【正文】 我愿以我的熱情去感染學(xué)生，以我的知識(shí)去幫助學(xué)生，使他們?cè)陉柟庀驴鞓返爻砷L，健康地成長。也會(huì)虛心聽取別人對(duì)我的建議和意見，要求自己通過不斷學(xué)習(xí)充實(shí)自己，使自己能夠不斷地進(jìn)步成長。我想這對(duì)與我將來的人生也同樣是很有幫助的。最后我想對(duì)我自己在進(jìn)行一個(gè)總體上的分析。其次有可能是因?yàn)楦呖纪甑囊粋€(gè)暑假對(duì)自己完全放松，失去了對(duì)于學(xué)習(xí)的感覺，經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)解這種感覺基本上已經(jīng)消除了。大學(xué)的學(xué)習(xí)與之前幾個(gè)階段最為不同的就是需要完全的自主性，沒有人回來管你，老師上課雖說有時(shí)會(huì)點(diǎn)名，但個(gè)人感覺那亦是形同虛設(shè)，就算是去到了教室，不聽課，那又有什么用呢？所謂自主性當(dāng)然不僅僅局限于上課上。一下子離開了父母所有的一切都需要自己來規(guī)劃并完成，雖說也早有思想準(zhǔn)備，但剛開始的第一周還是有諸多不適。但因?yàn)樾睦韺W(xué)比較深?yuàn)W，所以我還不能很準(zhǔn)確的理解，難免會(huì)有一些偏差。心理調(diào)適的具體方法有自我激勵(lì)法、注意轉(zhuǎn)移法、適度宣泄法、自我安慰法、合理情緒療法五種。（三）怎樣科學(xué)調(diào)適這些心理缺陷學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)缺乏的自我調(diào)適：制定適合自己的學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)；掌握適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)方法；明確學(xué)習(xí)的目的和意義；培養(yǎng)與保持對(duì)所學(xué)專業(yè)的學(xué)習(xí)興趣；了解學(xué)習(xí)內(nèi)容在學(xué)科體系中的地位和作用。而自我則對(duì)上符合超自我的要求，對(duì)下吸取原我的力量，并處理調(diào)整原我的欲望，對(duì)外適應(yīng)現(xiàn)實(shí)環(huán)境要求，對(duì)內(nèi)保持心理平衡。自我從原我吸收力量，要實(shí)現(xiàn)原我的意向，但不要受現(xiàn)實(shí)原則的支配。另一方面是周圍環(huán)境的影響。我只清楚一點(diǎn)：我是一個(gè)具有復(fù)雜性格的人。因此，巧用催眠等之“心的電梯”，把存在于自己內(nèi)部的潛意識(shí)陰暗部分暴露出來，讓內(nèi)心通風(fēng)順暢，是促進(jìn)心身健康的根本。前面曾經(jīng)說過，人為了健康，會(huì)在不知不覺中敏銳地察覺到來自內(nèi)部而容易被忽視的信號(hào)，人必須握緊自己心身全方位的韁繩。７精神到肉體，及由肉體到精神的交流有所好轉(zhuǎn)。通過以上論述，關(guān)于相當(dāng)于冰山水面下部分的潛意識(shí) 內(nèi) 涵 是 多 么 復(fù) 雜 且 根 深 蒂 固，想 必 已 經(jīng)了解。” 