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暖身操整理(1)-免費(fèi)閱讀

2025-08-18 09:56 上一頁面

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【正文】 肩頭部拉筋 壓緊丄背,重點(diǎn)在肩胛骨靠攏,舒展肩骨關(guān)節(jié)及拉胸肌。膝蓋不要勉強(qiáng)拉直。 手臂往后下推(正面), 20秒,左右互換。 頭用力向一側(cè)彎曲,停留10秒,重復(fù) 3次。 伸展前臂肌:伸直手肘,手腕向上, 另一支手將手指向自己方向拉扯,直 到前臂感到拉扯,維持 10秒,然后重 復(fù)另一側(cè)。重點(diǎn)在腳跟著地。 左手抱左腳,將右手往前延伸(反
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