【正文】 基礎(chǔ)。在訓(xùn)練時，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外第一階段：（提高個人基本技術(shù)）發(fā)球、墊球傳接球如何提高彈跳力第二階段：（提高強度訓(xùn)練）排球隊員的速度訓(xùn)練方法排球隊員的力量訓(xùn)練方法墊球傳球第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）中二三，邊二三，插三二進攻戰(zhàn)術(shù)背傳接發(fā)球換位靈活運用“五一”“四二”配備第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）防守技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練進攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練調(diào)整訓(xùn)練（針對比賽計劃進行教學(xué)比賽）排球隊訓(xùn)練計劃方案篇五根據(jù)宿城區(qū)小學(xué)生排球比賽計劃，結(jié)合我校排球隊訓(xùn)練的實際情況，堅持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練，保證時間、確保效果的精神，特制定其訓(xùn)練方案。在每次訓(xùn)練時都要點名，以確保訓(xùn)練時人數(shù)，時間，訓(xùn)練的質(zhì)量。每次訓(xùn)練時都點名，以確保訓(xùn)練人員、時間、訓(xùn)練的質(zhì)量?？嗑毟鞣N基本功，從技術(shù)入手。周運動量采取大中小相結(jié)合。競賽階段：6月根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)、基本素質(zhì)的訓(xùn)練，進行隊內(nèi)實戰(zhàn)練習(xí)，在比賽中找缺點。因暑假，故將全年計劃分為上下兩個周期。放松……星期三負(fù)重力量訓(xùn)練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起） 徒手力量訓(xùn)練（包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等） 負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。發(fā)球換成扣球即可。兩人一組對墊（要求：連續(xù)。優(yōu)秀的方案都具備一些什么特點呢？又該怎么寫呢？下面是小編為大家收集的方案策劃范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。球打墻高度在4米左右，可以在墻上畫標(biāo)記）放松……星期三負(fù)重力量訓(xùn)練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起） 徒手力量訓(xùn)練（包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等） 負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。）10分鐘發(fā)球練習(xí)（根據(jù)學(xué)生個人情況采用各種發(fā)球方法，但是先要要求成功率）20分鐘。兩人一組打墊（要求：連續(xù)。使隊員能堅持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮?；居?xùn)練階段：4月——5月此階段開始時，進行熟悉球性，恢復(fù)球感為主，專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。九月份恢復(fù)訓(xùn)練，熟悉球性，恢復(fù)球感為主，專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。為縣運動會做準(zhǔn)備。身體素質(zhì)訓(xùn)練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭睢?。訓(xùn)練內(nèi)容：發(fā)球(有能力的練上手發(fā)球)、接發(fā)球、前排兩點進攻(重點)、教學(xué)比賽（重點）、身體素質(zhì)訓(xùn)練。（1）對墻傳、自己傳（各100次）（2）兩人一組，一人拋，一人傳（3）兩人對傳。發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點進攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練。專項素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展下肢力量為主。方法： 可以與各兄弟學(xué)校進行比賽。在訓(xùn)練時懂得自我保護，防止受傷。訓(xùn)練措施：隊員每天摸球，包括對雙人或自墊球，雙人或自傳球，對墊，教練拋墊，包括拋高球，拋快球，傳墊，包括傳高球，傳快球，一傳到位訓(xùn)練，防守訓(xùn)練等。接發(fā)球練習(xí)：要求全部隊員接下手發(fā)球?qū)ｍ椝刭|(zhì)練習(xí)：主要以靈敏度和移動速度的練習(xí)為主。為下個學(xué)期的訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備，為明年汪清縣女子排球比賽取得優(yōu)異的成績打好基礎(chǔ)。排球隊訓(xùn)練計劃方案篇七以加強學(xué)生鍛煉身體、增強體質(zhì)為思想，發(fā)展個性，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎(chǔ)。排球隊員的`力量訓(xùn)練方法。3培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術(shù)。鞏固上手發(fā)球。上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)，主動吊球的練習(xí)。3，每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫剟睢Ｓ?xùn)練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發(fā)。c、扣球：初步掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng)。a、墊球：重點掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以靈敏度和移動速度為主。方法：可以與各兄弟學(xué)校進行比賽。每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。心理：提高心理適應(yīng)能力，發(fā)展隊員的個性品質(zhì)；提高各項心理品質(zhì)（感知覺、注意力、思維能力、表象力、想象力）；理論知識：排球規(guī)則知識，各項技術(shù)動作要領(lǐng)。練習(xí)場地為學(xué)校體育館。b、身體素質(zhì)：速度訓(xùn)練：包括反應(yīng)速度、動作速度、移動速度的訓(xùn)練；力量訓(xùn)練：包括一般力量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練；靈敏和協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練。排球隊訓(xùn)練計劃方案篇十為備戰(zhàn)20xx年5月15日汪清縣中小學(xué)運動會，開學(xué)初組建了校女排球隊。身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以力量和耐力素質(zhì)為主。a、練習(xí)墊球、傳球、發(fā)球。糾正方法：反復(fù)做傳球的模仿練習(xí)，按傳球的手型接住拋來的實心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協(xié)