食和來(lái)那個(gè)號(hào)的飲食習(xí)慣并沒(méi)有太多的了解，可以說(shuō)大部分人對(duì)健康養(yǎng)生卻知之甚少。利用多種形式開(kāi)展健康與保健知識(shí)的宣傳和教育,引導(dǎo)學(xué)生樹(shù)立正確的社會(huì)價(jià)值觀、人生觀。、營(yíng)養(yǎng)知識(shí)等教育由于大學(xué)生在飲食方面有諸多問(wèn)題，那么，大學(xué)生中開(kāi)展積極有效的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)教育,定期進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)知識(shí)的專題講座、出版營(yíng)養(yǎng)報(bào)、開(kāi)設(shè)有關(guān)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)的選修課等形式,加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)的宣傳和教育,是十分必要的。否則經(jīng)常熬夜挨餓，不僅影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)產(chǎn)生胃腸疾病和低血糖癥狀，對(duì)健康不利。因此，吃早餐十分重要。大多數(shù)學(xué)生對(duì)牛奶的攝入處于隨意狀態(tài)。營(yíng)養(yǎng)態(tài)度調(diào)查顯示:%的學(xué)生想知道更多的營(yíng)養(yǎng)與健康方面的知識(shí),%的學(xué)生選擇食相時(shí)考慮食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值或自身的營(yíng)養(yǎng)需要,%的學(xué)生對(duì)此抱無(wú)所謂的態(tài)度。查閱了近幾年對(duì)大學(xué)生營(yíng)養(yǎng)知識(shí)、態(tài)度及飲食行為等的問(wèn)卷調(diào)查研究資料。大學(xué)生對(duì)飲食的重要性明顯認(rèn)識(shí)不足,而無(wú)規(guī)律的飲食是造成消化系統(tǒng)疾病的主要原因之一。然而,科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng),對(duì)改善身體營(yíng)養(yǎng)況、促進(jìn)人體的健康起到非常重要的作用。綜上所述，均衡營(yíng)養(yǎng)為參加體育活動(dòng)的人體提供燃料和代謝所需的營(yíng)養(yǎng)素，營(yíng)養(yǎng)良好又參加體育活動(dòng)的少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育快，學(xué)習(xí)好；健康的飲食和運(yùn)動(dòng)幫助成年人產(chǎn)生良好的自我感覺(jué)，工作有創(chuàng)造性，不易患某些慢性疾病。第五，抗氧化劑的合理補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，機(jī)體產(chǎn)生氧化應(yīng)激，體內(nèi)的氧攝取和消耗增加到安靜時(shí)的10～15倍，能量代謝加強(qiáng)，體內(nèi)自由基成比例增加；同時(shí)大運(yùn)動(dòng)本身也會(huì)消耗體內(nèi)抗氧化物質(zhì)，從而降低機(jī)體的抗氧化能力。因此經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，最好能在合理飲食的基礎(chǔ)上補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)粉。由于人們對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不夠重視或缺乏相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，使到很多運(yùn)動(dòng)效果適得其反，因此了解運(yùn)動(dòng)時(shí)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充原則非常重要。運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)結(jié)課論文而適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗的能量、維生素和礦物質(zhì)，同時(shí)可以避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度對(duì)身體的傷害：一 合理營(yíng)養(yǎng)可以保證運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量和效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)，為了滿足供氧的需求，我們的身體會(huì)發(fā)生一系列的變化，這些變化一方面會(huì)使我們的身體功能得到改善，另一方面也使機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)狀況發(fā)生改變，主要表現(xiàn)在營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗增多和有害的代謝物質(zhì)增多。