【正文】 檢查發(fā)現(xiàn)，集團(tuán)公司本部辦公場(chǎng)所和駐并23個(gè)全資控股企業(yè)，除請(qǐng)假和公差職工外，其余所有職工均在崗在位。,力量耐力訓(xùn)練有很大的個(gè)體差異,要注意按年齡分組。跳臺(tái)階。(5)屈臂舉和前上舉,—20次,接近最大力量。這種方法不但可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的力量,預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷,而且是一種全面發(fā)展心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的機(jī)能水平和增強(qiáng)肌肉力量的良好方法,由于運(yùn)動(dòng)員在松軟的沙地上運(yùn)動(dòng)速率較低,如果持續(xù)一定時(shí)間的負(fù)荷刺激就能夠使運(yùn)動(dòng)員心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和全身肌肉在工作時(shí)同時(shí)達(dá)到“力竭”負(fù)荷,這樣的訓(xùn)練效果是一般運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段所不容易達(dá)到的。師恩似海，莫齒難忘，借此機(jī)會(huì)，特表謝意！第7頁(yè)第三篇：中學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量耐力訓(xùn)練研究中學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量耐力訓(xùn)練研究本文作者(王曉峰),請(qǐng)您在閱讀本文時(shí)尊重作者版權(quán)。 從我國(guó)男子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員和外國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的比較中，我們可以認(rèn)識(shí)到，我國(guó)男子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)與世界先進(jìn)水平有一定的差距，在男子中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方面我們要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練，以增加他們的速度儲(chǔ)備，從而達(dá)到提高成績(jī)的目的。加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督也是恢復(fù)的一個(gè)方面。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒和感情，比賽之前可通過(guò)意念、思維、表象重現(xiàn)加深技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的概念。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練也要在困難條件下進(jìn)行訓(xùn)練，以培養(yǎng)意志品質(zhì)。步幅與步頻，騰空與支撐之比，呼吸與跑的節(jié)奏，上、下肢的配合，跑的距離與步長(zhǎng)的關(guān)系等，都是中長(zhǎng)跑技術(shù)訓(xùn)練不應(yīng)忽視的。中長(zhǎng)跑雖然以發(fā)展乳酸供能為主，但也要相應(yīng)發(fā)展磷酸供能，特別像800米和1500米這樣的項(xiàng)目發(fā)展磷酸能就更為重要。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員還要通過(guò)各種球類、體操、武術(shù)、游泳、滑冰、跨欄及其他田徑項(xiàng)目進(jìn)行全面身體訓(xùn)練。發(fā)展速度多采用加速跑、短距離反復(fù)跑、行進(jìn)間跑、下坡跑風(fēng)跑等，以及60～200米之內(nèi)的變速跑。 速度訓(xùn)練速度訓(xùn)練對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員不可忽視，速度是提高中長(zhǎng)跑成績(jī)的重要條件。一般在200～600米的距離上采用間歇跑。準(zhǔn)備期比重較大，比賽期及比賽前也應(yīng)有所安排。同時(shí)在進(jìn)行各種形式的放松活動(dòng)，以便維持高水平的神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性，否則就可能出現(xiàn)力量增強(qiáng)了，而技術(shù)水平卻下降了。 應(yīng)合理安排運(yùn)動(dòng)總量要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，訓(xùn)練年限和承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力，有機(jī)地安排運(yùn)動(dòng)力量，訓(xùn)練計(jì)劃必須因人而異，區(qū)別對(duì)待。速度耐力是基礎(chǔ)，速度是核心，速度力量和力量耐力是保證?；蛘哒f(shuō)，專項(xiàng)力量的訓(xùn)練效果主要取決于在多大程度上能適應(yīng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的要求（動(dòng)作幅度、動(dòng)作速度、用力特性、肌肉工作的方式以及對(duì)供能系統(tǒng)和心理適應(yīng)性的要求）。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中，若跑的節(jié)奏被打亂，會(huì)造成心理緊張，使體力消耗加大，對(duì)提高成績(jī)失去信心，甚至想中途退出比賽；中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員對(duì)速度感掌握的程度，直接影響其成績(jī)，速度感是指運(yùn)動(dòng)員對(duì)每一步的步和時(shí)間的微小感覺(jué)的總和，其基礎(chǔ)是運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)對(duì)空間和時(shí)間的感受能力。這一現(xiàn)象的逐步體現(xiàn)，提示著我們?cè)谝院蟮挠?xùn)練中超長(zhǎng)距離跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法應(yīng)借鑒長(zhǎng)跑訓(xùn)練手段，長(zhǎng)跑要吸取中長(zhǎng)跑訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，中長(zhǎng)跑也要結(jié)合短跑的訓(xùn)練方法，取人之長(zhǎng)，補(bǔ)己之短。豐富中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員力量耐力訓(xùn)練的方法與手段，是提高運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要保障。進(jìn)行大重量力量練習(xí)，一定注意保護(hù)與幫助。蛋白質(zhì)和氨基酸補(bǔ)充 訓(xùn)練后讓運(yùn)動(dòng)員及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，保證運(yùn)動(dòng)員能夠正常身體發(fā)育。十、注意伸展放松力量訓(xùn)練前可采用慢跑、游戲、各種球類及小重量練習(xí)進(jìn)行熱身，使身體熱量增加；同時(shí)，進(jìn)行大量的伸展練習(xí)，這樣有助于增加關(guān)節(jié)和肌肉的活動(dòng)幅度和防止受傷。