【正文】 旅途勞累，你先洗個(gè)澡吧，我已經(jīng)燒好了洗澡水?！? 嫂嫂: “你怎么了? 怎么還沒做早餐？”X: “太多的事，太忙了， 都忙不過來了?！闭煞? “您親愛的兒媳婦還要做完祈禱，我才能喝上咖啡。她在電話里告訴哥哥嫂嫂丈夫馬上到，然后掛斷電話?！闭煞? “我認(rèn)為你不可能一天內(nèi)能安排妥當(dāng)這么多事，另外，我可不想聽到我的嫂嫂抱怨什么，招待客人是你的職責(zé)。如果我順路送哥哥嫂嫂面試，然后趕去上班，我一定會(huì)遲到，主管會(huì)訓(xùn)斥我的?！?這時(shí)響起女兒的咳嗽聲)X: “女兒在發(fā)燒，不過不要緊，我已經(jīng)帶她去看過醫(yī)生了。 放松積極2. 對(duì)壓力的反應(yīng) 壓 力大腦的反應(yīng)消極逃避避免用信仰做借口依賴2. 對(duì)壓力的反應(yīng)身體精神情緒心理 睡眠好此外，X還必須在上午8:30之前順路將兒子送到學(xué)校上學(xué)，然后在上午9:00前趕去工廠上班。 ”“你中午回家吃飯?”“不，她給我送飯，大約要走3公里遠(yuǎn)的路程。RM8 ： X 人物及目標(biāo)簡(jiǎn)介人物簡(jiǎn)介年齡: 28歲婚姻狀況: 已婚，與丈夫和婆婆同住孩子: 育有兩個(gè)小孩兒子，小學(xué)三年級(jí)學(xué)生；年僅三歲的女兒 職業(yè): 制衣女工裁縫領(lǐng)域范疇優(yōu)先順序五年計(jì)劃目前狀況一年需要完成的任務(wù)幫助來源家庭1.期望送孩子去英文學(xué)校就讀，使孩子受到良好教育兒子小學(xué)三年級(jí)女兒年僅3歲，還未上學(xué)職業(yè)2.期望成為一名主管縫紉工社交3.期望成為婦女互助團(tuán)體秘書婦女互助團(tuán)體成員理財(cái)4.期望再積攢10000盧比的積蓄已積攢20000盧比的積蓄RM9: 設(shè)定目標(biāo)家庭作業(yè)領(lǐng)域范疇優(yōu)先順序五年計(jì)劃目前狀況一年需要完成的任務(wù)幫助來源家庭職業(yè)社交理財(cái)教育RM10：X的任務(wù)清單：活動(dòng)建議時(shí)間(分鐘)起床為客人準(zhǔn)備用水20燒洗澡水10煮牛奶5為丈夫煮咖啡5喚醒丈夫，送丈夫去接客人5打掃房屋換床單和擦去灰塵10清洗器皿10為客人準(zhǔn)備豐盛的早餐20歡迎客人10為客人們泡茶和煮咖啡10澆灌花草10給婆婆端咖啡5喚醒兒子5幫助兒子完成家庭作業(yè)和裝好書包15洗澡10做禮拜(做禮拜/祈禱)5給兒子洗澡5給兒子穿衣上學(xué)10招呼所有人吃早餐5為兒子和丈夫打包午餐5送丈夫去辦公室5喚醒正在發(fā)燒的女兒10喂女兒吃飯和吃藥并讓婆婆照顧女兒 15吃早餐，為去工廠上班做準(zhǔn)備10順路送兒子去學(xué)校上學(xué)15回來送親戚去面試30去工廠上班20總計(jì)300 (5 小時(shí))RM11：X的多重角色 雇員妻子母親監(jiān)護(hù)人（在學(xué)校）自己女主人兒媳婦X 女性 RM12 ：選擇1： 故事：莫約先生去看醫(yī)生醫(yī)生問莫約先生，“請(qǐng)問您的職業(yè)是什么？”莫約先生回答，“我是一名農(nóng)民。若想獲得成功，首先需要了解自己的目標(biāo)，然后需要制定實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的行動(dòng)計(jì)劃。 必要時(shí)委派他人完成；在大多數(shù)情況下，通常是家人替女性設(shè)立目標(biāo)，即使是女性自己設(shè)立目標(biāo)，她們也從不優(yōu)先考慮自我。然而，工作非但沒有減輕家務(wù)的勞累，反而使得她們不得不面對(duì)工作和家務(wù)的雙重壓力。167。應(yīng)該抽出一定的時(shí)間補(bǔ)充井里的水源，重新裝滿井水。我將設(shè)法使機(jī)器正常工作這種改變過于激進(jìn)讓我們把握機(jī)會(huì)嘗試一下沒有人愿意和我交流讓我主動(dòng)溝通我沒法做得更好我想可以再試試4 .個(gè)人時(shí)間、社會(huì)性別和時(shí)間管理 (分享、使用圖片討論 – 30 分鐘)167。 