312經(jīng)絡鍛煉法(存儲版)
【正文】 時，還可以在行走和慢跑運動種調(diào)整這種呼吸方式，主動加大呼吸量。腎經(jīng)和任脈主管一身之陰氣，是人體先天之本，和人的精力有密切關系；肝經(jīng)影響人的情志，和人的精神狀態(tài)有關，通過腹式呼吸能使過于旺盛的肝陽下降，腎陽上升，因此對高血壓病的預防和控制有效；脾經(jīng)和胃經(jīng)人體后天之本，對消化代謝有重要影響，所以腹式呼吸對消化系統(tǒng)疾病和糖尿病的預防和治療有特效；腹式呼吸還能使9條經(jīng)絡陰陽平衡，故對失眠也有特效。 。 。⑶、腹式呼吸應注意事項腹式呼吸的關鍵是無論吸氣還是呼氣，都要盡量達到“極限”，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為止；同理，腹部也要相應的收縮或脹大到極限。因為每個人的身體條件和情況不一樣，腹式呼吸的深度和頻率就要根據(jù)自己的身體情況來調(diào)整，要量力而行，不要刻意做到哪個標準。根據(jù)我們10多年的觀察總結(jié)，從效果判斷，“下蹲運動”是最適合中老年（尤其是患者）的體育鍛煉。長期堅持運動鍛煉使先天的精氣充沛，后天水谷、大氣之精微不斷補充，足以保證人體長期處于健康的狀態(tài)，這正是“生命在于運動”的根本原理。在完全蹲下時停頓片刻最能鍛煉肌肉。體弱的人開始少做，有體力的人可多做。鍛煉的次數(shù)：以一天做30200次為宜。下蹲的姿勢：正確的姿勢應該是動作一開始直到動作結(jié)束，頭部和腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部要向身后橛起。另外，腿部的肌肉運動，也必然通過神經(jīng)的反射作用引起上肢軀干和全身運動。什么形式的運動最好？應當因人因時因地制宜，尤其是要根據(jù)自己愛好自由選擇。按這種方式重復做幾遍，直到感覺放松時為止。就如同我們使用肌肉跑跳運動一般，也可以提高新陳代謝，消耗體內(nèi)熱量，除了能幫你放松并順便運動按摩一下自己的五臟六腑外，還能鍛煉腹肌，消除堆積在腹部的脂肪。腹式呼吸還可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。如堅持鍛煉，即能增加肺活量和人體氧氣供應，還能通過橫隔的上下運動，使淺而快的呼吸轉(zhuǎn)變?yōu)樯疃暮粑?。形態(tài)學研究表明，這些經(jīng)脈都處于皮膚以下、肌肉以上。 腹式呼吸最好的方式是仰臥式，全身平躺放松，兩手手心向上平放于身體兩側(cè)。腹式呼吸在最初練習時，可以采用坐姿的方式，這種姿勢容易體會腹部氣體收縮和隆起的感覺。每天做12次，每次5分鐘，每分鐘約五、六次。隨時可行，但以躺在床上為好。一個腹式呼吸 人靠呼吸存活，只有呼吸得人才有生機。最簡單的定位方法是：坐好（膝部彎曲），右手掌心按住右膝蓋前面的骨頭，五指自然張開，按在小腿的頂部，中指對準小腿的最靠前的中間部分，這時無名指頂端所按得位置就是足三里。⑶、按摩內(nèi)關穴的作用內(nèi)關屬手厥陰心包經(jīng)。所以，定位時用左手的無名指外側(cè)對準右手腕橫紋，則食指所按得兩條筋中間的位置就是內(nèi)關。對于發(fā)生在頭部、顏面部、上肢等部位的疾病、如頭痛、發(fā)熱、口干、流鼻血、關節(jié)炎、頸椎病、肩周炎、網(wǎng)球肘等等，都有較好的治療效果。找到左手合谷穴的正確位置后，以右手大拇指指尖為圓心，向外轉(zhuǎn)動右手，握住左手手臂，右手拇指彎曲成90度，垂直按在合谷穴上，用力向下按壓，然后松開，這樣有節(jié)奏的按壓，頻率為每2秒一次，即每分鐘30次左右。⑵、合谷穴按摩要領 ① 怎樣按摩：以左手為例。按摩合谷穴對于大腸經(jīng)循行之處的組織器官的不適與疾病有一定的療效，特別是對于減少口腔疾病的發(fā)生和保護牙齒健康有明顯的作用。二寸，即食指+中指+無名指的寬度。 ③、 按摩提醒：體質(zhì)較差，體虛的病人按摩
環(huán)評公示相關推薦
鄂ICP備17016276號-1