心理放松訓練指導語[1]doc-免費閱讀
【正文】 這是一個初夏的午后，你迎著輕輕的微風，緩緩的走在這一望無際的綠悠悠的草地上，草地上點綴的星星點點的小花隨著輕風微微的點著頭。當這種煩惱和疲憊都消失了的時候，你又一種無拘無束的感覺，你的感覺真的好極了。這種溫暖的感覺流向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然后順著你的手掌心慢慢流向你的手指尖，你的手心暖暖的，請你體驗一下手心溫暖的感覺，非常地溫暖，非常地放松。 ”（停5秒）“現(xiàn)在，請用力將頭向后壓，用力，保持一會兒，保持一會兒?！保ㄍ?0秒）“好，放松，徹底放松?！保ㄍ?0秒）“好，放松，徹底放松?！保ㄍ?0秒）“好，現(xiàn)在放松，徹底放松你的雙臂，體驗放松后的感覺?！保ㄍ?0秒）“好，請慢慢地把氣呼出來，慢慢地把氣呼出來。 “我現(xiàn)在來教大家怎樣使自己放松。大約休息二三十分鐘后，治療者用平穩(wěn)、鎮(zhèn)靜、低沉的聲調對患者說：“從事這項放松訓練，可以幫助你完全地放松身體。好的，您的全部身心現(xiàn)在都已經完全松弛下來了，感到非常輕松，非常舒服，您的眼皮很重很重，不想睜開，也不能睜開，您能聽到音樂和我說話的聲音，其他的聲音越來越模糊，您已經進入催眠狀態(tài)，非常舒服，您再不會為任何事情緊張、焦慮、煩惱，肯定是這樣。 當你練習這些使你達到深度放松的技巧時，請認識到，無論你用什么技巧，你都會越來越善于和有效地使自己更快地放松，達到有效率達放松，這樣只需要用“平靜”“非常安靜或放松”之類的話語呢就可以很快取得深層的放松，而不是像現(xiàn)在這樣，一組接著一組肌肉地練習，完成了所有的放松程序。放松不同于疲勞，疲勞師對系統(tǒng)緊張所產生能量的消耗，而那些為緊張所消耗的能量，可以在你深度放松時被儲存，正如你現(xiàn)在所體驗到的。讓放松擴及到你的腹部、你的腰部，舒展你胃部所有的肌肉，讓你的胃部變得非常放松，仔細注意并體會這種放松的感覺。讓放松繼續(xù)擴散，漂流到你的腦后方，讓所有的肌肉順著你的頸部垂向你的雙肩，舒展你頸部和健步所有的肌肉。 逐步放松身體的各個部位 現(xiàn)在讓你的注意從你的頭頂，**到你的頭皮及前額，舒展頭皮和前額的所有肌肉。（停1分鐘）現(xiàn)在繼續(xù)練習，你剛才做得很好，跟著我的口令再練習一次。（停2秒）現(xiàn)在放松，完全放松，讓雙臂自然下垂。（停2秒）好，現(xiàn)在咬緊你的牙，體驗一下咀嚼肌緊張的感覺。（停5秒）現(xiàn)在請握緊拳頭，使勁握。請右手握緊坐椅的扶手，要用勁。這就叫做愁眉苦臉，這是煩惱的表情。對！再放松頸部肌肉，讓頭部隨重量下垂，前傾后仰都可以。你會覺得小腿和大腿繃得很緊，這就是肌緊張。隨著空氣的呼出，你已經徹底放松。 在一張舒適的椅子上坐下，作一些細微的調整，最終讓自己感到盡可能的舒服，盡可能的無拘無束，讓你的思緒掠過你的肢體以及雙頰，看一下是否每個地方都是放松，沒有束縛的 ，沒有繃緊著的衣物，身體也沒有不舒服的姿勢。繼續(xù)讓放松擴散，到你的雙頰、嘴唇和下頜，讓你的整個雙頰變得舒服、沉重、放松，注意你的下巴，讓支撐下巴的肌肉放松，任其自然。繼續(xù)放松你的頭與臉，你的頸、肩膀與上肢，同時將你的注意力轉移到你的后背上部，順著你的肩膀和后背上部舒張開你所有的肌肉，沿著你的背脊繼續(xù)放松，下移到你的后背中部，舒展呢所有的肌肉，再下移到后背下部，再以相同的方式下移到你的腰部和臀部。盡管你越來越放松，但你明白清醒。 向對象解釋放松是什么當你準備好時，就睜開眼睛，意識到你在的房間?，F(xiàn)在請將您的注意力高度集中腹部，腹部的肌肉放松，隨著您的呼吸，腹部的力氣在慢慢的消失，您體會腹部氣力消失的感覺，腹部的力氣消失了，非常舒服，您繼續(xù)體會腹部氣力消失后的舒服的感覺。 三、心理咨詢師指導式：你可能感到沉重、輕松、溫暖，這些都是放松的感覺，請你體驗這種感覺?！薄拔覀儸F(xiàn)在再做一次?！保ㄍ?秒）“我們現(xiàn)在再做一次?！保ㄍ?0秒）“好，放松，徹底放松。”（同上） 指導語（五） 放松訓練指導語：準備好了嗎？好，現(xiàn)在深深的吸氣，慢慢的呼氣，再來一遍，深深的吸氣，慢慢的呼氣，再來一遍，深深的吸氣，慢慢的呼氣，好！春天來了，一片鳥語花香的美麗景色，你靜靜地躺在床上，心情舒適
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