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20xx年排球隊訓(xùn)練計劃方案(十篇)(完整版)

2025-08-01 21:38上一頁面

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【正文】 基礎(chǔ)。在訓(xùn)練時,懂得自我保護,防止受傷,在路上注意交通安全,防止意外第一階段:(提高個人基本技術(shù))發(fā)球、墊球傳接球如何提高彈跳力第二階段:(提高強度訓(xùn)練)排球隊員的速度訓(xùn)練方法排球隊員的力量訓(xùn)練方法墊球傳球第三階段:(提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)中二三,邊二三,插三二進攻戰(zhàn)術(shù)背傳接發(fā)球換位靈活運用“五一”“四二”配備第四階段:(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)防守技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練進攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練調(diào)整訓(xùn)練(針對比賽計劃進行教學(xué)比賽)排球隊訓(xùn)練計劃方案篇五根據(jù)宿城區(qū)小學(xué)生排球比賽計劃,結(jié)合我校排球隊訓(xùn)練的實際情況,堅持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練,保證時間、確保效果的精神,特制定其訓(xùn)練方案。在每次訓(xùn)練時都要點名,以確保訓(xùn)練時人數(shù),時間,訓(xùn)練的質(zhì)量。每次訓(xùn)練時都點名,以確保訓(xùn)練人員、時間、訓(xùn)練的質(zhì)量??嗑毟鞣N基本功,從技術(shù)入手。周運動量采取大中小相結(jié)合。競賽階段:6月根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)、基本素質(zhì)的訓(xùn)練,進行隊內(nèi)實戰(zhàn)練習(xí),在比賽中找缺點。因暑假,故將全年計劃分為上下兩個周期。放松……星期三負(fù)重力量訓(xùn)練(以腰腹力量為主,上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂,下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳,腰腹可以用兩頭起和背起) 徒手力量訓(xùn)練(包括手推車,擊掌俯臥撐,蛙跳,單足跳等) 負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。發(fā)球換成扣球即可。兩人一組對墊(要求:連續(xù)。優(yōu)秀的方案都具備一些什么特點呢?又該怎么寫呢?下面是小編為大家收集的方案策劃范文,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。球打墻高度在4米左右,可以在墻上畫標(biāo)記)放松……星期三負(fù)重力量訓(xùn)練(以腰腹力量為主,上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂,下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳,腰腹可以用兩頭起和背起) 徒手力量訓(xùn)練(包括手推車,擊掌俯臥撐,蛙跳,單足跳等) 負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。)10分鐘發(fā)球練習(xí)(根據(jù)學(xué)生個人情況采用各種發(fā)球方法,但是先要要求成功率)20分鐘。兩人一組打墊(要求:連續(xù)。使隊員能堅持訓(xùn)練,認(rèn)真刻苦,服從指揮?;居?xùn)練階段:4月——5月此階段開始時,進行熟悉球性,恢復(fù)球感為主,專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主;身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。九月份恢復(fù)訓(xùn)練,熟悉球性,恢復(fù)球感為主,專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主;身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。為縣運動會做準(zhǔn)備。身體素質(zhì)訓(xùn)練:250米慢跑,高抬腿,小步跑,后蹬跑、多級立定跳、單足跳,30米快跑、三米線移動,摸高等,為提高球技提供保證。訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié),根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭睢?。訓(xùn)練內(nèi)容:發(fā)球(有能力的練上手發(fā)球)、接發(fā)球、前排兩點進攻(重點)、教學(xué)比賽(重點)、身體素質(zhì)訓(xùn)練。(1)對墻傳、自己傳(各100次)(2)兩人一組,一人拋,一人傳(3)兩人對傳。發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點進攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練。專項素質(zhì)訓(xùn)練:主要以發(fā)展下肢力量為主。方法: 可以與各兄弟學(xué)校進行比賽。在訓(xùn)練時懂得自我保護,防止受傷。訓(xùn)練措施:隊員每天摸球,包括對雙人或自墊球,雙人或自傳球,對墊,教練拋墊,包括拋高球,拋快球,傳墊,包括傳高球,傳快球,一傳到位訓(xùn)練,防守訓(xùn)練等。接發(fā)球練習(xí):要求全部隊員接下手發(fā)球?qū)m椝刭|(zhì)練習(xí):主要以靈敏度和移動速度的練習(xí)為主。為下個學(xué)期的訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備,為明年汪清縣女子排球比賽取得優(yōu)異的成績打好基礎(chǔ)。排球隊訓(xùn)練計劃方案篇七以加強學(xué)生鍛煉身體、增強體質(zhì)為思想,發(fā)展個性,培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì),為終身體育奠定基礎(chǔ)。排球隊員的`力量訓(xùn)練方法。3培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術(shù)。鞏固上手發(fā)球。上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí),主動吊球的練習(xí)。3,每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié),并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫剟睢S?xùn)練措施:隊員每天摸球一千次以上,包括傳、墊、扣、發(fā)。c、扣球:初步掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng)。a、墊球:重點掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng),提高墊球的質(zhì)量。身體素質(zhì)訓(xùn)練:主要以靈敏度和移動速度為主。方法:可以與各兄弟學(xué)校進行比賽。每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。心理:提高心理適應(yīng)能力,發(fā)展隊員的個性品質(zhì);提高各項心理品質(zhì)(感知覺、注意力、思維能力、表象力、想象力);理論知識:排球規(guī)則知識,各項技術(shù)動作要領(lǐng)。練習(xí)場地為學(xué)校體育館。b、身體素質(zhì):速度訓(xùn)練:包括反應(yīng)速度、動作速度、移動速度的訓(xùn)練;力量訓(xùn)練:包括一般力量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練;靈敏和協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練。排球隊訓(xùn)練計劃方案篇十為備戰(zhàn)20xx年5月15日汪清縣中小學(xué)運動會,開學(xué)初組建了校女排球隊。身體素質(zhì)訓(xùn)練:主要以力量和耐力素質(zhì)為主。a、練習(xí)墊球、傳球、發(fā)球。糾正方法:反復(fù)做傳球的模仿練習(xí),按傳球的手型接住拋來的實心球,然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協(xié)
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