按照弗洛伊德的思想，過去那些一想起來就令人不安或不愉快的回憶應(yīng)盡量擱置在心底，不讓它上升到意識(shí)的表面。此外，假如是自幼就未能順利處理愛情欲求便長大成人的人，這種本能又會(huì)通過怎樣的潛意識(shí)活動(dòng)表現(xiàn)出來呢？這個(gè)問題將在下一章詳述。總之，人與其無視自己的本能而扮演一個(gè)偽善者或假圣人，不如正視自己的動(dòng)物性本能，并學(xué)會(huì)怎樣把這種本能處理得更具有人性，這才是更真實(shí)的生活方式。這是注意力集中于有意識(shí)的工作后，使得從身體內(nèi)部誘發(fā)出來的疲勞或饑餓感，受到抑制而無法上升為意識(shí)的狀態(tài)。在意識(shí)與潛意識(shí)之間，還存在著一個(gè)被稱為前意識(shí)的部分。正因?yàn)槿绱?，我們的身體會(huì)發(fā)出不如意的嘆息也算是人之常情。通過Ｆ夫人不長的記錄，我找到了探求人心理奧秘的幾個(gè)重要線索。而且，這種情況持續(xù)一段時(shí)間之后，“即使到了半夜十二點(diǎn)也不會(huì)發(fā)作” 的正面自我暗示便逐漸深入內(nèi)心，于是在不知不覺中便提高了對(duì)健康的信心。這表明，她心悸的發(fā)生，不僅僅是身體的原因，心理暗示的作用也相當(dāng)大。她從三個(gè)月前開始，一直為心臟病頻發(fā)而苦惱，特別是一到每天半夜十二點(diǎn)，定會(huì)有一種劇烈的心悸襲來，心跳快得幾乎無法計(jì)算，胸悶氣緊，仿佛被什么東西緊緊勒住，心臟似乎即將停止跳動(dòng)，死亡的恐怖令其全身冷汗淋漓。因此，用處理心理壓力的一般處方不能解決的根本問題，就留待以后解決。這種變化給我們帶來的感覺首先是不安。置身于千變?nèi)f化的現(xiàn)代社會(huì)（也被稱為流動(dòng)的社會(huì)），我們應(yīng)以上述事例為借鑒，努力掌握消除心理壓力的生活新技術(shù)。對(duì)他這個(gè)極其認(rèn)真的人而言，這成了嚴(yán)重的心理負(fù)擔(dān)。１７ 改變環(huán)境 神風(fēng)記程車Ｅ先生４５歲，是一名出租車司機(jī)。但是，他們卻自以為是地從不設(shè)身處地替你考慮，也不會(huì)試著為你提出有益的忠告或建議。由于有共鳴帶來的慰藉，即便原來的境遇或者由此引起的不安與煩惱依然如故，但是，患者戰(zhàn)勝這種境遇和煩惱的力量會(huì)大大增強(qiáng)，有 不 少 人 的 心 身 癥 狀 甚 至 可 因 此 而 驟 然緩解。正如詩中所言，人的最大喜悅之一，就是得到能夠真正了解自己心情，能與自己產(chǎn)生共鳴的知己。那么，假如這種皮膚接觸能夠得到滿足，就具備了擺脫現(xiàn)代生活引發(fā)的不安與孤獨(dú)的基本條件。但是，關(guān)注于嬰兒與母親的接觸，這一點(diǎn)是絕對(duì)正確的。就其原因進(jìn)行調(diào)查的結(jié)果發(fā)現(xiàn)，沖繩的母親們都習(xí)慣讓孩子緊貼在自己身上，或者把嬰兒抱在懷里，或者背在背上。由上述實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，類似這種撫弄老鼠的時(shí)期以出生６天后開始為最佳。把一只箱子隔為兩半，并將其設(shè)計(jì)成老鼠一鉆進(jìn)某一側(cè)就發(fā)出 “嗡??” 