【正文】 惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來源。但是切記：不要讓它喧賓奪主呦！青蘿卜包含維生素c比蘋果高6倍。孕婦，作為特殊的人群，在日常飲食生活中，不僅要重視加強營養(yǎng)，適量吃些營養(yǎng)豐富的食物，而且對膳食結(jié)構(gòu)、飲食烹調(diào)、飲食衛(wèi)生以及食品選擇等方面，應當注意以下“十不宜”，以利孕育健康而聰穎的小生命，有助優(yōu)主。二、不宜高蛋自飲食三、不易高糖飲食一般說來，孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克，后期可增加到1100毫克，這并不需要特別補充，只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。孕婦由于周身的血液循環(huán)系統(tǒng)血流量明顯增加，心臟負擔加重，子宮頸、陰道壁和輸卵管等部位的血管也處于擴張、充血狀態(tài)。懷孕期間若不注重均衡的營養(yǎng)，不但胎兒生長遲滯發(fā)育不良，媽媽產(chǎn)后也更加虛弱，有些孕婦顧慮到增加營養(yǎng)后，胎兒生長過大，造成難產(chǎn)，而限制飲食，其實這是錯誤的觀念，增加營養(yǎng)并不是越吃越多，而是注重食物中的均衡營養(yǎng)。為了在分娩時不遇到麻煩，我們應該從知道自己懷孕時起重新考慮每天的食譜。但是過多的攝入富含鐵的肝臟，有可能導致維生素A過剩癥，這也是不容忽視的問題。在出現(xiàn)早孕反應和身體不舒服時，不妨試著讓爸爸做飯。然而，這個時期正是胎兒各個器官處于分化形成階段，蛋白質(zhì)和維生素的需求較高。這個時期，除了保證蛋白質(zhì)、維生素，糖等營養(yǎng)素的補充外，還要注意增加鐵、鈣、鋅等微量元素的補充。要注意多食富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，同時要多食含鈣、鐵等微量元素的食物，如魚、肉、肝、蛋、海帶、蝦皮、豆腐干等。因此，應根據(jù)孕期的不同階段的營養(yǎng)需求來安排飲食。如何看待方便食品和嗜好食品？平時不經(jīng)意吃的方便食品會妨礙鈣的吸收，而孕期鈣又是必不可少的。特別是要保證從食物中均衡地攝取鐵、蛋白質(zhì)和鈣。懷孕期間飲食的注意事項有很多的孕婦在懷孕期間毫無節(jié)制地進食。當孕婦食用了被霉菌毒素污染的農(nóng)副產(chǎn)品和食品，不僅會發(fā)生急性或慢性食物中毒，甚至可殃及胎兒。因此，孕婦過度咸食，容易引發(fā)妊娠高血壓綜合征。孕妃盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。有人認為，蛋白質(zhì)誼過多地積存于人體結(jié)締組織內(nèi)，可引起組織和器宮的變性，較易使人罹患癌癥。同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發(fā)生乳腺癌，不利母嬰健康。同時，蘿卜中的鈣、磷、鐵、糖化酵素及維生素a、bb葉酸等，都是有益于妊娠的營養(yǎng)。你完全沒有必要因為懷孕而剝奪了自己吃冰淇淋的權(quán)利。但最近專家提出菠菜中含鐵并不多，而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。因為瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。它是一種貨真價實的迷你食品，并且會忠實地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。特別是北方的孕婦，把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要，雖然你多少會有些不習慣。孕婦飲食究竟如何安排好，還要根據(jù)具體情況。維生素A、B族、C和D的足量供應，對母體和胎兒都有重要意義。二宜增加無機鹽和微量元素。茶葉中還含有多量的鞣酸，有收斂作用，影響腸道的蠕動，易使孕婦發(fā)生便秘。大量醫(yī)學研究資料證實，霉菌毒素是一種強致癌物質(zhì)，可使母胎患肝癌、胃癌等。隨著胎兒日趨發(fā)育成熟，其組織細胞內(nèi)的酸堿度與母體逐步接近，受影響的程度會逐漸減小。