吃動(dòng)兩平衡快樂又健康(完整版)
【正文】 禽類脂肪含量也較低，且不飽和脂肪酸含量較高； 蛋類富的各種營養(yǎng)成分比較齊全，是很經(jīng)濟(jì)的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。 怎樣運(yùn)動(dòng) 六、食不過量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重 進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的兩個(gè)主要因素，食物提供人體能量，運(yùn)動(dòng)消耗能量。例如你 40歲，那么你運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)控制在 110~130次 /分鐘之間。 怎樣選擇零食 七、三餐分配要合理，零食要適當(dāng) 合理安排一日三餐的時(shí)間及食量，進(jìn)餐定時(shí)定量。 建議：早起、睡前各一杯白開水， 運(yùn)動(dòng)時(shí)別忘了及時(shí)補(bǔ)充水分， 少喝含糖飲料。 孕婦和兒童青少年應(yīng)忌酒。 75g 50g 低度酒 啤酒 750ml 450ml 葡萄酒 250ml 150ml 第十九頁，共二十五頁。 不一定每天都吃到所有類別食物，只要 一段時(shí)間內(nèi)〔例如一周〕吃到就行了。畜禽肉類 50~75g，蛋類 25~50g〕。每次鍛煉前應(yīng)先做些伸展活動(dòng)，活動(dòng)過程中逐漸增加用力。 第二十三頁，共二十五頁。 怎樣飲酒 九、如飲酒應(yīng)限量 第二十一頁，共二十五頁。 怎樣飲酒 九、如飲酒應(yīng)限量 酒的分類： 高度酒 ≥40176。 怎樣飲水 八、每天足量飲水，合理選擇飲料 每天建議飲水量不少于 1200ml 飲料的分類與選擇 GB 107892024 飲料通那么 .pdf 飲用水的分類與選擇 飲茶與健康〔有利、不利和飲茶時(shí)間的選擇〕 第十六頁，共二十五頁。 不暴飲暴食，不經(jīng)常在外就餐，盡可能與家人共同進(jìn)餐。 怎樣運(yùn)動(dòng) 運(yùn)
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