的蜂鳴聲，而電流隨即從箱底通過。并且假如與生活在自然法則下的其他生物那種順應(yīng)自然的生活方式合拍呼吸，則安寧健康的感情便會(huì)重歸于你?！标P(guān)于人的潛意識(shí)問題將在下一章進(jìn)行詳盡的闡述。而他剛?cè)朐簳r(shí)畫了一幅女性圖，畫中的人物圍著一條紅色圍巾，正在編織什么東西，從這一點(diǎn)看，似乎是個(gè)女性，但臉部卻完全男性化。因?yàn)橹挥性谖覀兡軌蛴谜Z言表達(dá)自己內(nèi)心活動(dòng)的時(shí)候，才能夠客觀地抓住自己?jiǎn)栴}的本質(zhì)，從而采取具體的對(duì)策。這就是近來在現(xiàn)代病、心身癥（受到心理影響很強(qiáng)的身體疾?。┭芯恐袓渎额^角的新思路，它是構(gòu)成心身醫(yī)學(xué)的基本。但是，就社會(huì)性角度而言，卻不能毫無顧忌地把對(duì)周圍的怨憤或欲求的不滿，直接表現(xiàn)于行動(dòng)。隨著其技法的進(jìn)一步提高，進(jìn)而便發(fā)展到能通過藝術(shù)作品表現(xiàn)健康感情的境界。他出身在一個(gè)非常貧困的家庭，從小就幫做小買賣的母親推車。順利地經(jīng)受這些考驗(yàn)，可以培養(yǎng)孩子的智能、情感及意志，有了這種心理活動(dòng)的基礎(chǔ)，就能夠健康地成長。此外，我們還對(duì)因此造成過敏反應(yīng)的經(jīng)過進(jìn)行了追蹤調(diào)查，最嚴(yán)重的是，父母在飲食方面太過嬌慣與放縱，其次是一味嚴(yán)加管教。所以，他們雖然對(duì)這些食物的味道或氣味深感困擾，但仍然可以在父母的哄勸和鼓勵(lì)下克服最初的厭惡情緒。乍一看來，這似乎是一個(gè)空想的、無科學(xué)依據(jù)的方法。對(duì)于恐懼癥或神經(jīng)衰弱患者，則是運(yùn)用相同原理對(duì)其心理、皮膚進(jìn)行鍛煉。于是，進(jìn)退維谷的 Ｂ先生來找我，希望能一解其愁煩。此外，為了盡快進(jìn)入藝術(shù)或藝能的忘我境界也可以采用該訓(xùn)練法。不過，根據(jù)我們的經(jīng)驗(yàn)，相當(dāng)多的人僅僅進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)就已經(jīng)頗見功效。該練習(xí)也要提醒消化系統(tǒng)器質(zhì)性疾病患者或糖尿病 人 注 意，把 該 項(xiàng) 練習(xí)安 排 在 訓(xùn) 練 的 最 后為宜。該練習(xí)適宜從常用臂開始，然后逐步擴(kuò)展至雙臂雙腿，反復(fù)練習(xí)。該訓(xùn)練的關(guān)鍵之處是，不能因?yàn)檫@是被動(dòng)集中注意力就一心一意地想 “加重手臂的重量”，“怎么沒有沉重感”，“如果練習(xí)不早點(diǎn)見效，病就好不了”，等等。該方法與催眠法不同，也適用于老人。微笑療法美國哲學(xué)家詹姆斯認(rèn)為：“不是因?yàn)楸瘋奁?，而是因?yàn)榭奁瘋?。但是，無論采用哪一種方法，都不可能產(chǎn)生像廣告所宣傳的那種萬能藥似的夸大效果?？偠灾?，除了緊急情況之外，都應(yīng)切記處理好造成精神緊張的原因問題，謹(jǐn)慎使用安定劑。但是，酒精或安眠藥有一個(gè)缺點(diǎn)，即會(huì)全面抑制腦功能，服用后無法工作。