【正文】 夠增加氧氣的消耗量，可以讓新陳代謝戲劇性地加快。 通過饗庭式呼吸法使氧氣消耗量更上一步 BM減肥法是由 3種練習(xí)組合成的方法。 為什么能夠變瘦？ BM器具練習(xí)可以幫助排除疲勞物質(zhì) BM器具練習(xí)可以幫助排除疲勞物質(zhì) BM 器具練習(xí)是通過 給肌肉壓力把疲勞物質(zhì)乳酸擠走的按摩。反復(fù)練習(xí)，則可以讓你擁有代謝效率很高的肌肉，達(dá)到收縮身體的目的。 這些最壞的狀況通過 3種 BM練習(xí)都能夠很快被消除。但是這些練習(xí)都是將頂級運(yùn)動員作為研究對象、將最新的運(yùn)動熱身練習(xí)理論作為基礎(chǔ)開發(fā)出來的。于是，又繼續(xù)嘗試其他各種減肥方法。 正確的減肥方法，關(guān)鍵是新陳代謝 正確的減肥方法是什么呢？它的關(guān)鍵在于新陳代謝。但只要稍微一吃東西，一眨眼的工夫，體重又會恢復(fù)到 原先的重量。 提起人們最普遍使用的減肥方法，不用說，肯定是控制飲食。 只要遵照書中介紹的三種方法去做，就一定會把體重減下去。 所謂“ BM”，取自英文“ Body Maintenance”兩個字的縮寫，即“保持體形”，也就是通過調(diào)整身體狀況，使其保持良好狀態(tài)的意思。 以運(yùn)動員的競技狀態(tài)作為理論依據(jù)，以平時無論是運(yùn)動還是不怎么運(yùn)動的人作為研究對象而研制的辦法就是“ BM 拉伸練習(xí)”，它被電視等廣為宣傳，并且憑借它“基于科學(xué)，健康瘦身”的說法而深得大家的好評。而且，作為最新的“健身攻略” ，提出了以開發(fā)活動腹部側(cè)面肌肉的獨(dú)創(chuàng)呼吸法，以便使健身效果達(dá)到最佳。很多人都嘗試過一些減肥的方法吧？ 但是，你知道嗎？用錯誤的方法達(dá)到減肥是很危險的。蘋果減肥法也是如此，且不說變瘦與否，由于危害人體健康，所以是很不妥的。也就是說，如果反復(fù)地以控制飲食的方法來減肥的話，就會把自己的體質(zhì)改變?yōu)橐着煮w質(zhì)。其實(shí)，每天連續(xù)不斷地進(jìn)行大量的運(yùn)動來減肥，是無論誰都不會成功的事。因?yàn)樵诙虝r間內(nèi)一旦輕松地提高新陳代謝，無論是誰都會漸漸習(xí)慣的。 BM對抗練習(xí)可以使肌肉擁有彈性 肌肉由于缺乏運(yùn)動而變得僵硬、老化。最大肌肉力在 20％以下的運(yùn)動時，肌力會下降，導(dǎo)致疲勞加劇。肌肉一旦被閑置，隨著年齡的增長就會慢慢變硬，也就是說，失去柔軟性的肌肉就會老化。 BM器具練習(xí)被認(rèn)為是最適合有氧呼吸的，相當(dāng)于氧氣攝取量達(dá)到40％的運(yùn)動。反復(fù) 3種練習(xí)，肌肉這個氧氣的大容器就達(dá)到了飽和的狀態(tài)。但是，僅憑一次健身操是不可能在一天當(dāng)中的任何時段都維持良好的新陳代謝狀態(tài)的，其效果最多保持 3至 4個小時。一天需要做 5次在于要保持新陳代謝不至于下降，其實(shí)，無論哪種健身法，只要采取其中的一種并切實(shí)付諸于行動，就會保持良好的新陳代謝狀況。正因?yàn)槿绱?，我們理解了肌肉的位置和工作原理，才可能達(dá)到最理想的完美體形。不僅如此，血液循環(huán)以及新陳代謝狀況低下的根本原因就在于肥胖本身。現(xiàn)在，我們要介紹的是協(xié)調(diào)“彎曲”、“肌肉分布”、“柔韌性”的檢查法。怎樣才能知道自己的肌肉狀況如何呢？請好好檢查一下吧！ 我們在前面提到的檢查法簡單可行。 但是，隨 著運(yùn)動的缺乏和年齡的增長，人體攝取氧氣的能力下降，新陳代謝也就隨之下降。這是“饗庭式呼吸法”的關(guān)鍵。便秘是導(dǎo)致新陳代謝能力下降的重要原因，改善便秘狀況是減肥過程中不可或缺的一個環(huán)節(jié)。 平時要保持良好的新陳代謝狀態(tài) 我們借在這里介紹瘦身操之際，呼吁大家記住“饗庭式呼吸法”。