發(fā)展小學(xué)生速度素質(zhì)的鍛煉方法(完整版)
【正文】 特點(diǎn)，設(shè)計(jì)多種形式的發(fā)展奔跑反應(yīng)速度、動(dòng)作速度及位移速度的游戲，使單調(diào)、枯燥的跑變得有趣、生動(dòng)、活潑，使小學(xué)生在參與中獲得體驗(yàn)，得到鍛煉。因此，發(fā)展速度素質(zhì)時(shí)應(yīng)從系統(tǒng)論的角度出發(fā)， 處理好同其他素質(zhì)的關(guān)系，合理安排練習(xí)的順序，使得素質(zhì)問互相 促進(jìn)和良性轉(zhuǎn)移。60%的強(qiáng)度多次重復(fù)快速負(fù)重練習(xí)，使肌肉橫斷面和肌肉力量增大，并提高肌肉活動(dòng)的靈活性，以及適當(dāng)采用75%以上的大強(qiáng)度練習(xí)，使肌肉用力時(shí)能夠最大限度地動(dòng)員更多的肌纖維同時(shí)進(jìn)行收縮，提高肌肉的收縮功效。發(fā)展耐力素質(zhì),提高心肺功能和全身耐力：耐力素質(zhì)是指機(jī)體維持長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行工作或運(yùn)動(dòng)而不疲勞的能 力。提高全身耐力可采用長(zhǎng)距離走、跑，以及籃球、足球等持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。3．連續(xù)半蹲跑成半蹲姿勢(shì)(大小腿成100度角左右) ，向前跑進(jìn)5070米， 重復(fù)57次，每次間歇35分鐘，強(qiáng)度為60% 65%最大心率 的強(qiáng)度，不規(guī)定速度，走回來時(shí)盡量放松。10．循環(huán)練習(xí)選擇810個(gè)練習(xí)，組成一套循環(huán)練習(xí)，反復(fù)循環(huán)進(jìn)行5分鐘以上，強(qiáng)度控制在40%60%最大心率時(shí)的強(qiáng)度。胡老師，發(fā)展耐力素質(zhì)應(yīng)注意什么？好的，小學(xué)生在發(fā)展耐力素質(zhì)時(shí)應(yīng)注意：耐力素質(zhì)的發(fā)展水平與其他素質(zhì)一樣，受到人體生長(zhǎng)發(fā)育水平的影響。11．韻律操活動(dòng)及舞蹈跳健美操、迪斯科舞蹈等，不間斷地跳5分鐘以上，強(qiáng)度為 40%，60%最大心率時(shí)的強(qiáng)度。要求不 間斷進(jìn)行，或禁止原地運(yùn)球。譬如，運(yùn)動(dòng)員的肺活量要比一般人大得多，就是由于運(yùn)動(dòng)使胸部、腹部及脯肌的肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)了肺的功能。耐力的內(nèi)涵和分類比較龐雜。柔韌性提高后可以增加力的作用范圍和時(shí)間，同時(shí)能使主動(dòng)肌、對(duì)抗肌和協(xié)同肌之間的協(xié)調(diào)性得到改善，從而減少肌肉阻力和增大肌肉合力，最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)速度的提高。而速度 素質(zhì)要求神經(jīng)過程的靈活性高，興奮與抑制轉(zhuǎn)換迅速，肌肉收縮輕松協(xié)調(diào)。在發(fā)展速度素質(zhì)的鍛煉中必須考慮到這個(gè)因素，采用合理的措施，快速、穩(wěn)定地發(fā)展速度素質(zhì)。3．發(fā)展位移速度的方法（1）30米或50米跑這是典型的發(fā)展位移速度的練習(xí)方法
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