當(dāng)我面對(duì)佛像放松愜意的和諧神態(tài)時(shí)，自己身心的極度僵直與生活的凌亂無序便顯露無遺。與此相反，Ａ小姐的情況是，通過自律訓(xùn)練法盡量放松自己的身心，即可發(fā)現(xiàn)身體的肌肉是如何的僵硬。１２ 心理壓力消除法什么是心理壓力（Ｓｔｒｅｓｓ）所謂Ｓｔｒｅｓｓ（心理壓力）原本是生物學(xué)術(shù)語。要在現(xiàn)代社會(huì)堅(jiān)強(qiáng)地生活下去，首要的是學(xué)會(huì)巧妙地緩解壓力，掌握消除壓力的秘訣。此外，由于一提起與精神相關(guān)的疾病，一般人往往立刻聯(lián)想到神經(jīng)衰弱、歇斯底里甚至精神病，所以，本人都認(rèn)為自己與這種病無緣，或者因擔(dān)心自己會(huì)被扣上這樣一頂病名的帽子而心生不快。通常的情況是，屬于時(shí)間控制非常嚴(yán)格的人們均?；即祟惏Y狀。我想更多的原因?qū)w咎于自身對(duì)大學(xué)四年光陰的規(guī)劃與掌控。今天的我，對(duì)周圍的人和事，有了更多的包容、更多的理解、更多的關(guān)懷，而不再執(zhí)迷于個(gè)人的得失。一般情況下，傾向于認(rèn)為他人是真誠、值得信任的，但對(duì)有些人或事也會(huì)保持警惕，但當(dāng)完全了解他人之后，會(huì)樂于接受和信任他們。在集體中傾向于承擔(dān)責(zé)任和擔(dān)任領(lǐng)導(dǎo)。也許成長本身就是一種責(zé)任吧！成長記錄著痛苦，也鐫刻下歡樂，沿著成長的足跡，一步步，我們走向成熟，走向未來。我變得有些內(nèi)向。剛?cè)胫袑W(xué)，一切都是陌生的。可以盡情的玩耍，像什么捉迷藏、老鷹捉小雞、跳房子之類的游戲是我童年時(shí)常玩的?，F(xiàn)在回想起這一切，真是好懷念。陌生的校園、陌生的同學(xué)、陌生的老師。中學(xué)的時(shí)候同學(xué)之間的關(guān)系大多是單純的，不過由于正處在青春期，出現(xiàn)對(duì)異性的好感和接近異性的欲望。高中三年雖然我的學(xué)習(xí)還算努力，但是天不隨人愿，我沒有考上自己心目中理想的高等學(xué)府，只是上了一個(gè)普通的大學(xué)。情緒比較穩(wěn)定，對(duì)于生活中的變化和各種問題，一般都能比較沉著地應(yīng)對(duì)，但遇到重大挫折時(shí)，或在緊急情況下，也可能會(huì)有一些情緒波動(dòng)。能較好地平衡理想和現(xiàn)實(shí)，既有自己的理想追求，也會(huì)考慮現(xiàn)實(shí)可能性。所以有人說“挫折、痛苦的背后才是成長的空間。沒有未來職業(yè)期待的大學(xué)生少了一份熱情與動(dòng)力，在學(xué)習(xí)奮斗中少了該有的方向，最終迎來的只能是對(duì)未來的茫然與對(duì)過去的悔恨。于是，我傳授給她一種名為 “自律訓(xùn)練法” 的療法讓她試試，目的是幫她消除心身壓力，取得內(nèi)心平衡。況且，即便知道疾病的原因是工作壓力所致，但是，自己對(duì)這份工作很喜愛，而且為了生活也不可能辭職不干。針對(duì) Ａ 小姐的情況，我不僅指導(dǎo)她連用自律訓(xùn)練法消除心理緊張，還指導(dǎo)她作為一名主持人要學(xué)會(huì)怎樣生活，才不會(huì)在不知不覺中加劇自己的心身緊張。