當(dāng)肩部感到酸痛時，就已經(jīng)牽扯到了手部的深層肌肉。但實(shí)際上，病人的痛苦是很嚴(yán)重的，盡管很難得到別人的理解，因?yàn)楦緵]有人能意識到事態(tài)的嚴(yán)重性。 ③通過鼻子吸氣。 ●把１～２連起來重復(fù)５～１０次。 ⑤面部朝前，右手搭在額頭上。 ①把毛巾系兩個結(jié)。 適當(dāng)增加訓(xùn)練量效果會更佳 推薦給慢性重度肩酸的人 ２ 用三根指頭壓迫板 狀肌 BM器具練 習(xí) ①從鼻子吸氣，用食指、中指和無名指按住脖子后面的板狀肌。 ④用手抱頭，合攏兩肘，從鼻子吸氣的同時，頭盡量向后仰。上體的腹肌和背部肌肉被支撐、被穩(wěn)固，但是長時間保持相同的姿勢會產(chǎn)生疲勞感，就是這種疲勞引起腰痛。 腹橫肌的力量一旦提高，已經(jīng)突出的肚子就有收回的可能。 ④把頭部上揚(yáng)，扭轉(zhuǎn)上體的同時放倒手臂。 ● 1～ 2的動作重復(fù) 5～ 10次，反向亦然。 ※隆起背部的狀態(tài)下做此動作。 推薦給感覺運(yùn)動不足的人群 2 壓迫回旋肌和脊柱起立肌 BM器具練習(xí) ①把毛巾系兩個結(jié)。 ②把左手置于腰骨上部并握住此部位，用鼻子吸氣。由于肌肉的萎縮，關(guān)節(jié)也會隨之變形，從而使得體形產(chǎn)生變化。 要讓肌肉恢復(fù)力量，維持背骨的形狀是首要大事。 ④從嘴中吐氣并收回肚子，交叉雙手在空中劃“∞”（無限大）的形狀，把膝 蓋倒向和手相反的方向，扭轉(zhuǎn)上體。 ⑧抬 起下巴的同時從嘴里吐氣，并保持 5秒鐘。 ● 把 2～ 3連起來反復(fù)做 20 遍。 充分呼吸并保持 10秒鐘。 2 適當(dāng)增加訓(xùn)練量效果會更佳 推薦給長 時間坐著的人群 2 伸展回旋肌 BM對抗練習(xí)①把系有兩個結(jié)的毛巾置于骨盆上部，用鼻子吸氣，兩肘支起。 ④從嘴里吐氣，用手壓迫腰骨上部 3秒鐘。比如說，翹二郎腿、把重心放在一條腿上站立等等這些均會破壞肌肉，與骨盆變形有著很大聯(lián)系。 大腰肌隨著年齡的增長會隨之衰老，上了年紀(jì)的人容易摔跟頭，就是由于大腰肌變老的原因。 ⑥踏出一步，雙臂并攏，身體盡量向左扭轉(zhuǎn) 。 ⑥確認(rèn)右側(cè)腹肌變硬。 ②把胳膊伸起來并從鼻子吸氣，保持上體平衡。 ●左右各一次。 在身體后交叉的雙手向頭部倒，從嘴里吐氣的同時收回肚子，并保持 5秒鐘。 適當(dāng)增加訓(xùn)練量效果會更佳 推薦給平時不怎么走路的人群 2 壓迫股關(guān)節(jié)周圍的肌肉 BM器具練習(xí) ①橫著坐下，左手支地，用鼻子吸氣。 發(fā)冷，尤其愛出現(xiàn)在手和腳的末端部位。 浮腫的原因主要是 血液的一部分漏到細(xì)胞以外，作為組織液一點(diǎn)點(diǎn)堆積。 在最近，出 現(xiàn)了一種叫做淋巴按摩法，它把淋巴節(jié)按得嘎吱嘎吱地響，采取摩擦油脂的方法施以壓力。 ③用鼻子吸氣，保持 5秒鐘，再從嘴里吐出，再保持 3秒。 ⑦從嘴里吐氣的同時收回肚子，保持 5秒鐘。 ⑤把左腳的腳后跟置于地板上，用兩手握住腳尖。浮腫 BM器具練習(xí) 基本 1 壓迫腳內(nèi)側(cè)的肌肉和筋 把腳尖到手指根部、腳后跟到小指根部連上線，從鼻子吐出再從嘴里吐出，用手指壓迫3秒鐘。 ②用左手捏住右腳。 適當(dāng)增加訓(xùn)練量效果會更佳 推薦給足部浮腫嚴(yán)重的人群 使用肘部向下壓 BM器具練習(xí) 拳壓法 緊握拳頭，用第二個指關(guān)節(jié)進(jìn)行壓迫患處，把握緊的拳頭放倒，用手背摩搓壓迫患處。 適當(dāng)增加訓(xùn)練量效果會更佳 BM健身操減肥 輕松獲得緊繃的小腹和顯著變細(xì)的腰身 加強(qiáng)腹橫肌的鍛煉，會使惱人的便秘問題不治而愈。那么，怎么做才好呢？ 最新的 BM 健身操打破了原來以腹直肌作為鍛煉對象的傳統(tǒng)做法，明確提出要鍛煉腹橫肌。 記住，“饗庭式呼吸法”的關(guān)鍵是從嘴里吐氣的同時讓肚子盡 量地癟下去。 