向?qū)W員大聲朗讀下表中列出的消極觀點(diǎn)，要求學(xué)員給出積極的觀點(diǎn)： 消極的自我對(duì)話積極思維我以前從沒做過這件事。分析學(xué)員對(duì)玻璃杯半空或半滿的認(rèn)知結(jié)果，這兩種認(rèn)知結(jié)果分別代表了學(xué)員積極或消極的思維方式。 要求學(xué)員分享使其精力充沛和疲憊活動(dòng)的經(jīng)歷。 舉實(shí)例：兩個(gè)盧比硬幣完全相同，都可被用于購買東西。例如，早上是她們最佳的時(shí)間，因?yàn)榫Τ渑妫⒁饬Ω蛹小?67。 壓力分為正壓力和負(fù)壓力。 不斷學(xué)習(xí)人際交往和新的專業(yè)技能，從而具備應(yīng)對(duì)壓力的能力。 第四小組: 提出精神壓力管理方法。 要求參加角色扮演的學(xué)員到臺(tái)前來扮演角色（角色扮演由本課程開課前參加排練的學(xué)員負(fù)責(zé)扮演）(RM15)。 我們自身的因素也會(huì)導(dǎo)致過重的壓力和焦慮，這些因素與時(shí)間管理相關(guān)： 在完成工作的時(shí)間和質(zhì)量方面對(duì)自己有過高的預(yù)期 (給自己施加過多的壓力，接受分配的所有任務(wù)，試圖在短時(shí)期內(nèi)完成各項(xiàng)任務(wù)，并對(duì)質(zhì)量要求苛刻。167。由于人生觀和處理問題的方式不同，每個(gè)人能夠承擔(dān)的壓力各不相同。 還可舉以下例子如果路途中有人向?qū)W員扔爛西紅柿，學(xué)員會(huì)吃驚憤怒。 壓力主要來自外部環(huán)境，如源自于交通、老板、孩子和父母等外因。 簡(jiǎn)要復(fù)述X面臨的情形和所扮演的多重角色預(yù)期。錄像帶“不可能實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想來源: 不可實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想 ”在本節(jié)課中將被重點(diǎn)提及，用以揭示社會(huì)性別限制對(duì)女性的影響。167。 通知學(xué)員，我們將在下周的培訓(xùn)中對(duì)X所處的境況和需要滿足的各類角色預(yù)期進(jìn)行分析。 4. 多重角色 (頭腦風(fēng)暴、小組活動(dòng)和陳述– 40 分鐘)167。 尋求幫助/支持167。 此后，展示事先準(zhǔn)備好的X的任務(wù)清單（RM10）。 要求學(xué)員： 列出X需要完成的所有家庭任務(wù)。3. 制作任務(wù)清單 (頭腦風(fēng)暴 – 20 分鐘)167。167。 這種情況叫做多重任務(wù) – 在同一時(shí)間做不同的事情。167。 使用重要性和緊急性原則練習(xí)掌握確定優(yōu)先順序技能167。 使用SMART原則制定目標(biāo)至關(guān)重要，通過有效合理地使用時(shí)間實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。 分析要點(diǎn)如下： 將目標(biāo)細(xì)化成各個(gè)任務(wù)，需了解每個(gè)目標(biāo)下需要完成任務(wù)的數(shù)目。 請(qǐng)學(xué)員替X列出未來一年內(nèi)的需要完成的任務(wù)以便X能實(shí)現(xiàn)設(shè)定的五年期目標(biāo)。Chetana 蘊(yùn)含“啟示覺悟”之意，工廠 。167。 告知學(xué)員在理財(cái)模塊會(huì)有理財(cái)知識(shí)的內(nèi)容。 167。 這類女工的家庭目標(biāo)可能會(huì)發(fā)生什么變化? 在結(jié)婚后如何完成婚前制定的目標(biāo)? 照顧好家人的內(nèi)涵包括什么?167。能夠感受到自己良好的工作表現(xiàn)，說明女工們具備評(píng)估自己的績(jī)效的能力。 要求學(xué)員在制定目標(biāo)時(shí)回憶SMART原則。我們必須承自己選擇帶來的一切后果，必須全面考慮才能確定優(yōu)先順序。167。 