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312經(jīng)絡(luò)鍛煉法-文庫(kù)吧在線文庫(kù)

  

【正文】 時(shí)不要過(guò)分用力,不宜給以較強(qiáng)的刺激,按摩時(shí)要見禿指甲,以免指甲尖利劃傷皮膚。首先找到小腿上的髕骨,在髕骨的下緣,有一個(gè)洼陷,這個(gè)洼陷就是胃經(jīng)的一個(gè)穴位犢鼻穴,將左手的四個(gè)指頭,放在犢鼻穴的下邊,另外把右手的大拇指放在左腿脛骨下緣外側(cè),大拇指和小指交叉的那個(gè)點(diǎn),就是足三里穴。足陽(yáng)明胃經(jīng)從頭一直循環(huán)到腳,按摩足三里穴對(duì)全身及各臟腑的疾病如頭痛、牙痛、發(fā)熱、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口舌生瘡、頸痛、喉痺、胸滿、哮喘、心悸、高血壓、腹脹、黃疸、精神疾患、泌尿生殖系統(tǒng)疾患及全身關(guān)節(jié)肌肉酸痛等胃經(jīng)循行之處的各部位的疾病都有一定的治療效果。⑴腹式呼吸的操作要領(lǐng)腹式深呼吸簡(jiǎn)單易學(xué),站、立、坐、臥皆可。把腹部當(dāng)做皮球,用鼻子吸氣使腹部隆起,略停一兩秒后,然后將氣從口中呼出,直到腹壁下陷。做完幾次腹式呼吸你會(huì)有一種舒暢的快感。這種練習(xí)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后,就能形成習(xí)慣性的呼吸方法。長(zhǎng)期鍛煉,可以充實(shí)精力,抗衰老。腹式呼吸時(shí)胸廊得到最大限度的擴(kuò)張,使肺下部的肺泡得以伸縮,肺泡在換氣中得到鍛煉,從而延緩老化,減少肺部感染。腹式呼吸時(shí)胸廊得到最大限度的擴(kuò)張,能使心臟得到充分舒張,有利于心肌的供血與供氧。腹腔內(nèi)的壓力也跟著改變,以此達(dá)到按摩內(nèi)臟的功能,這可以視為一種體內(nèi)運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí),心里可以慢慢的從1默數(shù)到;呼氣時(shí)則慢慢地從1默數(shù)到8。每天有鍛煉習(xí)慣的人,可以根據(jù)自己的習(xí)慣進(jìn)行鍛煉,但每天一定要堅(jiān)持,練過(guò)之后,最好有些喘微汗,但脈搏不可超過(guò)120次/分,全身感到舒適才是嘴佳的運(yùn)動(dòng)量。所以兩條腿的活動(dòng),可激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣。下蹲時(shí),膝蓋的方向要在第二趾的的延長(zhǎng)線上,這樣做起來(lái)比較自然而不吃力。下蹲時(shí)的呼吸方法:一邊下蹲,一邊呼氣;一邊站起來(lái),一邊吸氣。⑶、 下蹲注意事項(xiàng)下蹲的速度當(dāng)因人而異,身體較好的可以全蹲,蹲下后停一、二秒鐘再起立;老年人可半蹲,甚至在開始的只略作屈膝狀,逐漸加大下蹲深度;體弱者還可以雙手扶著桌沿椅背或攙扶著家人的手下蹲;缺少體育鍛煉、身體易前俯后仰者可以背靠著 墻壁下蹲,逐漸做到自己完成全蹲動(dòng)作。⑵、 下蹲的作用首先 ,下蹲運(yùn)動(dòng)能改善下肢的血液循環(huán)及神經(jīng)功能,有效地促進(jìn)靜脈的血液回流和減輕靜脈壓,促使下肢的血脈相通。向上站起時(shí)的姿勢(shì);向上站起時(shí)的要點(diǎn)是感覺整個(gè)腳掌在向下推壓地面。因此每天堅(jiān)持必要的運(yùn)動(dòng),就能為你百歲創(chuàng)造第三個(gè)條件。原因是:一、下蹲運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地,時(shí)間的限制,在室內(nèi)就可以進(jìn)行;二、老年和體弱者可以在家自己(或在家人的幫助下)扶桌、床、椅自己鍛煉,安全可靠;三、下蹲和起立動(dòng)作時(shí)有氧運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期堅(jiān)持,可以增強(qiáng)體力,并且容易看到自己的進(jìn)步,是達(dá)到百歲健康所必要的。特別是患有心腦血管病、哮喘病的朋友,更應(yīng)該慎重掌握呼吸的深度和標(biāo)準(zhǔn),不要過(guò)度憋氣,以免發(fā)生頭暈,心慌等不良反應(yīng),隨著練習(xí)的深入,呼吸的深度可逐漸加強(qiáng),每分鐘的次數(shù)可逐漸減少。平穩(wěn)地用腹部吸氣,不要牽加任何其他部位。腹式呼吸可使肌體獲得充分的氧,滿足大腦對(duì)氧的需求,使人精力充沛,對(duì)安神益智有好處。臨床研究認(rèn)為,腹式呼吸時(shí),膈肌上下運(yùn)動(dòng)范圍加大,使胸腔容積得到最大范圍的擴(kuò)張和回縮;同時(shí),腹內(nèi)臟器也得到充分的擠壓運(yùn)動(dòng),由于膈肌和腹壁肌肉的運(yùn)動(dòng)以及腹腔內(nèi)壓的變化,使腹腔內(nèi)臟器得到自然按摩作用,有利于肝臟的氣血循化和養(yǎng)料供應(yīng),促使有毒物質(zhì)和廢物的排泄。 腹式呼吸除了活躍小腹部9條經(jīng)絡(luò)、充實(shí)先天后天之氣外,夜、也加強(qiáng)了局部循環(huán),包括淋巴循環(huán)的加強(qiáng),以及肺泡通氣量的增加和直
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