小腹加細(xì)腰 饗庭式健身法 BM健身操減肥 分部位有計劃地進(jìn)行減肥 輕松獲得緊繃的小腹和顯著變細(xì)的腰身 把肚子全體的肌肉一次性伸展 ①伸腿坐好，收回肚子，右腿彎曲。 ②并攏雙臂夠到左腿的外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上體。 ※以背部隆起的姿勢進(jìn)行。 ①坐直上身，用手在頭后交叉伸展。 ●把 3～ 6連起來反復(fù)做 10遍，反方向亦然。 小腹加細(xì)腰 基本 1 壓迫整個腹部 BM器具練習(xí) ①仰面躺下，放松全身，屈起雙膝。 ②兩手腕置于腰部。 ●反復(fù)做 3遍，反方向亦然。這些也變成了提前老化的原因。大臀肌是臀部最發(fā)達(dá)部分的肌肉。血液循環(huán)提升的話，新陳代謝就不會下降。 ●把 1～ 3連起來反復(fù)做 5～ 10遍。 ●把 1～ 2連起來反復(fù)做 5～ 10次，反方向亦然。 2 ① 輕輕地坐在椅子上。 ※肌肉不要用力，要注意臂部肘肌肉。 選用的瓶子，最好是容積為 200毫升左右的，有腰身的瓶子有很好的按摩作用，值得一用。 3 壓迫股關(guān)節(jié)周圍 BM器具練習(xí) ①橫著坐下，用左手支地，用鼻子吸氣。 首先，消除雙臂的松弛感，讓多余的脂肪消耗掉是最重要的。這樣一來，新陳代謝提升，脂肪減少。這樣的話。 為了保持挺拔的胸部，除了鍛煉大胸肌的肌肉力量，姿勢也很重要。在平時的生活當(dāng)中，手臂舉得比肩膀高的機(jī)會并不多，所以，肩關(guān)節(jié)很容易變硬，脂肪也會一點(diǎn)點(diǎn)堆積。 ●反復(fù)做 5遍，反方向亦然。 適當(dāng)增加訓(xùn)練量效果會更佳 為腰腿力量薄弱的人追加介紹 2 伸展腰部 BM器具練習(xí) ①仰面躺下，把雙手置于腰部的下方。 ⑧直著膝蓋讓上體向下倒，雙手抓住腳尖伸展大腿后側(cè)的肌肉。 ③用鼻子吸氣，再從嘴里吐出，保持 10秒鐘時間。 臀部 鍛煉大腿根筋和大腰肌可以塑 造完美的體形 BM拉伸練習(xí) 1 ①坐在一個比較低的椅子上，雙手支撐在椅面上。 適當(dāng)增加訓(xùn)練量效果會更佳 為走路疲勞的人群追加 2 盡量地激活臀部的全體肌肉 BM對抗練習(xí) ①伸直腿坐好，屈起右膝。 ②用鼻子吸氣的同時腰部前傾，前傾的角度是便于我們用力的角度。鍛煉中臀肌，就是在塑造緊繃的臀部。 當(dāng)然，臀部肌肉的下垂也會影響外觀。鍛煉臀部肌肉可提高血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉力量，提升新陳代謝，使身體的后面變得很好看。 ④一邊從嘴里吐 氣的同時，用兩個手腕按住肚子中心進(jìn)行壓迫，保持 3秒鐘。 ③收縮肚子的同時，從胸 口窩向腹部壓迫，重復(fù)劃槳的動作保持 3秒鐘。 ⑨向后擴(kuò)張胸部，伸展上體及腹肌。 ③用鼻子吸氣，把肘部向膝部靠攏，扭曲上體。 ② 雙手放在雙膝上。 ④把雙臂向上抬，努力地放在耳朵后面。 ③用鼻子吸氣，把伸展的左腿稍稍向上。記住這一點(diǎn)，再做健身操，能夠在短期內(nèi)使腹橫肌得到有效的鍛煉。 小腹 下垂或粗筒子身材，都是由于肌肉力量的下降而導(dǎo)致內(nèi)臟下降的原因。在減肥過程中，鍛煉腹橫肌的健身操 是最核心的部分。 手掌根部 用手掌肉最厚的地方按摩是關(guān)鍵。④從嘴里吐氣，并從跟腱向腳心刮 3秒鐘。 ※從腳后跟到手指方向，稍加用力是一個關(guān)鍵。 ※記住是整個背部的肌肉。 2 發(fā)冷 適當(dāng)增加訓(xùn)練量效果會更佳 推薦給膝蓋以下感覺無力的人群 2 膝蓋以下部分的練習(xí)，使血液輸送 到肢體末端 BM器具練習(xí) ①挺直脊背坐在椅子上，雙手撐住椅子保持上身挺直。 讓組織液和乳酸回歸到毛細(xì)血管，促進(jìn)血液循環(huán)提高新陳代謝，這是發(fā)冷和浮腫的改善方法。循環(huán)一旦被破壞，氧氣和營