掛出圖表RM7和餅圖：知識(shí)分享會(huì)中學(xué)員設(shè)立目標(biāo)的圖表和餅圖。建議時(shí)間: 90 分鐘課程大綱序號(hào)目錄活動(dòng)/方法時(shí)間教輔工具輔助教材1.致歡迎辭和知識(shí)回顧活動(dòng)10 分鐘請(qǐng)參照培訓(xùn)師指南2.分析在課前培訓(xùn)中所設(shè)定的目標(biāo)演示圖表和分享 10 分鐘液晶顯示器/圖表RM7: 目標(biāo)分析樣表3.舉實(shí)例細(xì)化目標(biāo)和社會(huì)性別分析運(yùn)用課前培訓(xùn)中制定的目標(biāo)作為實(shí)例，分享30 分鐘白板、記號(hào)筆 4.了解如何設(shè)定優(yōu)先順序運(yùn)用X目標(biāo)實(shí)例進(jìn)行討論30 分鐘白板、板夾RM 8: X人物及目標(biāo)簡(jiǎn)介5.歸納與總結(jié)頭腦風(fēng)暴10 分鐘學(xué)習(xí)反饋表RM 9:制定目標(biāo) – 家庭作業(yè)培訓(xùn)師小貼士本節(jié)分享內(nèi)容至關(guān)重要。167。 通過時(shí)間審核了解當(dāng)前的時(shí)間利用方式和分析需要改進(jìn)的地方，并評(píng)估投入和收獲。培訓(xùn)師要如履薄冰，審慎地應(yīng)對(duì)這一挑戰(zhàn)。 方案應(yīng)包括: 列出每日任務(wù)表 確定任務(wù)完成的優(yōu)先順序 如需要，可相互協(xié)商 不為瑣事所煩 同時(shí)完成多項(xiàng)任務(wù) 委派他人完成 尋求支持 細(xì)化工作，使任務(wù)切實(shí)可行167。 不同的人群會(huì)確定不同的優(yōu)先順序，每個(gè)人不可能同時(shí)兼顧生活工作中的各個(gè)方面。167。 要求學(xué)員在花心處填寫自己的姓名，并分別在五個(gè)花瓣上依次填寫財(cái)務(wù)、社交、家庭、職業(yè)和教育的字樣。具體性: 在兩年內(nèi)儲(chǔ)蓄25,000盧比可衡量性: 銀行存折將顯示儲(chǔ)蓄余額可實(shí)現(xiàn)性: 如果每月儲(chǔ)蓄1000盧比,一年內(nèi)將儲(chǔ)蓄12,000盧比。備注：可再次引用鵝卵石活動(dòng)來解釋留給自己個(gè)人時(shí)間和空間的重要性。 所有的學(xué)員都是女性，她們需要平衡事業(yè)和家庭的關(guān)系，因?yàn)楣ぷ魇瞧浍@得經(jīng)濟(jì)獨(dú)立和對(duì)家庭做出更大貢獻(xiàn)的重要途徑。167。 請(qǐng)志愿者將橙色貼紙貼在沒有合理利用時(shí)間的餅圖部分。 要求每一小組選出一個(gè)志愿者按照以下六大類別，分享她們現(xiàn)有的每周時(shí)間利用情況：睡眠時(shí)間、個(gè)人時(shí)間、工作和上下班往返時(shí)間、做家務(wù)時(shí)間、與家人相處時(shí)間和社交活動(dòng)時(shí)間。 同樣，我們一天完成不同的任務(wù)也會(huì)美化我們的人生，應(yīng)合理地管理工作、家庭、個(gè)人和休息的時(shí)間，獲得人生的最佳狀態(tài)。大塊鵝卵石代表最重要的任務(wù)。 繼續(xù)往玻璃罐內(nèi)繼續(xù)加放砂子，充分搖晃，使砂子填充鵝卵石間隙。4. 由于該項(xiàng)任務(wù)可在空閑時(shí)間內(nèi)完成的原因，整理衣柜中的衣物被歸類為“不太緊急也不太重要”象限下的任務(wù)。167。 儲(chǔ)蓄如果平時(shí)不注意定期儲(chǔ)蓄，在緊急情況下，我們將不得不借錢。 根據(jù)個(gè)人目標(biāo)界定任務(wù)的重要性，某個(gè)人認(rèn)為重要的任務(wù)對(duì)其他人來說也許并不重要，需要根據(jù)個(gè)人的目標(biāo)和志向確定任務(wù)重要性的優(yōu)先順序。4. 確定優(yōu)先順序 (分享及活動(dòng)– 30 分鐘)167。 與家人共渡時(shí)光會(huì)獲得滿足感。 請(qǐng)學(xué)員以相同的思維方式思考時(shí)間的投資回報(bào)率，例如，對(duì)本培訓(xùn)的時(shí)間投資。 