營養(yǎng)學家認為，孕婦補鈣過量，胎兒有可能得高血鈣癥；出世后，患兒會囟門過早關(guān)閉、顎骨變寬而突出、鼻梁前傾、主動脈窄縮等，既不利于孩子的生長發(fā)育，又有損后代的容顏美。但是，孕期高蛋白飲食可影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負擔，并影響其他營養(yǎng)物質(zhì)攝入，使飲食營養(yǎng)失去平衡。到胎兒開始入盆后，孕婦會感到輕松而食量轉(zhuǎn)佳，此時應注意少吃脂肪，以防胎兒過胖而增加分娩困難。因為不同的食品，具有不同的營養(yǎng)物質(zhì)，只要不挑食、偏食，就可避免某些物質(zhì)攝入的過多或短缺，具體地說，孕婦在每天的飲食中，如能吃到1斤主糧、1斤綠葉蔬菜、半斤其它蔬菜、1個雞蛋、2兩魚、肉或肝類、2兩豆制品，有可能再吃些豆?jié){和牛奶，則其所需的蛋白質(zhì)、碳水化合物、無機鹽、維生素、礦物質(zhì)及微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)就可得到保證。 孕婦飲食須講究 　　　 孕婦的營養(yǎng)關(guān)系到腹中胎兒的營養(yǎng)和發(fā)育。有醫(yī)學根據(jù)的飲食禁忌 。在冰箱里未烹調(diào)的蔬菜、肉類和做好的菜要分開放置。 的確有些食品可能含有對胎兒有害的細菌。然后，就是根據(jù)自己的口味，如果你覺得自來水的味道不好，那就要毫不猶豫地喝瓶裝水。那么，我們可以變通一下，觀察自己去衛(wèi)生間的次數(shù)也是可以的。因為蛋白質(zhì)是我們細胞基礎(chǔ)的成分，是建造孩子機體的不可缺乏的“磚瓦”。現(xiàn)已證明，葉酸缺乏或者維生素B9缺乏有致使胎兒畸形的風險，尤其是脊椎裂、腹壁畸形和兔唇。此時，一旦準媽媽的機體中負責調(diào)節(jié)磷和鈣含量的副甲狀腺發(fā)現(xiàn)了這一情況，它就會分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使腎臟產(chǎn)生維生素D，從而提高鈣的腸吸收率。實際上，這種區(qū)分是非?；奶频?。3 需要禁糖嗎?這段時間，胎兒的體重增長比較緩慢，她的成長發(fā)育主要是成型和組成器官。它能夠保證胎兒很好地發(fā)育，同時我們又能夠精力充沛地面對分娩。孕期飲食全面解析也許，在懷孕之前，我們就聽到了有關(guān)孕期飲食各種各樣的說法。 果汁和蔬菜汁，如蘋果汁、橘汁、番茄汁及胡蘿卜汁不僅含有大量的水分，而且還富含維生素和礦物質(zhì)。 像胡蘿卜、蘿卜和甘藍等根類蔬菜是維生素B1的豐富來源。 干果是鐵及其他微量元素的絕佳補充物。例如： 所以孕婦在選擇食物的時候要特別慎重，什么要多吃，什么要少吃，什么不能吃，都要細心了解后在選擇吃什么，怎么吃。如果孕婦大量食用山楂及其制品，容易導致流產(chǎn)。 柑橘類、草莓、獼猴桃和 石榴，都富含維生素C，有利于鐵的吸收。 橘子、橙子、黑莓、山莓及香蕉都含有適量的葉酸。此外，味精的主要成分是谷氨酸鈉，易與鋅結(jié)合，導致孕婦體內(nèi)缺鋅。在這里，我們搜集了孕媽咪們最關(guān)心的10個問題，讓營養(yǎng)學專家為我們答疑解惑。接下來，我們又有一個疑問。 我們應該改變對糖的錯誤認識!實際上，葡萄糖是生命中不可缺少的。4 是否需要吃更多的奶制品?不過，每天2~3次的奶制品就足夠了，并不是通常人們所說的一定要吃4次。如果你屬于這種情況，最好先從糾正自己的飲食習慣開始。醫(yī)生會根據(jù)你的情況，給你提出個性化的建議。需要注意的是，我們需要在懷孕前和懷孕初期，就開始補充葉酸，因為那時正好是胚胎形成的時期。8 ? 優(yōu)先可以選擇含有豐富鈣、鎂或氟的礦泉水，還要想到經(jīng)常換牌子，這樣你可以吸收到各種礦物質(zhì)。當母親喝上一兩杯開胃酒，感到很興奮的時候，胎兒也醉了。 采取某些衛(wèi)生措施可以明顯地降低感染的風險：做飯之前之后要洗手。 傳統(tǒng)謬誤： 、寒冷的食物，如涼粉、西瓜、雪糕，這會造成早產(chǎn)，甚至小產(chǎn)呢！這是無科學根據(jù)的，但孕婦吃后不舒服如出現(xiàn)瀉肚子，就最好暫停食用，不過，對胎兒是絕對無影響的。 攝取太多咖啡因會影響胎