【正文】 特稟質(zhì) ? 總體特征：過敏，這是一類體質(zhì)特殊的人群，其中過敏體質(zhì)的人易對藥物、食物、氣味、花粉、季節(jié)等過敏。 體質(zhì)測試 請根據(jù)近一年的體驗和感覺，回答以下問題 沒有 根本無 很少 有一點 有時 有些 經(jīng)常 相當(dāng) 總是 非常 （ 1 ）您沒有感冒也會打噴嚏嗎？ 1 2 3 4 5 （ 2 ）您沒有感冒也會鼻癢。 ? 中藥調(diào)整：玉屏風(fēng)散 (經(jīng)典成方 )。 亞健康的預(yù)后 ? 向愈：心理、飲食、運動、養(yǎng)生 ? 向惡 ： ①由臨界狀態(tài)轉(zhuǎn)為相應(yīng)疾病 ? ②發(fā)展為各系統(tǒng)的慢性疾病甚至 腫瘤 ③由慢性疲勞綜合征轉(zhuǎn)化為過勞死 （三種情況：恣情縱欲；超負荷工作；家族早亡傾向） 亞健康成因 ? 自然、社會因素 環(huán)境污染，社會生存壓力增大 ? 心理因素 A型性格（爭強好勝）、 C型性格（壓抑內(nèi)向） ? 生活因素 飲食、睡眠、運動、煙酒 ? 環(huán)境污染 電磁波、噪聲、空氣污染、水污染 ? 生物因素 更年期、病毒感染 康復(fù)辨證 ? 飲食失節(jié)，結(jié)構(gòu)不合理 脾胃 ? 性格敏感，精神緊張 心肝 ? 稟賦不足，素體虛弱 腎臟 ? 缺乏運動鍛煉 肺脾腎 ? 病機： 肝郁氣滯，氣滯血瘀； ? 脾失健運，內(nèi)生痰濕； ? 思慮過度，勞傷心脾； ? 肝腎陰虛，陰虛火旺； ? 脾腎陽虛，下焦虛寒。 鳳髓湯 松子仁 核桃仁 （碾末） 蜂蜜 運動 推拿 起居 功能性消化不良 癥狀：腹部脹滿，噯氣，口臭，大便不調(diào)，后重不爽，矢氣惡臭；苔厚膩 成因：飲食不節(jié)；七情太過；缺乏運動 食療方： 山楂桔子水 山楂肉 桔子皮 生姜 大棗 蘿卜玫瑰 紅糖水 ，搗爛取汁，加糖，沖水 運動 心理 推拿 起居 （春夏） 中醫(yī)的精氣神養(yǎng)生之道 精 ? 精由米和青構(gòu)成，為五谷的精華組成，是水谷化生精細物質(zhì)。神安則心安，心安則人安。 天天三笑容顏俏， 七八分飽人不老， 相逢莫問留春術(shù)， 淡泊寧靜比藥好 。 神 ? 神為心之主，心主神明，即是生命活力和精神活動的總稱。 便 秘 成因：缺乏運動；精神緊張；飲食失節(jié) 癥狀：干結(jié)；粘滯后重 藥膳： 番瀉葉雞蛋湯 ，制法：番瀉葉 510g水煎， 去渣，入雞蛋，加菠菜、鹽等調(diào)味料煮沸。 亞健康狀態(tài)的表現(xiàn) ? “五高三易”： 體重、血壓、血糖、血粘度、血脂（在正常高限上下波動）；易疲勞、易感冒、易有各種不適。 ? 后天因素：免疫力低下，受固定過敏源的反復(fù)刺激等 調(diào)整原則：固表養(yǎng)血祛風(fēng) ? 飲食調(diào)整：何首烏、靈芝，多食益氣固表的食物；少食蕎麥 (含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素 )、蠶豆等。 ? 發(fā)病傾向：過敏體質(zhì)者易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過敏等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等；胎傳性疾病如五遲（立遲、行遲、發(fā)遲、齒遲和語遲）、五軟（頭軟、項軟、手足軟、肌肉軟、口軟）、解顱、胎驚等。 ? 情志養(yǎng)生：樂觀處世，對待事物選擇簡化、胸懷豁達。 ? 心理特征：性格內(nèi)向不穩(wěn)定、敏感、多疑多慮。 ? 中藥調(diào)整：血府逐瘀湯 (清：王清任 )。皮膚騷癢：用馬齒莧 (茵陳蒿 )煮水擦洗騷癢處特靈。 ? 心理特征：容易心煩急躁。 ? 發(fā)病傾向：易患消渴、中風(fēng)、胸痹等病。 ? 運動調(diào)整：適合太極拳、太極劍、氣功等項目。 陰虛質(zhì) ? 總體特征：缺水，以陰液虧少、口燥咽干、手足心熱、總想喝水等虛熱表現(xiàn)為主要特征；皮膚干燥，常大便干結(jié)，容易失眠。 ? 心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向。 ? 中藥調(diào)整：補中益氣湯 (藥店有補中益氣丸售 )。 ? 