任何年齡層的人的健康來(lái)自于良好的營(yíng)養(yǎng)加有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的生活方式，它將使我們自我感覺(jué)良好，精力充沛，工作有創(chuàng)造性，不易患某些慢性疾病。作為一名體育教育專業(yè)的學(xué)生，我們應(yīng)該了解更多的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，這有利于我們今后在體育教學(xué)生涯中的實(shí)踐運(yùn)用。對(duì)于不同性別、年齡和健康狀況的人來(lái)說(shuō)，采用什么運(yùn)動(dòng)方式是至關(guān)重要的，只有科學(xué)的健身才有可能達(dá)到增強(qiáng)體能，增進(jìn)活力，預(yù)防疾病和延年益壽的目的。那么，有氧運(yùn)動(dòng)又是通過(guò)哪些方面促進(jìn)我們的健康呢？改善心肺功能 2 控制血壓 3 減肥 4 增加骨密度，防止骨質(zhì)疏松5 改善心理狀態(tài)要有適量的運(yùn)動(dòng)。導(dǎo)致多種維生素和微量元素?cái)z入不足。第三，注意蛋白質(zhì)的攝入，長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)使蛋白質(zhì)代謝加強(qiáng)，而且由于運(yùn)動(dòng)時(shí)細(xì)胞被破壞增加、紅細(xì)胞合成代謝增加等因素，會(huì)增加蛋白質(zhì)的需要量，因此經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人要重視蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，并注意一些科學(xué)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方法。維生素和微量元素的補(bǔ)充主要時(shí)通過(guò)合理的膳食實(shí)現(xiàn)的，首先要做到膳食種類的多樣化，避免挑食。維生素E是細(xì)胞膜內(nèi)重要的抗氧化物質(zhì)，并對(duì)肌肉收縮期間的能量供給和鈣離子釋放與攝取有重要作用，因此補(bǔ)充維生素E可減少自由基對(duì)機(jī)體的損傷。我國(guó)政府歷來(lái)重視學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)健康狀況,在1981991992000、2005年的5次全國(guó)大規(guī)模的學(xué)生體質(zhì)與健康狀況調(diào)查中,都把學(xué)生營(yíng)養(yǎng)狀況作為重點(diǎn)調(diào)研內(nèi)容。隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,我國(guó)的文化、教育等都發(fā)生了很大的變化,膳食營(yíng)養(yǎng)與體質(zhì)狀況也隨之發(fā)生著深刻的變化。女生的蛋白質(zhì)攝取量較低,尤其是動(dòng)物性蛋白的食用量低。在有關(guān)調(diào)查中得知,學(xué)生正確的營(yíng)養(yǎng)態(tài)度及膳食行為形成率均不高,不吃早餐、吃零食等行為較普遍。大學(xué)生應(yīng)杜絕不吃早餐的惡習(xí)，要將沒(méi)時(shí)間吃早餐、起得晚干脆連同午餐一起解決等借口統(tǒng)統(tǒng)拋開(kāi)。晚餐吃多吃少則因人而異。單靠一種營(yíng)養(yǎng)素是無(wú)法維持健康的，雖然我們知道某些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)身體的某些器官比較重要，但這些營(yíng)養(yǎng)素并不能單獨(dú)發(fā)揮作用，必須配合其他營(yíng)養(yǎng)素，才能產(chǎn)生最佳效果。健康就是最大的節(jié)約，自己的健康是比投資任何東西都更有價(jià)值的投資，身體的健康是我們?nèi)〉脛倮淖畲筚Y本。養(yǎng)生一詞最早見(jiàn)于“莊子－養(yǎng)生”，即保養(yǎng)生命的意思。本神》：“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒署，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)幔缡莿t僻邪不至，長(zhǎng)生久視。2．行為養(yǎng)。內(nèi)容包括了醫(yī)、藥、食、酒以及民俗等文化。所謂“民以食為天“。正是中華民族幾千年生態(tài)農(nóng)業(yè)的成功實(shí)踐，為“寓醫(yī)于食”——即利用飲食養(yǎng)生保健，奠定了堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)。調(diào)節(jié)人的情緒變化，在中醫(yī)中稱為“補(bǔ)神”。只有養(yǎng)成處事不急不躁，心平氣和，順其自然，做到內(nèi)心和諧，才能“心靜神安，福壽永存”。如果經(jīng)常地焦躁不安，患得患失，便會(huì)傷神毀志，損精耗氣而亡神。中國(guó)古代養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為。