【正文】 一定會(huì)奪回來的?！毕Ｍ约旱膶W(xué)生能考出理想的成績(jī)，是家長(zhǎng)和老師的普遍心理，而這種心理無形中給學(xué)生造成了巨大的壓力。在這最后的階段里，還會(huì)有一些測(cè)驗(yàn)與模擬考試，學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己前一兩次考試成績(jī)來給自己確定期望值。那么她的備考心態(tài)又是怎樣的呢?她微笑著說：“平時(shí)的月考我愛和自己比較，不要有一種功利的心態(tài)，只需要證明出自己的水平。考試雖然臨近，但情緒仍要穩(wěn)定，切忌浮躁?？荚嚦晒拖灿嵲谙蚰阄⑿Φ卣惺帜兀∶鎸?duì)即將到來的中考，考生們考前緊張、焦慮，考試時(shí)碰到難題“卡殼”，平時(shí)會(huì)做的題目在考場(chǎng)上卻怎么也想不起來等等，這些情況在所難免。所以只有不怕失眠才能不失眠。實(shí)際上在每次考試中，幾乎人人都至少認(rèn)為自己有一兩門考得不太理想。此時(shí)，你可以先跳過難題，找比較容易的題目做。這時(shí)考生因?yàn)榧毙杞鉀Q問題而希望盡快回憶起來，往往就會(huì)心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。有了合理的目標(biāo)，還要有合理的決策，即此時(shí)考生優(yōu)先選擇的題目，應(yīng)該是自己比較有把握和分值較高的。這種用有意識(shí)嚴(yán)格控制無意識(shí)的方法也可以收神，使走神現(xiàn)象不敢太泛濫。尤其是如果考生采用的是靈活的答題順序，更應(yīng)該與最后檢查結(jié)合起來，因?yàn)槟阍谔S式往返答題的過程中很可能遺漏考題，通過最后復(fù)查可彌補(bǔ)這種答題策略的漏洞。如果確實(shí)有一些學(xué)科發(fā)揮不理想，要擺脫消極情緒的困擾，考生不妨采取轉(zhuǎn)移注意的方法，可以有效地避免其不良情緒的困擾。(4)尋求能幫助他們解決問題的支持系統(tǒng)。(2)調(diào)適行為。把平常與認(rèn)真，輕松與緊張?zhí)幚砗昧耍帜芮趭^學(xué)習(xí)，就可順利地通過考試并得到良好成績(jī)和成就感。取得成功，離不開勤奮，需要反復(fù)多次學(xué)習(xí)，并擴(kuò)大知識(shí)的縱橫聯(lián)系?？荚囀怯肋h(yuǎn)需要的。如果說因?yàn)橐硭稽c(diǎn)，那晚到11點(diǎn)鐘也應(yīng)該上床睡覺了。復(fù)習(xí)要有好的學(xué)習(xí)方法和好的記憶方法，方式是因人而宜的，可根據(jù)個(gè)人情況來設(shè)定，這也叫做科學(xué)用腦。你也可以自我安慰了。你根本不用做，你是花兩個(gè)半的時(shí)間做80分的題。你應(yīng)該把目標(biāo)細(xì)化。也有些家長(zhǎng)對(duì)孩子過分保護(hù)，各種事情都替學(xué)生做了，使學(xué)生自覺能力，自制能力，獨(dú)立能力和潛力的發(fā)揮都差了。求知欲靠有用和興趣去激發(fā)。家長(zhǎng)關(guān)心孩學(xué)習(xí)，就要了解孩子的情緒變化。家長(zhǎng)的幫助與孩子的學(xué)習(xí)配合好了，孩子就既不會(huì)產(chǎn)生厭學(xué)情緒和放棄心理，也不會(huì)產(chǎn)生逆反情緒和焦慮心理。低脂，是因?yàn)橄募具^食油膩，會(huì)傷脾胃；而且因考生大部分時(shí)間是坐在書桌前，運(yùn)動(dòng)量少，能量消耗不掉就會(huì)積蓄，造成肥胖。一、考前——獨(dú)上高樓，望盡天涯考試前的各種行為狀態(tài)：考前逍遙為將來自己的考試成績(jī)創(chuàng)造說法；泰然處之——穩(wěn)健自如的學(xué)習(xí)方法，形成知識(shí)積累的良性循環(huán)；考前焦慮癥——看不進(jìn)書，經(jīng)常發(fā)呆走神，食不甘味；夜晚睡覺也是夢(mèng)幻連連?！?自我質(zhì)辯：這種擔(dān)心有必要嗎？其實(shí)是毫無必要的。全身肌肉由腳開始，先緊張（10秒），放松交替練習(xí)，逐漸到頭（面）。在考試前幾天，可以每天晚上臨睡時(shí)和起床前進(jìn)行表象訓(xùn)練，默默地仔細(xì)回想自己以前某一次非常順利地通過考試的情境，回想的越逼真、細(xì)致越好。一是把陌生的考場(chǎng)定位在自己過去熟悉的學(xué)習(xí)環(huán)境里，能夠讓自己心境輕松地去迎考。