解釋：由于貨幣為有形資源而時(shí)間為無形資源，我們不能像珍視金錢一樣珍惜時(shí)間。167。 集思廣益：減少睡覺、吃飯和洗澡時(shí)間來增加工作時(shí)間的負(fù)面影響。 空氣、水和土壤等均在答案之列。 詢問學(xué)員– 誰創(chuàng)造了時(shí)間? 167。 加強(qiáng)個(gè)人時(shí)間和空間的自我意識(shí)，以便有效利用時(shí)間167。通過提高自尊，女工可以更好地制定和實(shí)現(xiàn)個(gè)人目標(biāo)。此外，本模塊還強(qiáng)調(diào)積極思維是實(shí)現(xiàn)個(gè)人目標(biāo)的最佳途徑。這種勞動(dòng)力結(jié)構(gòu)決定了家庭成員各不相同的地位，特別是婦女的地位低下。個(gè)體社會(huì)化迫使女工處于顯性或隱性的家庭從屬地位，導(dǎo)致眾多女工并不習(xí)慣為自己著想或擁有人生方向。事實(shí)上，時(shí)間并不能夠像其他資源（如金錢、信息和人力資源）一樣被管理和控制。 Career Enhancement）PPTPower Point 演示（ Power Point presentation）ROI投資回報(bào)率（ Return on Investment）ROIT時(shí)間的投資回報(bào)率（ Return on Investment on Time）TSM時(shí)間與壓力管理（ Time and Stress Management）X想象出來的代表女工的人物形象目錄簡(jiǎn)介 6 8模塊目標(biāo) 9模塊概覽 10課程 2目標(biāo)細(xì)化，目標(biāo)細(xì)化與高效時(shí)間管理 23課程 3確定優(yōu)先順序和多重角色 28課程4壓力和壓力管理 32課程5積極思維 35課程6瑜伽壓力管理法 40輔助教材 41背景閱讀材料 56生活的改變 70參考資料 72時(shí)間與壓力管理模塊 “珍視時(shí)間即為珍惜自我，更為成功的關(guān)鍵！” M Scott Peck.“像管理錢財(cái)一樣管理時(shí)間！”Anon.簡(jiǎn)介。作為一項(xiàng)學(xué)習(xí)項(xiàng)目，開發(fā)了一系列能力建設(shè)模塊；這些模塊的學(xué)習(xí)通常約80小時(shí)。 項(xiàng)目目標(biāo)167。為了滿足這一需求，（個(gè)人發(fā)展和職場(chǎng)提升）——職場(chǎng)教育計(jì)劃。2006年，蓋璞公司和國際婦女研究中心、Swasti健康資源中心一同合作，負(fù)責(zé)對(duì)印度項(xiàng)目的設(shè)計(jì)、開發(fā)和實(shí)施。 Swasti 健康資源中心為本部設(shè)在班加羅爾的非政府組織，作為本項(xiàng)目的印度開發(fā)和執(zhí)行伙伴。 靈活的設(shè)計(jì)，167。這項(xiàng)工作是能力建設(shè)的一項(xiàng)核心內(nèi)容。這一點(diǎn)對(duì)無權(quán)力的弱勢(shì)群體尤為重要。家庭能夠同意和支持這些女工參加這種不能帶來直接收入的培訓(xùn)至關(guān)重要。以上主題與社會(huì)性別和社會(huì)期望息息相關(guān)。女性健康擁有健康有助于女工抽出時(shí)間和精力進(jìn)行個(gè)人提升和職業(yè)發(fā)展。 了解確定優(yōu)先事項(xiàng)的概念、重要性和如何確定167。 學(xué)員了解當(dāng)天的議程167。 167。 使用RM 1 – “時(shí)間利用表” 解釋人們時(shí)間利用的模式。167?；卮穑?金錢167。167。同樣，可通過有效利用時(shí)間來獲得較高的時(shí)間投資回報(bào)率。167。 解釋重要性和緊急性的概念及其優(yōu)先順序矩陣(RM3).RM3: 優(yōu)先順序矩陣緊急 與時(shí)間相關(guān)重要 與目標(biāo)相關(guān)緊急性高1.非常重要非常緊急3.不太重要非常緊急重要性高重要性低2.非常重要不太緊急4.不太重要不太緊急緊急性低要點(diǎn)分析：167。 例如: