【正文】 提高自信心3．加強(qiáng)對對方的認(rèn)識。難以控制，通過生理上一些調(diào)節(jié)措施，往往能取得良好效果，比如通過深呼吸、搓手、舒展四肢、走動、洗涮等方式，都可以使卑怯緊張的心理消除、緩解。因此一個人的心理面貌經(jīng)常是一個人說話水平發(fā)揮水平的決定因素。實際上每個人都有自己的優(yōu)勢，堅持自我認(rèn)真說話，同樣會贏得別人的良好反應(yīng)。稍加分析，就會發(fā)現(xiàn)她他人獨(dú)到見解面前發(fā)生錯覺，出現(xiàn)卑怯心理。給人以啟迪，甚至有振聾發(fā)聵之效。難免尷尬，給以后說話也帶來惡性循環(huán)。當(dāng)你做了很好的準(zhǔn)備工作之后，卻沒有能夠非常熟練的表達(dá)這些內(nèi)容，那么很可能造成演講過程中的卡殼甚至忘詞，這種擔(dān)憂會在潛意識里造成你的緊張情緒，所以應(yīng)該充分練習(xí)，哪怕頭天不睡覺也要保證至少三遍的模擬現(xiàn)場的練習(xí)，而且要對每一個細(xì)節(jié)的表達(dá)，語氣，語調(diào)都要求嚴(yán)格，以實戰(zhàn)的心態(tài)去練習(xí)才能獲得最大效果。在開始表達(dá)之前，所有的人都會遇到一個問題。第三位置：想客觀的評價某情景，或者為免遭某種情緒干擾時，那些能夠自控和理智的態(tài)度來解決他人攻擊的人，經(jīng)常采用第三位置。必要時借用外力：向他人請教。(5)過度學(xué)習(xí)：復(fù)習(xí)量達(dá)到150%時，記憶效果最好.(6)嘗試背誦：邊閱讀邊背誦，閱讀與背誦交替進(jìn)行，、講究目標(biāo)策略：根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，制定相應(yīng)不同的分?jǐn)?shù)目標(biāo)，有策略地復(fù)習(xí)；認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格：明白每個人的學(xué)習(xí)風(fēng)格不一樣，不要盲目與他人比較，制定適合自己的復(fù)習(xí)計劃最重要。當(dāng)頭腦清醒、精力充沛時，要抓緊學(xué)習(xí)；當(dāng)頭腦疲勞時，可睡覺休息或做適當(dāng)?shù)膽敉饣顒樱允鼓X神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)正常?！痹u估與理解自己的焦慮之后，接下來就是要面對現(xiàn)在的問題。一個國王難得有一次海上之游，當(dāng)船出海時，不巧遇上了大風(fēng)雨。第二步：理解一，縱然我所怕的事情真的發(fā)生了，或是最壞的結(jié)果發(fā)生了。（五）用腦不科學(xué)有些考生只顧拼命復(fù)習(xí)功課，放棄了正常的睡眠和必要的文體活動時間，長期打“疲勞戰(zhàn)”，結(jié)果整天頭昏腦脹，學(xué)習(xí)效果很差。（三）對考試態(tài)度及目的認(rèn)識不正確由于社會和考生自己給考試賦予了太多額外的負(fù)擔(dān)，認(rèn)為考試成績事關(guān)前途命運(yùn)、臉面、地位、名譽(yù)等，或者受一考定終身的思想的影響，使得考生對考試過分小心。考試焦慮產(chǎn)生的原因有很多，但主要的有以下幾個：（一）不夠恰當(dāng)?shù)淖晕移诖蛘哒f是成就動機(jī)太強(qiáng)。焦慮是對當(dāng)前或預(yù)想的對自尊心有潛在威脅的任何情景所產(chǎn)生的一種擔(dān)憂或恐懼的情緒體驗。非不能講話，而是不敢講話，技術(shù)性上具備條件，只是調(diào)適性上出現(xiàn)了短路。也避免使自己陷入這樣一種惡性循環(huán)：哎呀！我很緊張，這實在糟透了，肯定會影響我的發(fā)揮。提起來就是緊張的表現(xiàn)。這便是我們常說的心態(tài)、心理調(diào)節(jié)、壓力調(diào)適?；钤趧e人設(shè)計的行為模式中，你必然失去了自我，迷失了自我！如果總是看別人的臉色來顧及自己的面子，那我們就是活在別人的世界里！