對外界環(huán)境適應(yīng)能力：對自然和社會環(huán)境適應(yīng)能力較強。 體 質(zhì) 養(yǎng) 生 ? 體質(zhì)的概念 ? 不同體質(zhì)的養(yǎng)生方法 ? 體質(zhì)的定義： ? 是指人體生命過程中 ,在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上所形成的 形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能 和 心理狀態(tài) 方面綜合的、相對穩(wěn)定的固有特質(zhì)。 ? 五禽戲 模仿虎之威猛，鹿之安詳，熊之沉穩(wěn)，猿之靈巧，鳥之輕巧以鍛煉身體，可增強體力，行氣活血，舒筋活絡(luò)，也可用于慢性病的康復(fù)治療。 運 動 養(yǎng) 生 的 基 本 原 則 持之以恒鍛煉原則 全面多法鍛煉原則 循序漸進鍛煉原則 形神并養(yǎng)鍛煉原則 三因制宜鍛煉原則 交 替 鍛 煉 法 腦力體力交替鍛煉 動靜交替鍛煉 上下交替鍛煉 左右交替鍛煉 運動養(yǎng)生的方法 散 步 散步時間 清晨散步 食后散步 春月散步 適應(yīng)人群：老、弱、病者 適應(yīng)病證：神經(jīng)衰弱、冠心病、高血壓、肥胖病、消化不良等 跑 步 如果你想聰明，跑步吧；如果你想強壯，跑步吧； 如果你想健康，跑步吧 ! (古希臘奧林匹亞格言 ) 作用：增強心肺功能，改善循環(huán)血流量和通氣功能，改善脂質(zhì)代謝， 促進消化功能，調(diào)整大腦興奮性，解除 神經(jīng)緊張 適應(yīng)病證：高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱、動脈硬化、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、 消化不良等 適應(yīng)人群：中老年人及體質(zhì)較弱者 注意事項：出現(xiàn)心前區(qū)絞痛、呼吸困難、步態(tài)不穩(wěn)、頭痛、眩暈等征 象，應(yīng)即時中止運動，緩步行走 游 泳 作用：促進身體全面發(fā)展，使心血管、呼吸系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)功能增強， 肌肉發(fā)達健美，使力量、速度、柔韌、耐力等身體素質(zhì)提高， 體溫調(diào)節(jié)功能得到改善 登 山 登高可以增強體質(zhì)，提高肌肉的耐受力和神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。舉痛論》： “余知百病生于氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下” 調(diào)養(yǎng)心神的方法 ? 清靜養(yǎng)神：少私寡欲，凝神劍思、抑目靜耳，重視道德修養(yǎng)。 流行病學(xué)資料 ? 心理因素已逐漸成為各類疾病發(fā)病和致死最主要的致病因素。 ? 發(fā)物會導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)或加重病情，應(yīng)忌食。 – 三為助濕發(fā)物 ，多具有黏滯、肥甘滋膩之性，如糯米、醪糟、酒、大棗、肥肉、面食等。而不相宜食品則禁之，謂之食禁或食忌，俗稱“禁口”或叫“忌口”。 – 早、中、晚的能量分別占總能量的 30%、 40%、 30%為宜。季春紀》說，“食能以時，身必?zé)o災(zāi)，凡食之道，無饑無飽，是之謂五臟之葆”。 – 牛肉 —— 土豆：牛肉營養(yǎng)價值高，并有健脾胃的作用，但牛肉粗糙，有時會影響胃黏膜。”孫思邈指出：“熱無灼唇，冷無冰齒。適用于熱性體質(zhì)和病癥。 ? 咸味補腎，能軟堅潤下，調(diào)節(jié)和維持人體水鈉代謝，味過于咸反而傷腎，出現(xiàn)水腫、高血壓、動脈硬化等。 至真要大論》中說：“五味入胃，各歸所喜，故酸先入肝，苦先入心，甘先入脾，辛先入肺，咸先入腎，久而增氣，物化之常也”。 ? 飲食養(yǎng)生 ：又稱食養(yǎng)，是按照中醫(yī)養(yǎng)生理論合理攝取食物，以達到增進健康、延年益壽目的的方法。 