20xx年增肌訓(xùn)練計(jì)劃方案體能訓(xùn)練計(jì)劃方案(模板8篇)(存儲(chǔ)版)
【正文】 該怎么去寫，我們一起來(lái)了解一下吧。副組長(zhǎng)：xx。50米*8往返跑。中心小學(xué)學(xué)資料匯總要求如下：按照各年級(jí)男女學(xué)生、項(xiàng)目分開：五、要求。增強(qiáng)自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)和自我管理能力 。如果現(xiàn)在不珍惜時(shí)間，不抓住時(shí)間的分分秒秒，它只會(huì)一去不復(fù)返。所以，做計(jì)劃時(shí)一定要找到合理的順序，才能起到最好的效果。時(shí)間安排得太松，又會(huì)使人懶散。孩子現(xiàn)在正處于身心快速發(fā)育的時(shí)期，無(wú)論做什么計(jì)劃都不能以破壞身體的正常發(fā)育為代價(jià)。三是有具體的措施和安排?？墒?，制定了計(jì)劃不去執(zhí)行，等于沒(méi)有計(jì)劃，甚至比沒(méi)有計(jì)劃更糟糕。主要訓(xùn)練任務(wù)：，力量練習(xí)，平衡練習(xí)。（啞鈴重量：，5kg）。并且同時(shí)安排兩名教師上課，這樣便于分組教學(xué)，分項(xiàng)教學(xué)和分層次教學(xué)。(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。注意事項(xiàng)：初期以掌握技術(shù)和力量為主。鉛球：原地側(cè)向推鉛球的技術(shù)要領(lǐng)（握、持球，基本姿勢(shì)，預(yù)擺，最后用力出手，出手后的緩沖和落地）。切記在疲勞狀態(tài)下速度。負(fù)重屈肘。個(gè)月用最大負(fù)荷的45%－75%作為負(fù)荷量。技術(shù)性加速跑80120米練習(xí)。立定多級(jí)跳（三級(jí)、五級(jí)、七級(jí)、九級(jí)、十一級(jí)）。高翻杠鈴。結(jié)束部分也要做好放松練習(xí)，在教學(xué)中既要重視練習(xí)的效果也要重視學(xué)生的思想教育，要把訓(xùn)練與思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中培養(yǎng)學(xué)生“嚴(yán)謹(jǐn)律己、不怕苦、不怕累、頑強(qiáng)拼搏”的品質(zhì)，有計(jì)劃地表?yè)P(yáng)優(yōu)秀者鼓勵(lì)后進(jìn)者，加強(qiáng)與學(xué)校、家長(zhǎng)、班主任的聯(lián)系，出現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)解決，使學(xué)生的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練能夠得到充分的保障。總指揮：xx。活動(dòng)組織：1)活動(dòng)以班級(jí)為單位，報(bào)名家長(zhǎng)安排到子女的班級(jí)。所有學(xué)生從后校門出、返校時(shí)從后校門進(jìn)；返校后進(jìn)行休整和洗澡、洗衣服，任何人不得在外逗留，晚上7：00正常進(jìn)行晚自習(xí)，學(xué)校將對(duì)各班進(jìn)行人數(shù)清點(diǎn)。歡迎家長(zhǎng)報(bào)名參加戶外拓展訓(xùn)練，與各班班主任聯(lián)系，收?qǐng)?bào)名費(fèi)150元，報(bào)名時(shí)間8月24日——8月30日。除了我們熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外還有很多細(xì)小的肌肉，它們幫助調(diào)節(jié)身體平衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。體能對(duì)于我們來(lái)說(shuō)非常的重要特別是對(duì)于我們的男性朋友來(lái)說(shuō)，一個(gè)男人如果體能特別的差做什么事情都是做到一半沒(méi)有了力氣，那么我們可以認(rèn)為這個(gè)男人活的太失敗了，所以大家不要讓自己活的失敗。加強(qiáng)力量練習(xí)對(duì)其他幾項(xiàng)基本素質(zhì)的提高有很大的幫助。星期六和星期日不參加拓展訓(xùn)練的班級(jí)照臨時(shí)課表上課。注意防中暑、防曬，要多喝水。注：各班調(diào)入其他車輛的同學(xué)，請(qǐng)安排組長(zhǎng)負(fù)責(zé)，落實(shí)到姓名，并交一份名單到跟車?yán)蠋煛?月1日xx。[注]：在整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的教學(xué)中，每次課都要做好考勤制度和充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)的內(nèi)容包括：慢跑800—1200米熱身，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑。仰臥起坐。600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑4—8組，組合跑方案：（600米+400米+200米）。前傾高抬腿跑30米練習(xí)。負(fù)重弓箭步走。杠鈴斜板推。練習(xí)要求：100米屬于極限運(yùn)動(dòng)，一次課總的快速跑量，不能超過(guò)800米－1000米。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動(dòng)作、呼吸等。一般4－6次為一組，做5－6組。三、柔韌性練習(xí)：(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。增肌訓(xùn)練計(jì)劃方案篇六安排體育班的學(xué)生每周進(jìn)行三次專業(yè)訓(xùn)練課，每次兩節(jié)課（時(shí)間大約為90分鐘）。周期安排：一周我們進(jìn)行5次訓(xùn)練，兩天休息，其中一天為飲食放縱日。，是學(xué)生積極向上，彰顯自我，突破自我。（3）監(jiān)督孩子嚴(yán)格執(zhí)行，按計(jì)劃辦事雖然孩子制定了做作業(yè)的計(jì)劃和花零用錢的計(jì)劃，卻還是會(huì)作業(yè)寫到一半就跑去看動(dòng)畫片，或一沖動(dòng)花光所有的零花錢。二是有所準(zhǔn)備。時(shí)間的安排要留有一定的余地，也要注意緊湊。一個(gè)好的計(jì)劃，應(yīng)該是勞逸結(jié)合、有張有弛的。這樣做作業(yè)，既是總結(jié)，也是查漏補(bǔ)缺
外語(yǔ)相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1