適合中學生的營養(yǎng)食譜中學生的營養(yǎng)餐食譜(三篇)(完整版)
【正文】 健康食譜早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個。星期三健康食譜早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)。適合中學生的營養(yǎng)食譜 中學生的營養(yǎng)餐食譜篇一早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。水果：夏橙或白蘿卜1個。水果：鴨梨(或西瓜)一個。水果：獼猴桃(或桃子)12個。水果：蘋果(或蘿卜)1個。午餐：米飯(粳米150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量)、熗花菜。午餐：米飯(粳米150克)、蝦仁豆腐(內(nèi)脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，淀粉、味精、鹽適量)、炒青菜(新鮮蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適量)、蝦皮蘿卜絲湯(蘿卜50克，蝦皮、味精、鹽適量)。午餐：煮水餃(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，調(diào)味品適量)、綠豆粥(粳米50克、綠豆25克)。實驗證明，常食花生可改善血液輪回、增強記憶、延緩朽邁，是名符實在的“長水果”。實驗證實，吃雞蛋的妙處在于：當?shù)包S中所含豐碩的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐碩的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。因為味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液輪回。磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。吃香蕉能夠健腦明目提神。辣椒以生吃效果更好。因為菠菜中含有豐碩的維生素a、c、b1和b2，是腦細胞代謝的“最佳供應者”之一。，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必須的氨基酸。加餐：時令水果。加餐：時令水果。加餐：時令水果。晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
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