吃動兩平衡快樂又健康-免費閱讀
【正文】 例如你 40歲，那么你運(yùn)動時的心率應(yīng)控制在110~130次 /分鐘之間。 不要口渴才飲水，應(yīng)養(yǎng)成每天按時補(bǔ)水 的習(xí)慣。 怎樣飲酒 九、如飲酒應(yīng)限量 第二十頁，共二十五頁。 第十七頁，共二十五頁。 第十五頁，共二十五頁。 天天吃早餐并保證其營養(yǎng)充足，午餐要吃好，晚餐要適量。 第十二頁，共二十五頁。 如果進(jìn)食量過大而運(yùn)動量缺乏，多余的能量就會在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來，增加體重，造成超重或肥胖，久而久之還增加患慢性病的風(fēng)險。 動物性食物一般都含有一定量的飽和脂肪和膽固醇，攝入過多可能增加患心血管病的危險性。 第七頁，共二十五頁。 建議： 每天吃 250~400克谷類食物〔 50~100克粗糧、雜糧和全谷類食物〕 第五頁，共二十五頁。 ? ?中國居民膳食指南 2024? ? 中國居民平衡膳食寶塔 ? 適用于 6歲以上的健康人群 你知道嗎？ 第二頁，共二十五頁。包括米、面、雜糧，每天應(yīng)攝入適量的谷類食物。 ? 蔬菜與水果不能相互替代 。 怎樣選擇食物 四、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 魚、禽、蛋和瘦肉均屬于動物性食物，是人類優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類、脂溶性維生素、 B族維生素和礦物質(zhì)的良好來源，是平衡膳食的重要組成局部。 ? 建議：每天烹調(diào)油不超過 25g或 30g， 食鹽不超過 6g。 怎樣運(yùn)動 把握適宜的運(yùn)動強(qiáng)度 每個人體質(zhì)不同，所能承受的運(yùn)動負(fù)荷也不同，適合自己活動強(qiáng)度和活動量的鍛煉才會平安有效。 ? 運(yùn)動中出現(xiàn)持續(xù)加重的不舒服的感覺，應(yīng)停止活動，及時就醫(yī)。 飲水應(yīng)少量屢次，要主動，不要感到口渴時再喝水。 假設(shè)飲酒盡可能飲用低度酒，并限量。
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