臨考前的注意：忌“開夜車”，保證休息，遵循自身的生理節(jié)律是最重要的。擁有一份寧?kù)o的心境參加考試，將考試看成表現(xiàn)自己的好時(shí)機(jī)。只要我努力了，考上更好，考不上還有機(jī)會(huì)，人一生中怎么會(huì)永遠(yuǎn)一帆風(fēng)順呢？不要怕。認(rèn)清題型，對(duì)癥下藥。“勝不驕，敗不餒”，這才是健康的考試心態(tài)。雖然失敗，我曾努力。重視第一選擇。此時(shí)，不要去想（解題的思路，欲速則不達(dá)）。盡管可以適當(dāng)增加學(xué)習(xí)時(shí)間，減少活動(dòng)和娛樂時(shí)間，但不要過重增加學(xué)習(xí)負(fù)荷，過分減少休息時(shí)間。在中間，想象著眾星捧月，獨(dú)樹一幟。大家都有體會(huì)，在自己的教室里考試比較親切自然，心理很安詳，發(fā)揮也正常。（4）“虛構(gòu)脫敏”法。我應(yīng)采取什么樣的態(tài)度呢？一定要明確當(dāng)前的首要任務(wù)就是搞好復(fù)習(xí)，充滿信心，扎扎實(shí)實(shí)的做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，這就是自己應(yīng)取的態(tài)度。我們知道，假如某個(gè)人在期待某一事件或結(jié)果的出現(xiàn)，那么這種期待可能會(huì)促使這一事件或結(jié)果的出現(xiàn)?？荚囀且环N雙項(xiàng)選擇，你選擇了它，別人再通過它來選擇你！考試是一面鏡子，照出老師的辛苦、樂趣，照出自身的不足和缺點(diǎn)，照出考生要用一桶水來考出一碗水的歷程。這時(shí)在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則。又如作業(yè)與鞏固的有機(jī)結(jié)合，先復(fù)習(xí)了解當(dāng)天所學(xué)內(nèi)容，再作好作業(yè)，加以鞏固，做作業(yè)過程中的疑惑，都要找出來證實(shí)。家長(zhǎng)要幫助孩子了解學(xué)習(xí)中感覺、思維和記憶的規(guī)律，培養(yǎng)學(xué)習(xí)中的類比、分析和歸納方法，以及分配好學(xué)習(xí)時(shí)間和進(jìn)程來不斷提配自己，以提高學(xué)習(xí)效率。這個(gè)工程的多個(gè)方面都做到了，學(xué)習(xí)任務(wù)就完成了。給考生家長(zhǎng)：“在克服學(xué)生考試焦慮中 家長(zhǎng)能做些什么”考試是學(xué)生學(xué)習(xí)中必定會(huì)有的一種手段。有一位同學(xué)說化學(xué)很差，尤其是有機(jī)部分，想在兩個(gè)月內(nèi)提高化學(xué)成績(jī)，怎么辦？周益群老師說：從理論上來說，提高成績(jī)的方法其實(shí)對(duì)學(xué)生來說就是一個(gè)目標(biāo)分解的問題，當(dāng)然可能借助于老師的作用，另一方面自己首先要看到差的原因是在基礎(chǔ)上，還是在難題的解決上，就是解決題目的問題。比較差的同學(xué)還要意識(shí)到其他的問題，比如說我曾經(jīng)遇到過一個(gè)考生，他也覺得高考?jí)毫艽?，成?jī)是中等的水平，他去年參加高考也考得不好，現(xiàn)在在復(fù)讀。現(xiàn)場(chǎng)考試是最最高興的事。注意生活作息有規(guī)律，勞逸結(jié)合。體內(nèi)能量的消耗需要補(bǔ)充，所以要吃好一天的三頓飯和適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)。如答題時(shí)精神飽滿，認(rèn)真審題，分配好答題時(shí)間，答題后還要檢查和補(bǔ)充，實(shí)在難答的題也要靠自己的綜合能力，作出判斷答上去。所以要正確對(duì)待考試和考分，做好考試前后充分復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，考試期間做到勞逸結(jié)合，有張有弛，信心十足，就定能穩(wěn)操勝券。壓力管理還有一個(gè)重要原則是平衡。、行為及生理等方面的反應(yīng)1)舒解情緒。(2)引導(dǎo)他們分析問題事件。如考生臨時(shí)忘帶準(zhǔn)考證，須在考前向監(jiān)考老師報(bào)告，經(jīng)考點(diǎn)領(lǐng)導(dǎo)小組批準(zhǔn)，可先參加考試，但在下場(chǎng)考試前要向監(jiān)考老師交驗(yàn)準(zhǔn)考證?？梢赃m當(dāng)?shù)刈儞Q坐姿，以使自己放松。為此，必須在考試前做好應(yīng)試的心理準(zhǔn)備，根據(jù)自己的實(shí)際能力來確定目標(biāo)，既不能將考試目標(biāo)定得太高，也不要過分自卑。時(shí)間不多還沒做好咋辦？考場(chǎng)上最容易引起考生慌亂的情形，莫過于考試時(shí)間不多卻仍有許多題沒做完。然后，你就像“揀破爛”似的“揀”稍有把握的題目來做，“能做一題是一題，能揀一分是一分”。心理上的噪音雖然來自聲源，但其分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的。一考試就覺不對(duì)勁咋辦？有些考生每逢考試，就覺得自己胃痛、肚子痛或頭痛等，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的。對(duì)于這種情況，考生一定要把自己真正擔(dān)心的東西表述清楚，然后再設(shè)法否定自己的這種擔(dān)心，以解除自己的心理負(fù)擔(dān)。越到“沖刺”階段，要越能頂?shù)米?，直到在考試現(xiàn)場(chǎng)有最佳發(fā)揮。有了一模的經(jīng)驗(yàn)，二模甚至中考都感覺沒什么壓力，輕輕松松就過去了。每當(dāng)自己解決了一個(gè)難題，就應(yīng)該好好地體驗(yàn)一下成功感，這樣就能夠?qū)ψ约寒a(chǎn)生新的認(rèn)識(shí)，對(duì)自己更有信心。另外，這階段家長(zhǎng)和老師也不要給學(xué)生提出任何要求，讓學(xué)生保持輕松愉快的心情。這時(shí)候應(yīng)該作一些積極的自我暗示：”我的成績(jī)一向是好的，中考一定能成功。誰能穩(wěn)住自己誰就會(huì)以好的狀態(tài)繼續(xù)前行，誰心慌誰就會(huì)發(fā)揮失常，當(dāng)然亦可取“退而求其次”的策略，能做幾步爭(zhēng)取盡力做幾步，或繞過難題回頭再說。這樣有助于考生調(diào)節(jié)情緒，消除疲勞，養(yǎng)精蓄銳，強(qiáng)化信心。（2）狀態(tài)調(diào)整：考生應(yīng)以飽滿的精神應(yīng)對(duì)。無論你們遇到什么困難，別忘了我們?nèi)w教師將時(shí)刻與你們同在，我們將以最雄厚的實(shí)力、最無私的奉獻(xiàn)、最真摯的情感與你們同舟共濟(jì)！永遠(yuǎn)做你們最堅(jiān)強(qiáng)的后盾！這一百天，你們想給初中生活畫一個(gè)圓滿的句號(hào)，我們也想精彩謝幕！春天是播種希望的季節(jié)，希望總是一件美好的事情。為了成就這一段奮斗史，努力從今天開始，奔跑從這里出發(fā)。同學(xué)們，一百天有多長(zhǎng)？我們來算一下，人活百年36500天，100/36500=365分之1即一百天相當(dāng)于一年的一天，所以請(qǐng)同學(xué)們鎖住一個(gè)關(guān)鍵詞“百天如一日”?？忌议L(zhǎng)不要給孩子提過高要求，避免斥責(zé)，更要少些絮叨。“考試臨近，我家孩子近來心情特別煩躁，沒事就愿意發(fā)脾氣，有時(shí)一點(diǎn)兒小事就發(fā)火了，家長(zhǎng)該怎么做？”市民趙先生為此十分苦惱?！皩?shí)際上家長(zhǎng)對(duì)孩子的關(guān)注表達(dá)出來，問孩子需要爸爸媽媽干什么，無形中給孩子造成壓力暗示。新的學(xué)校、新的班級(jí)、新的起點(diǎn)，當(dāng)我們走入新校園的時(shí)候，每個(gè)人也站在了一條新的起跑線上，讓我們用努力與汗水一起澆鑄成功的花朵。放下思想包袱以平穩(wěn)的心態(tài)應(yīng)對(duì)考試對(duì)于成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生來說，第一次考試會(huì)造成較大的心理壓力。于是對(duì)期中考試十分焦慮，害怕考試成績(jī)不理想會(huì)影響自己在新集體中的形象。2012中考輕松取得理想成績(jī)！面對(duì)考試，學(xué)生們通常會(huì)存在以下四種心理狀態(tài)：●求勝心切型心理。在這段時(shí)間，考前的緊張氣氛幾乎對(duì)每個(gè)考生來說都是一種無形的壓力，情緒有所波動(dòng)也在所難免。在此，提醒大家，不要一味地追求做題數(shù)量