贊400米運(yùn)動(dòng)員(存儲(chǔ)版)
【正文】 ，要求運(yùn)動(dòng)員用85%左右的強(qiáng)度。如（400米+600米+400米+200米+400米+600米），強(qiáng)度80—90%間歇5分鐘。②采用原地持重物擺臂和徒手?jǐn)[臂相結(jié)合的練習(xí)，聽節(jié)奏快和慢的擺臂與短段落快與慢相結(jié)合的擺臂練習(xí)。一般一組加速3—5次，間歇6—8分鐘，做3—5組，強(qiáng)度70—85%。但你可知道，在你身后，有同學(xué)們一雙雙期待的眼睛；在你身后，是你日日苦練的汗水。②波浪跑。改進(jìn)提高運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)的練習(xí)方法有：①采用快速后蹬跑、跨步跳、高抬腿跑和快速小步跑等專門性練習(xí)。如（300米+100米）3—4組；（200米+200米）3—4組，每次練習(xí)間歇30—60秒，組間間歇8—12分鐘，強(qiáng)度80—90%。如200—600米4—10組，強(qiáng)度80—90%，間歇2—5分鐘，距離越短，重復(fù)次數(shù)越多，間歇時(shí)間越短，強(qiáng)度越大。．3速度訓(xùn)練把速度訓(xùn)練貫穿訓(xùn)練的全過程是我們訓(xùn)練成功的經(jīng)驗(yàn)。為了使力量訓(xùn)練更好地促進(jìn)專項(xiàng)速度的提高，我們要求所有的負(fù)重力量練習(xí)都要與各種跑的練習(xí)相結(jié)合進(jìn)行，每完成一組負(fù)重練習(xí)，都應(yīng)穿插短距離跑、加速跑或高抬腿跑等練習(xí)，不能靜止地休息，使肌肉的大強(qiáng)度收縮與高速度收縮相結(jié)合交替進(jìn)行，促進(jìn)肌肉力量向跑的專項(xiàng)力量轉(zhuǎn)換，提高力量訓(xùn)練的效果。致接力運(yùn)動(dòng)員小小接力棒，棒棒有力量，傳出了友誼，傳出了默契，傳出了期望。它握在你們我們的接力運(yùn)動(dòng)員的手中。勝者繼續(xù)加油，敗者不要?dú)怵H互取長補(bǔ)短，相信你們都會(huì)收獲，加油吧！致800米運(yùn)動(dòng)員你和紅色的地面有個(gè)約定，那上面，總有你奔跑的身影；你與綠色的草坪有個(gè)約定，那上面，有著你辛勞的汗?jié)n。鼓起勇氣，奮勇向前吧！致鉛球運(yùn)動(dòng)員手里緊握那沉重的鉛球，那鉛球上凝集了你的希望，你的理想，匯集全身的力量，推出理想，推出希望，鉛球在空中閃亮，理想在空中發(fā)光—致鉛球運(yùn)動(dòng)員一道優(yōu)美的弧線劃過眼前，我不禁浮想連篇，這精彩的弧線啊，凝結(jié)著多少辛勤的汗水，無倫的弧線啊，寄托著多少熱切的期盼。第一篇：贊400米運(yùn)動(dòng)員贊400米運(yùn)動(dòng)員：在赤色的長廊上，有兩圈弧長，在綠色場地上，有你的明亮，畫出兩圈生命的軌跡，奪得無數(shù)由衷的驚喜。但你可知道，在你身后，有同學(xué)們一雙雙期待的眼睛；在你身后，是你日日苦練的汗水。運(yùn)動(dòng)場上你們最堅(jiān)韌，不懈地追求，無悔地跑運(yùn)動(dòng)場上你們最風(fēng)采，你追我趕到終點(diǎn)隨著一陣熱烈的掌聲，比賽勝負(fù)已分出。勝者繼續(xù)加油，敗者不要?dú)怵H互取長補(bǔ)短，相信你們都會(huì)收獲，加油吧！致接力運(yùn)動(dòng)員這是一根普同的木棒紅白的對比刻畫出它們的公正與剛毅。4*100迸發(fā)的是無窮的力量，溫暖的是我們的家，演繹的是團(tuán)結(jié)友愛。表2 腿部力量訓(xùn)練安排訓(xùn)練手段 訓(xùn)練強(qiáng)度與負(fù)荷量 訓(xùn)練作用肩負(fù)杠鈴深蹲起 75—90%強(qiáng)度，5—8次4—6組 發(fā)展膝關(guān)節(jié)伸肌肩負(fù)杠鈴半蹲起 75—90%強(qiáng)度，5—8次4—6組 群力量肩負(fù)杠鈴半蹲跳 60—80%強(qiáng)度，12—20次4—6組肩負(fù)杠鈴弓步跳 60—80%強(qiáng)度，12—20次4—6組手持壺鈴深蹲跳 60—80%強(qiáng)度，12—20次3—5組手持壺鈴半蹲跳 60—80%強(qiáng)度，10—12次3—5組負(fù)重提踵 60—85%強(qiáng)度，8—15次3—5組負(fù)重高抬腿跑 20—30%強(qiáng)度，20—30米5—
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