忌：熬夜 卯時 （ 5 ： 00 ～ 7 ：0 0 ） 日出，又名日始、破曉、旭日 指太陽剛剛露臉，冉冉初升的那段時間 大腸 牙齒疼痛、頸部腫大 宜：起床喝溫?zé)岬陌组_水；排便；調(diào)理大腸經(jīng) 忌：飲酒 辰時 （ 7 ： 00 ～ 9 ： 00 ） 食時，又名早食 吃早飯時間 胃 腹脹腸鳴、消化不良 宜：及時吃早餐，讓胃有事可干，調(diào)理胃經(jīng)。對于一些每逢冬季發(fā)作的慢性病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、痹證等陽虛證，是最佳的防治時機，稱為～ ～ ? 三 伏 ? 是指初伏、中伏、末伏的合稱，從夏至后第三個庚日為初伏，第四個庚日為中伏，立秋后第一庚日為末伏。 ? 男同志呢到冬天的時候，如果你神氣弱，你就可以用點金匱腎氣丸，用點六味地黃丸以補腎為主。那么在這時候怎么辦呢？你喝一點生脈飲。 ? 春夏養(yǎng)生長之氣，秋冬養(yǎng)收藏之氣 ? 春夏養(yǎng)生長之氣，即為養(yǎng)陽，春夏之時，自然界陽氣升發(fā)，萬物生機盎然，養(yǎng)生者應(yīng)該順從陽氣生長的特點，使體內(nèi)陽氣發(fā)泄并不斷充盛，要保護臟腑生機，而不要使體內(nèi)陽氣受到損害； ? 秋冬養(yǎng)收藏之氣，即為養(yǎng)陰；秋冬之時，萬物斂藏，此時養(yǎng)生應(yīng)收藏充養(yǎng)體內(nèi)陰精，要順從陰氣收斂的特點，使陰氣充實。故食能排邪而安臟腑，悅情爽志以資氣血，凡欲治療，先以食療；既食療不愈，后乃用藥耳；若能用食平疴遣疾者，可謂良工。中兄治病，其在毫毛，故名不出於閭。 素問 “財富富翁”“健康負翁” ? 中國亞健康 7億人。 40歲前用命換錢，40歲后用錢買命。亦指為保護和增進人體健康、防治疾病 ,醫(yī)療機構(gòu)所采取的綜合性措施?！刮何暮钤唬骸缚傻寐勑埃俊贡怡o曰：「長兄於病視神，未有形而除之，故名不出於家。用之充饑則謂之食，以其療疾則謂之藥?！碧岢艘槕?yīng)自然。因為你的陽氣都到外面來了，里面的陽氣不足了，所以你才會出現(xiàn)胸悶氣短、汗多的這樣的癥狀。女同志呢，如果女同志在更年期以前的女同志重在補血，我建議這些女同志呢吃一點什么呢？阿膠、大棗、核桃仁、冰糖把它做成膏，過了更年期的女同志，你就可以用點六味地黃丸來補腎，因為這時候你補腎，它氣血都到里面去了，這時候你吃完這些有營養(yǎng)的東西，它就能夠充分的運化，為來年的春天做準備。 ? 從小暑到立秋，人稱“伏夏”，即“三伏天”，是全年氣溫最高，陽氣最盛的時節(jié)?；?qū)б录{，調(diào)理肺經(jīng)。 ? 凌晨 3:00 ~ 4:00 /休眠期 ：重癥病人最易發(fā)病的時刻，常有患病者在此時死亡， 熬夜最好勿超過這個時間 。 ? 素問 如醋、烏梅、山楂、石榴、柿子等。 飲食養(yǎng)生原則 — 合理搭配 ? 寒熱適宜 – 寒熱食物： ? 寒涼性質(zhì)食物多屬于陰性，具有滋陰、清熱、瀉火、涼血、解毒作用。寒溫中適，故將氣持，乃不致邪僻也。 – 豬肝 —— 菠菜：豬肝、菠菜都有補血之功能，一葷一素，相輔相成，共同吸收，對治療貧血有特效。 《呂氏春秋 ? 晚飯宜少 ：晚上接近睡眠，活動少，過飽，增加胃腸負擔(dān)，會引起消化不良，影響睡眠；也可能造成發(fā)胖，產(chǎn)生各類疾病?！? – 用相宜食味治病養(yǎng)病，謂之食養(yǎng)或食療。有蕁麻疹、濕疹、中風(fēng)等疾病者不宜吃。這些食物多具滯澀阻氣、堅硬難化之性，積食、諸痛者不宜食。 三、 養(yǎng)性調(diào)神 ? 定義： ? 精神養(yǎng)生就是在“ 天人相應(yīng)”整體觀念 的指導(dǎo)下，通過怡養(yǎng)心神、調(diào)攝情志、調(diào)劑生活等方法，保護和增強人的心理健康達到形神高度統(tǒng)一，提高健康水平。陰陽應(yīng)象大論》： “怒傷肝，悲勝怒；喜傷心，恐勝喜；思傷脾，怒勝思；憂傷肺，喜勝憂；恐傷腎，思勝恐 ” ? 《素問 運動養(yǎng)生的概念 運用傳統(tǒng)的體育運動方式鍛煉 以活動筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神 來暢達經(jīng)絡(luò)，疏通氣血，和調(diào)臟腑 達到增強體質(zhì)，益壽延年的目的