當(dāng)作用于生物體的各種有害因子致使生物體內(nèi)發(fā)生變異，生物體為使這種變異還原而做出防御反應(yīng)，這種變異與防御反應(yīng)稱為Ｓｔｒｅｓｓ。同樣的道理，如果我們的精神一直處于緊張狀態(tài)，則自己很難觀察自己緊張的心理，這就好比當(dāng)飛機(jī)在高空飛行時(shí)，機(jī)上的乘客感覺不到非同尋常的飛行速度一樣，因?yàn)闆]有可與飛機(jī)的飛行速度相比較的參考系數(shù)。這與上述杰克布森的方法，即首先充分體會(huì)肌肉的放松才能明顯感覺到筋肉的僵直，可謂說是基于相同的道理。而安定劑服用后，感性方面的焦躁、不安、憂郁以及隨之出現(xiàn)的通過安定劑穩(wěn)定情緒，提高效率，使本人能夠找到造成精神緊張的原因并解決之。其實(shí)，處在完全沒有刺激的平靜狀態(tài)對(duì)一個(gè)人而言反而容易造成不幸。這類宣傳是抓住了現(xiàn)代人凡事都請(qǐng)求速效這一即時(shí)禪的心理，但實(shí)際操作之后發(fā)現(xiàn)其實(shí)并沒非立竿見影。” 在美國，有的醫(yī)生向患者推薦微笑療法。下面介紹其要領(lǐng)：訓(xùn)練的房間應(yīng)盡量安靜，光線不宜過亮，能讓人氣定神閑。如果勉強(qiáng)練習(xí)，不僅不能達(dá)到放松的目的，反而會(huì)產(chǎn)生緊張?！景凳荆场?為心臟調(diào)整練習(xí)?！景凳荆丁?為頭部練習(xí)，暗示內(nèi)容是 “額頭發(fā)涼”。自律練習(xí)法的效果自律訓(xùn)練法被廣泛應(yīng)用于支氣管哮喘、胃腸及心血管功能障礙等；在教育方面，用于矯正孩子和學(xué)生的性格，提高他們的學(xué)習(xí)能力；在職場(chǎng)上，用于提高工作效率；以及促進(jìn)一般人的心身健康等。１４ 系統(tǒng)性鍛煉法 恐高癥Ｂ先生是一位年近三十的公務(wù)員，患有令人頭痛的恐高癥。有一種恐怖癥緣于本人性格方面的神經(jīng)性乖僻，其癥狀表現(xiàn)為性情怪異，很難治愈。習(xí)慣不安針對(duì) Ｂ 先生的情況，首先，讓他進(jìn)行自律訓(xùn)練法的練習(xí)，待該練習(xí)駕輕就熟，心身得到充分舒展，自身能夠進(jìn)入放松狀態(tài)之后再轉(zhuǎn)入以下練習(xí)。然而，Ｂ先生所患的恐高癥原本就是自己在心里虛構(gòu)、空想的產(chǎn)物，從客觀上講是沒有依據(jù)的，所以，為了消除他主觀上不合理的擔(dān)憂，使用這種方法可以說是合理的。假如這方面的教育做得不好，就容易養(yǎng)成孩子嚴(yán)重偏食的毛病。而那些懷著慈愛與理解進(jìn)行合理教育的家庭，孩子的上述癥狀最容易得到矯正。這種情況與飲食教育具有相似之處，如果父母的教育沒有適當(dāng)實(shí)施，最后可能導(dǎo)致孩子以后的人生觀出現(xiàn)偏執(zhí)。因?yàn)橛羞@樣的經(jīng)歷，進(jìn)入煤礦以后，曾是一個(gè)活躍的勞工運(yùn)動(dòng)斗士。在他開始創(chuàng)作出此類作品之前，因夜晚也時(shí)常哮喘發(fā)作，致使他經(jīng)常處于呼吸停止的夢(mèng)魘之中無法自拔。因此，必須以能夠得到社會(huì)認(rèn)可的方式尋找安全的發(fā)泄口，比如，從事能夠滿足攻擊欲望的比賽，能夠發(fā)泄憤怒和不滿情緒的高爾夫或其他體育運(yùn)動(dòng)，或者觀看體育比賽。