體育鍛煉可以加強(qiáng)心肌收縮，改善心肌供氧，減少患心臟病的危險(xiǎn)。古代醫(yī)學(xué)家華佗非常重視人體的自身鍛煉，創(chuàng)立了五禽戲。保健食品——輔助作用、長(zhǎng)、壯、老、死是人類生命的自然規(guī)律。隨著人的年齡的增加，身體出現(xiàn)越來(lái)越多的毛病，人體各器官的功能也在逐漸減弱。第四篇：營(yíng)養(yǎng)與健康論文營(yíng)養(yǎng)與健康論文一、個(gè)人信息xxxx二、摘要“血?dú)狻笔侵嗅t(yī)用來(lái)表示人體能量的名詞。在我國(guó)博大精深的中醫(yī)中，人體的狀態(tài)并不只是機(jī)械地按照是否生病來(lái)判斷。傳統(tǒng)中華文化不講征服自然，相反地非常重視“順應(yīng)天時(shí)”。肺經(jīng)旺，將肝貯藏的新鮮血液輸送百脈，迎接新的一天到來(lái)。以保有一天的活力。未時(shí)（13∶00～15∶00）氣血運(yùn)行到小腸。這時(shí)由于氣血容易上輸于腦部，學(xué)習(xí)效率就會(huì)很高。心包經(jīng)旺，再一次增強(qiáng)心的力量，心火生胃土有利于消化。夜眠時(shí)間：經(jīng)過(guò)整日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬(wàn)別讓身體過(guò)度負(fù)荷，那可得不償失哦！這時(shí)的睡眠屬于淺眠期，多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。所謂“病從口入”，我們身上很多的疾病都和自己不合理的飲食有關(guān)。同時(shí)健康從細(xì)節(jié)開(kāi)始，把健康依靠于藥物的作法是不可取的。如果攝取的能量長(zhǎng)期超過(guò)人體需要量，就會(huì)造成體脂的堆積，使人肥胖，由于肥胖帶來(lái)多種疾病如高血壓、心臟病、糖尿病、脂肪肝等。多食用含有大量蛋白質(zhì)、多種維他命及鈣、鐵等元素的食物。與肥胖有關(guān)的一些非傳染性慢性病，尤其是心血管病、糖尿病、腫瘤等的發(fā)病率和死亡率呈顯著增長(zhǎng)趨勢(shì)，發(fā)病年齡也提前。兒童時(shí)期和嬰幼兒時(shí)期是大腦發(fā)育最快的時(shí)期，需要足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如二十二碳六烯酸、卵磷脂、蛋白質(zhì)等。 合理營(yíng)養(yǎng)可以增進(jìn)健康，而營(yíng)養(yǎng)不足或營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩都可引起疾病。平衡膳食又稱為健康膳食。通常成人膳食中糖、脂肪、蛋白質(zhì)三者的供給量比例約為6:2:1，少年兒童可適當(dāng)增加脂肪和蛋白質(zhì)的攝入。人們的日常膳食由多種食物構(gòu)成，把食物的種類大致分為四類：糧食類、動(dòng)物類和豆類、油脂類和蔬菜水果類。（4）經(jīng)常吃適量魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油?？茖W(xué)的飲食還應(yīng)注意克服不良飲食，如：挑食和偏食，進(jìn)食不規(guī)律，過(guò)冷過(guò)熱的食物，盲目節(jié)食減肥，亂用滋補(bǔ)藥和不注意衛(wèi)生。（6）吃清淡少鹽的膳食。古往今來(lái)，營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)認(rèn)為平衡膳食應(yīng)該“五谷為養(yǎng)、五畜為益、五菜為充、無(wú)果為助”，不僅指出了平衡膳食的食物種類，還闡明了各類食物在平衡膳食中的地位。必需氨基酸與非必需氨基酸的比值應(yīng)為4:6。各類食物的成分有各自生物學(xué)特性，并不是按照人類營(yíng)養(yǎng)學(xué)需要而構(gòu)成的。 營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，即營(yíng)養(yǎng)過(guò)?；虿蛔?，都會(huì)給機(jī)體健康帶來(lái)不同程度的損害。計(jì)劃生育是我國(guó)的基本國(guó)策，而優(yōu)生優(yōu)育是重中之重，影響優(yōu)生的因素除遺傳因素外，營(yíng)養(yǎng)也是一個(gè)不容忽視的重要因素。說(shuō)明在物質(zhì)條件改善后，如果沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)，某些疾病的發(fā)病率反而會(huì)隨之上升，這在歐美某些發(fā)達(dá)國(guó)家中已得到證明。少吃鹽腌、油炸及熏制的食物。按照人體對(duì)能量的需要，為保持健康體重，能量在一日三餐中合理分配原則是：早餐25%—30%，午餐30%—40%，晚餐30%—40%。按照我們的生活習(xí)氣及一些長(zhǎng)壽者的經(jīng)驗(yàn)，主要是運(yùn)動(dòng)、飲食及均衡而寬大曠達(dá)的心理素質(zhì)來(lái)保持健康。我們這一代人，生活富足，商品多樣，食物更是豐富多彩。因此，保證夜里23點(diǎn)前睡覺(jué)就是通過(guò)睡眠保養(yǎng)這點(diǎn)生機(jī)。1亥時(shí)（21∶00～23∶00）氣血運(yùn)行到三焦。酉時(shí)（17∶00～19∶00）氣血運(yùn)行到腎?！墩f(shuō)文》說(shuō)“未