20xx街道工委年黨建工作要點(diǎn)(完整版)
【正文】 一組4組 三,放松活動(dòng):技巧練習(xí)20分鐘 場(chǎng)地分配:全部在芳緣男女三人,六人,男三,琪在板子,其別人在板下同時(shí)做 晚:7:30女男三,托舉練習(xí)(博,龍,爽,絲語(yǔ)負(fù)責(zé))萌熙重點(diǎn)難度,過(guò)度連接練習(xí),其別人同周二晚 星期四:下午:體能練習(xí) 一,預(yù)備活動(dòng) 1,球類(lèi)活動(dòng)或游戲2030分鐘,一般活動(dòng) 2,2000米計(jì)時(shí)跑 萌,光,哲,增,博,馳,龍,鑫,宇,楠,瑩8分208分50 淼,超,語(yǔ),琪,婧,沛,湛8分409分30 穎,婷,妮,熙,蕾,博超,娜,辰9分109分50分 凡,爽,思9分3010分40 3,男隊(duì)員:臥推60,65公斤8次各4組,65,70公斤(萌)8次各4組半蹲80,85公斤各4組吊環(huán)收腹挺髖練習(xí)5次一組4組 4,女隊(duì)員:小跳:踏板騰躍練習(xí):正,側(cè),轉(zhuǎn)身每個(gè)3次為一組4組 二,放松活動(dòng):慢跑 晚:形體練習(xí) 一,預(yù)備活動(dòng) 1,行進(jìn)間根本姿勢(shì) 2,柔韌 性練習(xí),各種壓腿 3,膝蓋腳面練習(xí) 二,訓(xùn)練內(nèi)容 1,姿勢(shì)組合練習(xí) 2,學(xué)習(xí)爵士舞 三,放松活動(dòng):按摩 星期五:星期五:上午:技術(shù)(體育大會(huì)混雙) 一,預(yù)備活動(dòng) 1,成套操化下肢上肢上下肢3次 2,柔韌性練習(xí),原地?cái)[腿 二,訓(xùn)練內(nèi)容 1,前半套難度,過(guò)度連接,托舉練習(xí)各46次 2,前半套2次連接1組,1次1組2組 3,后半套難度,過(guò)度連接,托舉練習(xí)各46次 4,后半套2次連接1次,1次1組2組 三,放松活動(dòng):倒立往返4次,按摩 下午:技術(shù)練習(xí)(男單,混雙,同周三下午) 一,預(yù)備
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