吃動(dòng)兩平衡快樂(lè)又健康(存儲(chǔ)版)
【正文】 〔啤酒、黃酒、葡萄酒〕 第十八頁(yè)，共二十五頁(yè)。 第二十二頁(yè)，共二十五頁(yè)。禽類(lèi)脂肪含量也較低，且不飽和脂肪酸含量較高。祝大家健康快樂(lè) 第二十五頁(yè)，共二十五頁(yè)。 內(nèi)容總結(jié) 湖北省疾病預(yù)防控制中心衛(wèi)檢所。 ? 煙熏食品及有些加色食品可能含有苯并芘或亞硝酸鹽等有害成分，不宜多吃。 40 176。 飲酒無(wú)節(jié)制會(huì)導(dǎo)致多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化。 建議：可適中選擇低油、低鹽、低糖的 食物作零食 第十四頁(yè)，共二十五頁(yè)。 ? 運(yùn)動(dòng)后不要立即停止活動(dòng)，應(yīng)逐漸放松。每天要進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于步行 6000步以上的身體活動(dòng)。 ? 膳食鹽的攝入量過(guò)高與高血壓的患病率密切相關(guān)。 ? 大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、多種維生素和膳食纖維，且含有磷脂、低聚糖，以及異黃酮、植物固醇等多種植物化學(xué)物質(zhì)。 怎樣選擇食物 二、多吃蔬菜水果和薯類(lèi) 蔬菜水果能量低，是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來(lái)源 ? 薯類(lèi)含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。 怎樣選擇食物 一、食物多樣，谷類(lèi)為主，粗細(xì)搭配 平衡膳食必須由多種食物組成，才能滿(mǎn)足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求并促進(jìn)健康。 一般人群膳食指南 第四頁(yè)，共二十五頁(yè)。 第六頁(yè)，共二十五頁(yè)。 ? 高血脂和超重肥胖傾向者應(yīng)選擇低脂、脫脂奶。 怎樣選擇食物 五、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食 ? 是脂肪攝入過(guò)多是引起肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險(xiǎn)因素之一。 建議：改變久坐少動(dòng)的不良生活方式，養(yǎng)成天天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。 ? 根據(jù)天氣和身體情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。 零食作為一日三餐之外的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，可以合理選用和適度消費(fèi)。 怎樣飲酒 九、如飲酒應(yīng)限量 白酒根本上是純能量食物，不含其他營(yíng)養(yǎng)素
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