羽毛球初學(xué)者步法的訓(xùn)練-文庫吧在線文庫
【正文】 sis, and these steps using the way and steps mat, they push, stride, leapfrog, etc in mobile method.Keywords: Teenagers。在平常的訓(xùn)練中步法訓(xùn)練是非?？菰锏?，這種單調(diào)乏味的訓(xùn)練會大大降低羽毛球初學(xué)者練球的積極性，所以在訓(xùn)練中按照每位同學(xué)的特點(diǎn)與身體素質(zhì)來進(jìn)行不同的訓(xùn)練。起動則是由在靜止?fàn)顟B(tài)下的站位向來球的方向發(fā)力移動的過程，它是取決于自身的反應(yīng)和判斷能力。在比賽中快速移動步法的能力提高了，才能占有更多的主動權(quán)。要發(fā)展小肌肉群訓(xùn)練，在進(jìn)行負(fù)重抗阻練習(xí)時，一定要把負(fù)荷施加在該肌肉上，而且盡力使負(fù)荷的抗阻方向與肌肉收縮的方向相反。所謂的肌肉力量平衡，主要就是指主動肌肉和對抗肌肉的肌肉力量的相對平衡。以此練習(xí)，二十到三十次，高抬腿時間應(yīng)控制在8到16秒以內(nèi)。針對這種情況，進(jìn)行左右移動訓(xùn)練。重復(fù)練習(xí)50次到100次。吊上網(wǎng)技術(shù)，控制底線打網(wǎng)前，控制網(wǎng)前打底線，這些羽毛球最簡單的進(jìn)攻方式都有用到前后移動步法。由圖表可知，實驗組14名同學(xué)在前后移動訓(xùn)練中的速度有了很大的變化。所以采用最大強(qiáng)度工作時間在20到40秒。糾正方法：首先我們要多進(jìn)行步法的練習(xí)，然后再多進(jìn)行對打的練習(xí)，其次還要進(jìn)行比賽練習(xí)，因為這樣可以很好的鍛煉我們的判斷能力，提高我們對假動作和對方出球路線的識別與判斷能力。 擊球后缺乏回到中心位置的意識。 議羽毛球是一項既耗費(fèi)體力又耗費(fèi)精力的運(yùn)動，因為我們不僅要有好的體力去跑完整場比賽，而且還要去思考如何處理每一次的來球，才能不讓自己丟分，不讓對方有可乘之機(jī)，才能讓自己以很好的技術(shù)去贏得整場的比賽。2012,4(1):1821.[6] [J],遼寧體育科技。壓力不是有人比你努力，而是那些比你牛幾倍的人依然比你努力。不要做金錢、權(quán)利的奴隸；應(yīng)學(xué)會做“金錢、權(quán)利”的主人。2013,1(4):2326.[2][J],內(nèi)江科技。因為初學(xué)者的重心在打球時都會放的比較低，因此就影響到了步法移動的靈活性。步法與擊球動作配合不協(xié)調(diào)：要想步法與擊球動作完美的配合，就要對來球有很好的判斷能力，并且要有很好的起動反應(yīng)能力，再配合上移動的速度和重心的平穩(wěn)轉(zhuǎn)換等等。拉伸韌帶，原地坐下，雙腳成開立，用右肘去碰左膝蓋，這樣會拉伸背肌和左腿韌帶。采用間歇性的訓(xùn)練法和重復(fù)的訓(xùn)練法，如定時跑6到12分鐘，這樣可以提高羽毛球的有氧運(yùn)動能力。原地起跳揮拍練習(xí)25到30次一組，做4到6組。原本能左右接殺3到5次，經(jīng)過訓(xùn)練后，能做到10次以上，所有同學(xué)的左右接殺能力的信心有了保障，沒有懼怕左右邊線進(jìn)攻的，達(dá)到了訓(xùn)練效果。做45秒，雙腳腳尖先后快速點(diǎn)地轉(zhuǎn)換，前后幅度越小越好，做3到6次。而對照組無明顯變化。另一種叫比賽過程中的站立姿勢，它應(yīng)該右腳在前，左腳在后，左腳腳掌著地，左腳腳跟不著地，膝關(guān)節(jié)要微屈，上體稍微前傾，重心要落在兩腳掌之間，持拍于胸前，注視對方的擊球路線，整個姿勢要協(xié)調(diào)并且放松，始終保持一觸即發(fā)的起動狀態(tài)。否則，一旦停止訓(xùn)練，肌肉力量就會消退。爆發(fā)力是羽毛球運(yùn)動員最重要的專項素質(zhì)之一，因為羽毛球運(yùn)動技術(shù)動作大多都需要爆發(fā)力進(jìn)行完成。羽毛球步法在實踐中我們通常運(yùn)用跨步、跳步、墊步、交叉步、蹬步騰跳步等綜合性步法組成的。對所獲取的資料進(jìn)行相關(guān)的邏輯分析，歸納總結(jié)出羽毛球步法的訓(xùn)練手段和注意事項。在當(dāng)今的社會中，因為練習(xí)羽毛球運(yùn)動的人越來越多，所以人們也開始意識到了步法的重要性。本文運(yùn)用了文獻(xiàn)資料法、訪談法、邏輯分析法對初學(xué)者步法特點(diǎn)進(jìn)行研究分析，而這些步法運(yùn)用到了并步、墊步、交叉步、蹬步、跨步、騰跳步等組成在場上移動的方法。好的步法既
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