如先進(jìn)行沖刺或腿部的伸展練習(xí)后，再深蹲，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)員已非常疲勞，而且力量也無(wú)法轉(zhuǎn)換，在以后的練習(xí)中沒(méi)法應(yīng)付與之前相同的重量，更別說(shuō)增加重量了。如此系統(tǒng)訓(xùn)練一段時(shí)間后，你就會(huì)感到肩部有很大的變化：訓(xùn)練重量的增加，對(duì)負(fù)荷的控制能力增強(qiáng)，受傷的情況不易出現(xiàn)。采用小重量快速挺舉發(fā)展兩腿蹬伸速度，負(fù)重半蹲或全蹲來(lái)增加爆發(fā)力。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)用某一套循環(huán)練習(xí)循環(huán)后，逐步提高身體循環(huán)練習(xí)的負(fù)荷，并可以重新選擇練習(xí)內(nèi)容，重新編組，以調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和抑制狀態(tài)，以獲得新的刺激，產(chǎn)生新的效果。中長(zhǎng)跑的身體訓(xùn)練所采用的手段，應(yīng)在較長(zhǎng)的時(shí)間中固定下來(lái)，不要經(jīng)常變動(dòng)。在訓(xùn)練中應(yīng)使用中等重量和強(qiáng)度為8—20次的重復(fù)練習(xí)，每組間隔不完全恢復(fù)（30—90秒）。換句話講，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的專項(xiàng)耐力是以糖酵解即通常所講的速度耐力為特征。專項(xiàng)的距離越短，無(wú)氧代謝及混合代謝訓(xùn)練的比重就越大，對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐乳酸能力的要求就越高。有氧供能系統(tǒng)：以蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪供能的練習(xí)，只要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低，就沒(méi)有乳酸生成，練習(xí)就可以持續(xù)到能量耗盡。經(jīng)過(guò)幾次乃至幾十次循環(huán)反復(fù)的成組練習(xí)，使身體需要提高的素質(zhì)，從量變到質(zhì)變得到改變。四、加強(qiáng)速度力量的訓(xùn)練跑的項(xiàng)目都是以速度為中心的。要求多組數(shù)、輕負(fù)荷、快頻率，使運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生輕度興奮，不易疲勞，有利于提高練習(xí)者兩次肌肉收縮之間用來(lái)放松肌肉的時(shí)間。七、原動(dòng)肌群和對(duì)抗肌群的同步發(fā)展原動(dòng)肌群須與對(duì)抗肌群同步發(fā)展。在力量訓(xùn)練原則上應(yīng)先進(jìn)行大肌肉群練習(xí)，然后再進(jìn)行小肌肉群練習(xí)。每組力量練習(xí)之間也要進(jìn)行放松，在做放松練習(xí)時(shí)，應(yīng)根據(jù)不同動(dòng)作采用針對(duì)性的放松方法，保持肌肉放松，切忌快速?gòu)?qiáng)拉，以不產(chǎn)生疼痛為原則。十二、力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)力量訓(xùn)練具有一定的危險(xiǎn)性，因此，在練習(xí)過(guò)程中切忌單人行動(dòng)，至少2—3人，且注意互相保護(hù)和幫助。由于力量素質(zhì)增長(zhǎng)較快，停止訓(xùn)練后，力量消退得也非?？?。關(guān)鍵詞：中長(zhǎng)跑；訓(xùn)練方法；力量與速度Abstract: Strength endurance is the prehensive qualities of both strength but also endurance, it is a long time to maintain a static or dynamic muscle tension without reducing effect of athletic endurance is to determine the middle and long distance athletes, to explore the important physical elements of one of the high school students of Middle and Long Distance Runners strength endurance development results, but also to improve the basis of the special rich Middle Distance Runner strength endurance training methods and means is an important guarantee to improve the performance of word:middle and long distance；training methods；strength and speed前言：現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)已經(jīng)歷了一百多個(gè)年頭，中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)水平也發(fā)生了巨大變化，中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方法也在不斷演變。從短跑轉(zhuǎn)為中長(zhǎng)跑僅為4個(gè)月，她的800M成績(jī)突飛猛進(jìn)，并成功獲得800M冠軍。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，培養(yǎng)對(duì)跑速的判斷辨別能力是非常重要的。要使力量練習(xí)的效果轉(zhuǎn)化到專項(xiàng)能力中去，必須根據(jù)肌肉收縮的力學(xué)規(guī)律、肌肉不同收縮速度的神經(jīng)肌肉特點(diǎn)、肌肉大力量的提高是促進(jìn)肌肉抗小負(fù)荷能力的基礎(chǔ)等規(guī)律，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在不同訓(xùn)練水平階段，采用適度、科學(xué)的訓(xùn)練方法。柔韌性對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮速度、速度耐力和速度力量水平至關(guān)重要。對(duì)一些水平較高、運(yùn)動(dòng)年限較長(zhǎng)、負(fù)擔(dān)能力較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)量相對(duì)要大些。此外，教練員應(yīng)該安排好運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練計(jì)劃，以便在重大比賽來(lái)臨之前使速度力量水平達(dá)到最高點(diǎn)。一般耐力是通過(guò)強(qiáng)度小、時(shí)間長(zhǎng)的越野跑、騎自行車、游泳、滑冰、滑雪、爬山、各種球類練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練。在全年各階段的訓(xùn)練中均可采用間歇訓(xùn)練，準(zhǔn)備期采用較多。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員根據(jù)各個(gè)項(xiàng)目的特點(diǎn)，衡量速度的標(biāo)準(zhǔn)也不相同。中跑運(yùn)動(dòng)員速度練習(xí)比重大些，而且還需要增加力量、彈跳力的練習(xí)