【正文】 如難以集中注意力，打瞌睡?？聪旅孢@個圖。 每天晚上的睡眠一般有4－5個周期，一個完整的睡眠周期一般持續(xù)90－110分鐘。（很多咨詢的同學(xué)似乎把多夢都看成是壞事了，會問“我老是做夢，怎么辦”）快速眼動睡眠就是一個特殊階段。有點不像睡眠了，所以又叫異象睡眠。其實這種現(xiàn)象十分普遍。這部分睡眠是恢復(fù)精力的主要部分（例如，運動后的疲勞）。第四階段，稱深度睡眠，個體肌肉進(jìn)一步放松，身體功能的各項指標(biāo)變慢，夢游、夢囈、尿床等發(fā)生在此。眼睛活動停止，眼瞼緩慢睜開和閉合，大腦活動變慢。持續(xù)約10分鐘。一般認(rèn)為，睡眠是中樞神經(jīng)系統(tǒng)自發(fā)產(chǎn)生的主動抑制過程。處在睡眠狀態(tài)的人肌肉放松，神經(jīng)反射減弱，體溫下降，心跳減慢，血壓輕度下降，新陳代謝的速度減慢，胃腸道的蠕動也明顯減弱。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，實驗鼠大腦中一種名為PDE4的酶的含量和活性都出現(xiàn)增長，而這種酶會對幫助保持記憶的分子造成影響，從而削弱記憶力。在睡眠中由于主動性活動減弱，人的體力也得到相應(yīng)恢復(fù)。(準(zhǔn)備小紙條，可以到文印部預(yù)定)***——講座后收集對講座的評價。你的眼皮變得越來越重，到了20個小時時，你將開始打盹。各位對于睡眠的重要性是心知肚明的，每天都在做嘛，是不是。呵欠是提醒我們睡眠不足的第一個標(biāo)志。如何看待失眠以及如何健康睡眠。而睡眠質(zhì)量不高是指屏蔽度不夠或睡眠時間不足以充分消化刺激聯(lián)結(jié)的現(xiàn)象。人就會感到身體疲憊、精神困乏、注意力難以集中，第二天的記憶力變差。從剝奪睡眠的實驗研究也可看出，嚴(yán)重的長期失眠對人體健康是不利的。睡眠是有著龐雜的生理基礎(chǔ)的，有專門的睡眠醫(yī)學(xué)在研究它。在這個階段，大腦發(fā)出比較弱的腦電波， 這些電波是混合的、頻率和波幅都較低的腦電波?？茖W(xué)家相信這標(biāo)志著大腦正在逐漸嘗試著關(guān)閉它自己?！?第三階段腦電波的頻率會繼續(xù)降低，波幅變大，出現(xiàn)△波，有時會有“睡眠錠”波。而在三，四階段，就是“深度睡眠”了。關(guān)于“鬼壓身”的科學(xué)解釋：人在睡覺時，突然感到仿佛有千斤重物壓身朦朦朧朧的喘不過氣來，似醒非醒似睡非睡，想喊喊不出，想動動不了，人們感到不解和恐怖，就好象有個透明的東西壓在身上，再加上配合夢境，就被給了個“形象”的名字——鬼壓身。四肢肌肉臨時性“癱瘓”。這就解釋了一個事情 ：為何我們在做夢時感到如此真實而分不清到底是在做夢還是真的。這個圖到底是什么意思呢？四個階段在周期里典型分布是：1，2，3，4，3，2，REM，2，3，4，3，2，REM，2，3，4，3，2，REM，2，3，4，3，2，REM，這樣也許你能想到，睡眠是逐漸變得越來越淺的。小偷偷東西多是在深更半夜，表明他們很摸這個規(guī)律。比如打瞌睡，頭痛，反胃 ，肌肉酸痛，不能集中注意力。失眠患者只要一想到晚上睡眠，心率和血壓就會上升。所以如同條件反射導(dǎo)致睡眠一樣：失眠也是條件反射的結(jié)果，只不過是形成了錯誤的條件反射。失眠只是其中較為常見的一種。（二）、毫無疑問，還得想方設(shè)法創(chuàng)造一個創(chuàng)造昏昏欲睡的環(huán)境泡腳，腳被稱為人的“第二心臟”，在冬季堅持泡腳和足部按摩，有利于睡眠。喝點糖水，生成大量血清素，有助于抑制大腦皮層。10睡覺時不開窗，引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音會通過開著的窗戶進(jìn)入臥室。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。接納睡眠過程中的小異常。最有效的辦法就是:提高修為，養(yǎng)成良好的心理觀念、心理素質(zhì)，那就基本沒有邁不過去的坎了。有些自稱幾個月沒合眼的人，但在實驗室經(jīng)過檢查，卻發(fā)現(xiàn)即使是最嚴(yán)重的失眠者，一夜之間總是會有一些短暫的睡眠存在。內(nèi)容總結(jié)
（1）健康睡眠
李獻(xiàn)友
壽光二中心理咨詢室
最近咨詢和來信的同學(xué)中，失眠問題比較集中，那么這次講座，我就以“健康睡眠”作為主題，給在座的同學(xué)們講一下關(guān)于睡眠和失眠的知識
（2）有體液學(xué)說、睡眠中樞學(xué)說、大腦皮質(zhì)抑制擴散學(xué)說、神經(jīng)介質(zhì)學(xué)說等
（3）有時是“α波”，有時是另外一種“θ波”
（4）目前還不清楚 REM 是有何用，但有一種觀點認(rèn)為人在 REM 回顧白天的所知所見
11。講座知識延伸為何能從睡眠中自然醒來睡眠是人體一項重要生理活動。保持一