這種郁積的能量若不是通過合理的行動(dòng)或升華的管道，而是肆無忌憚地爆發(fā)出來，則這種反應(yīng)被稱為捷徑反應(yīng)，目前在已成為社會(huì)問題的不良少年中較為多見。而病人則不同，我們不能指望他們一開始就能夠通過體育運(yùn)動(dòng)的方式得到釋放，所以，首先用人人都能做到的指繪等以釋放感情能量，待情緒基本穩(wěn)定之后，再開始圍繞其作品來進(jìn)行對(duì)話。也難怪，五年來，他一直被不為人所知的同性戀所困擾，而正是這個(gè)原因使蕁麻疹逐漸慢性化。為了我們心身不至于被那些容易在不經(jīng)意中滯留于內(nèi)心的不愉快能量所侵害，重要的是把這種潛意識(shí)巧妙地變成創(chuàng)造性能量，掌握升華的技巧，努力從病態(tài)的能量中解放出來。不 管 每 天 多 么 繁 忙，都 不 應(yīng) 忽 略 藍(lán) 天 的美麗。老鼠經(jīng)歷幾次之后，因?yàn)閼峙侣樗炙值挠|電感覺，所以，只在一聽見蜂鳴聲就向安全處倉皇逃竄。出生后立刻開始或一個(gè)月后開始都會(huì)全然無效果，而且時(shí)間最好是５～１０天，低于５天或超過１０天都會(huì)適得其反。對(duì)此，馬羅內(nèi)解釋說，正是天真的孩童通過與母親的肌膚接觸而沉浸于母愛中，奠定了心理穩(wěn)定的基礎(chǔ)，因而不會(huì)為一點(diǎn)點(diǎn)心理壓力就屈服，正如上述幼鼠實(shí)驗(yàn)的結(jié)果一樣。如何慰藉孤獨(dú)的心人本來就有集團(tuán)欲，若只身一人，則往往會(huì)因不安而焦躁。假如忽略了這一點(diǎn)，只是一味地強(qiáng)調(diào)消除心理壓力的技巧，是不可能真正從心理壓力中得到解放的。這也是我們心理療法最基本與最重要的部分。在這里，必須注意的是同情與共鳴之間的微妙假如我是牛，我會(huì)到哪里去呢 ？我是設(shè)身處地去體會(huì)牛的心情。在現(xiàn)代人的會(huì)話中，類似這種沒有實(shí)際意義的自說自話真是太多太多。早先，他在外地過著富裕的生活，戰(zhàn)爭(zhēng)剛一結(jié)束，他便離開了部隊(duì)，輾轉(zhuǎn)了幾家公司之后，才在幾年前找到了現(xiàn)在這份工作。為了改善待遇，他與公司領(lǐng)導(dǎo)數(shù)度交涉，但均徒勞無功。１８ 巧用不安必不可少的感覺———不安以上是從醫(yī)生的角度對(duì)人人都可能遇到的心理壓力問題提出了一般的護(hù)身法。這個(gè)意義上的不安是人為了保護(hù)自身、提升自我所必須形成的一種感覺。性格的秘密那么，什么可以改變我們對(duì)人生的反應(yīng)方式呢？那就是與生俱來的本質(zhì)和后天的生活態(tài)度所造就的性格。入院后進(jìn)行心電圖檢查發(fā)現(xiàn)，她患有冠狀動(dòng)脈功能不全（掌管心臟營養(yǎng)的冠狀動(dòng)脈血流不暢，是心絞痛發(fā)作的原因）。在類似的案例中，即使身體多少有些不適，但只要能順利消除令人不快的自我暗示，也許就不至于發(fā)展到心悸的程度。經(jīng)向 Ｆ 夫人打聽，才知道三個(gè)月前，因產(chǎn)后引起的婦科病越來越嚴(yán)重，其身心均處于不安狀態(tài)。若要使諸位理解這個(gè)問題，首先有必要對(duì)人的深層心理與潛意識(shí)問題加以說明。有時(shí)會(huì)莫明其妙地心情郁悶，無緣無故地