好面子，必然顧及不到里子！面子是面具是假象，是虛的；里子是內(nèi)涵，是深度，是實的！如果總是放不下面子，必然拿不到里子！面子不等于尊嚴(yán)！我們要自尊、自強(qiáng)、自立，但是我們可以放下面子！只有現(xiàn)在放下面子，將來才能擁有真正的面子！放下，是一種境界！放下，是一種大度！放下，是一種膽量！只有放下，才能拿得起更多的東西、更重要的東西！面子是別人給的，里子是自己爭取的！爭取了里子，自然也會贏得面子！要面子，不要里子；那將會永遠(yuǎn)得不到面子！我們講話時，可以顧及別人的面子，給別人面子，那是講話的藝術(shù)。對于陌生的人和環(huán)境，通常都會造成一定的緊張感。很多年以前，美國做了一項調(diào)查，詢問了許多美國人：你一生中最怕的事情是什么？每個人寫出10件，最終得出了一個結(jié)論：排名第二的，最怕的事情是死?；钤趧e人設(shè)計的行為模式中，你必然失去了自我，迷失了自我！如果總是看別人的臉色來顧及自己的面子，那我們就是活在別人的世界里！好面子，必然顧及不到里子！面子是面具是假象，是虛的；里子是內(nèi)涵，是深度，是實的！如果總是放不下面子，必然拿不到里子！面子不等于尊嚴(yán)！我們要自尊、自強(qiáng)、自立，但是我們可以放下面子！只有現(xiàn)在放下面子，將來才能擁有真正的面子！放下，是一種境界！放下，是一種大度！放下，是一種膽量！只有放下，才能拿得起更多的東西、更重要的東西！面子是別人給的，里子是自己爭取的！爭取了里子，自然也會贏得面子！要面子，不要里子；那將會永遠(yuǎn)得不到面子！我們講話時，可以顧及別人的面子，給別人面子，那是講話的藝術(shù)。最后，你可以通過一種內(nèi)心演練的練習(xí)方式來逐漸克服公眾演講的恐懼。在這篇文章中，我會著重提到幾種克服對公眾演講恐懼的方法。我們畏懼公共演講的真實原因是人類共有的想被認(rèn)同感與存在感。步驟如下：首先你要詳細(xì)地寫下準(zhǔn)備演講的方式。但是歸要到底，面子也不是別人給你的，而你爭取的。什么排名第一呢？就是在眾人面前表達(dá)自己的觀點(diǎn)，或者在眾人面前演講。所以在演講前，要提前熟悉場地的設(shè)置和設(shè)備的使用，與聽眾進(jìn)行一些簡單的溝通交流，這都會大大幫助你克服演講時的緊張感。但是歸要到底，面子也不是別人給你的，而你爭取的。現(xiàn)在正是期末考試期間，咱們就聚焦在考試焦慮這個問題上。二、緊張不一定是壞事。美國有位心理學(xué)家早就說過：焦慮本身毫無可怕之處，可怕的在于我們對它的態(tài)度。有一個經(jīng)典公式經(jīng)常被引用：表現(xiàn)＝潛能－干擾。考試焦慮是由整個考試情景引起的神經(jīng)緊張狀況。有些人往往對自己要求很高，希望往自己十全十美，表現(xiàn)在考試中就是對每次考試都要求比別人考得好，小小的失敗都可能導(dǎo)致很大的情緒反應(yīng)；有些人則因家長或老師對其成績過分關(guān)注，對其要求太嚴(yán)。如有些人將考場喻為戰(zhàn)場，臨考時大有“風(fēng)蕭蕭兮易水寒，英雄一去不復(fù)返”的悲壯舉措。當(dāng)然也有的是營養(yǎng)不良，身體感到過度疲勞，腦神經(jīng)缺乏活力。是否真的是那么可怕？ 二，他人是不是也經(jīng)過類似的遭遇？他們是不是就完蛋了。一名士兵是第一次乘船，所以害怕得又哭又叫。第三步，再次評估現(xiàn)在的情況一，現(xiàn)在的真正問題是什么？（例如面對考試失敗的真正問題是什么？）二，問題的起因是什么？（數(shù)學(xué)不好的原因是什么？是數(shù)學(xué)的某一部分不好？還是其他？）三，解決的辦法有哪些？（再加強(qiáng)數(shù)學(xué)、請家教??）四，我決定用哪種辦法？（上輔導(dǎo)班）五，什么時候開始做？（明天就開始）第四步：方法的有效度評估目的是了解此方法有沒有幫助，若沒有，立刻就改變。那種考前通宵達(dá)旦復(fù)習(xí)的方法，絕非良策，往往會前功盡棄。有的人是視覺型，有的人是聽覺型，有的人感覺型。充分利用