【正文】 更為惱人的情況是放任這種狀態(tài)的延續(xù)，重力的作用使胸部下垂到不可救藥的地步。 雖說如此，手臂的伸直和彎曲仍舊會直接刺激到肌肉，使肌肉變得發(fā)達(dá)。 一到夏天，我們普遍在意的是從吊帶裝解放出的雙臂是否健美以及穿薄衣服的時(shí)候胸部是否挺拔。 ④從嘴里吐氣，保持 3秒鐘，恢復(fù)初始位置。 臀部 基本 1 用瓶子壓迫大臀肌和中臀肌 BM器具練習(xí) ①橫著坐下，單手支撐身體。 ⑤把左腿向前伸，打開雙臂，讓上身前傾。 ③用力于臀部和大腿根，將腰部上抬。 ④把左腿和臀部輕輕抬起，靠手和右腿支撐。 ④在跳躍的過程中，手向后伸展，從臀部離開。不僅如此，當(dāng)人坐在椅子上的時(shí)候，臀部就變成承載上半身重量的容器，血液很難循環(huán)。臀部位置高，會給人雙腿修長、身材苗條的印象。 首先，臀部肌肉力量一旦下降，對于走路的影響就會凸現(xiàn)出來。 ※收縮著肚子進(jìn)行。 雙手以劃槳?jiǎng)幼鲏浩榷亲拥闹醒牒蛢蓚?cè)。 扭轉(zhuǎn)上體，向右后方傾斜。 ⑤一邊收回肚子，一邊用力收縮側(cè)腹的腹斜肌。 ⑤從嘴里吐氣，并保持上體恢復(fù)狀態(tài) 5秒鐘。 ⑥用鼻子吸氣的同時(shí)收回肚子。 ⑤保持背部隆起的狀態(tài)向下倒，直到肩胛骨不碰到地為止。便秘對女性來講是個(gè)大麻煩，一旦解決了便秘問題，排出體內(nèi)的毒素，新陳代謝就會隨之提升，變?yōu)橐资蒹w質(zhì)。 腹橫肌是能讓肚子癟下去的肌肉，而一般的運(yùn)動(dòng)和健身操都無法使這塊肌肉得到鍛煉。 要使腰部瘦下來，肯定要運(yùn)動(dòng)腹肌。 用手指壓迫 使用指肚進(jìn)行壓迫是關(guān)鍵，按摩的時(shí)候一般采用食指、中指和無名指這 3個(gè)指頭。 ②用左手抓住右腳。 變形 ●左右各做 1組。 ⑨緩緩從鼻子吸氣再從嘴里吐出，并保持 10秒鐘。 ③把右腳的腳尖弓起來，用力。 ④從嘴里吐氣的同時(shí)收回肚子，保持 5秒鐘。浮腫 2 BM對抗練習(xí) 基本 1 對于 腿肚子浮腫來講，最重要的是促進(jìn)血液循環(huán) BM器具練習(xí) ①用一只手支撐身體，單腳站在電話本子上。重要的是，排出肌肉內(nèi)部的乳酸，讓堆積著的組織液回到毛細(xì)血管和淋巴管中。但是，由于發(fā)冷、體溫下降，血液供給低下，肌肉的活動(dòng)也就隨即變得滯緩了。 ●重復(fù)做 3次，反方向亦然。 ④從嘴里吸氣，保持 3秒鐘，回歸原來的位置。 ●左右各一次。 ②左腿向后伸，雙手并攏向上伸。 紒紜矠從嘴里吐氣的同時(shí)收回肚子，保持 5秒鐘。 ③從鼻子吸氣的同時(shí)左腳往外倒，膝蓋留有一定的寬度，并把上體盡量向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。 ③從嘴里吐氣，收回肚子，并保持 5秒鐘。 作為骨盆變形矯正的鑰匙，是大腰肌。骨盆位于離背骨約 30Ｏ傾斜的角度上，相當(dāng)于股關(guān)節(jié)開始的頂端，骨盆也會因?yàn)榧∪饬α康牡拖露冃巍? 3 壓迫腰骨的上部 背骨 BM對抗練習(xí) ①雙腿分 開，與肩同寬，保持姿勢的正確。 ④收緊腹部，用嘴把氣吐出，堅(jiān)持 3秒，把手回復(fù)到原來的位置。 ●把 4～ 5左右輪流做 1次。 ④放松肚子吐氣，把膝蓋輕輕地放倒，并扭轉(zhuǎn)下身。 ⑤把右手上舉。 背骨 BM對抗練習(xí) 基本 1 調(diào)整肌肉的平衡創(chuàng)造身體的中心軸 BM對抗練習(xí) ①仰面躺下，膝蓋和雙腳并攏。 那么，背骨的彎曲變形將給身體帶來什么樣的不良影響呢？ 首先，本來背骨應(yīng)該是 身體的軸，但一旦彎曲變形之后，就會變成“貓的后背”，其結(jié)果就是重心前傾，為了不至于向前倒下去，肌肉重新排列，肌肉的平衡遭到破壞，腰部、胸部、臀部都會急劇下移。 BM運(yùn)動(dòng)瘦身法 改善背骨的彎曲狀況可預(yù)防體形變差 如果能增強(qiáng)抵抗重力的肌肉的力量，就可以防止體形的變化。 ●把 1～ 2連起來重復(fù)做 10次。 ②盡力收回肚子， 嘴里吐氣，并把頭部上揚(yáng)，交叉著雙手在地板上扭轉(zhuǎn)身體，保持 3秒鐘。 ※抬起臀部的狀態(tài)下做此 動(dòng)作。 ③用鼻子吸氣，并保持 5秒鐘。 腰痛 基本 1 鍛煉腹橫肌，提升腹壓 BM對抗練習(xí) ①仰面伸直雙臂。 能夠解決這一切的是 —— 腹橫肌，這塊肌肉是改善腰痛狀況的關(guān)鍵。 BM運(yùn)動(dòng)瘦身法 通過腰部肌肉的改善，能夠燃燒內(nèi)臟的脂肪 治療腰痛的關(guān)鍵是鍛煉腹橫肌。結(jié)與結(jié)的間隔約３指寬。 ⑤從鼻子吸氣時(shí)把臀部抬起，同時(shí)以肘部為軸，把手抬過頭頂。 ※右側(cè)肌肉伸展的同時(shí)，注意右肩不要抬起。 ※記?。河液蠓降募∪馍煺梗笄胺降募∪馐湛s。 ②把雙手高舉過頭頂，伸直到兩臂至耳后為止。 這樣一來，一向被慢性肩酸困擾的人群不僅消除了肩酸，新陳代謝還大幅度提升，這個(gè)時(shí)候，恭喜您，您已經(jīng)變?yōu)橐资蒹w質(zhì)了。這塊肌肉位于脖子后面，利用杠桿原理，平日總是支撐著相當(dāng)于 自己頭顱重量的 1． 5倍，也就是負(fù)重約 7． 5公斤。 BM運(yùn)動(dòng)瘦身法 消除肩酸，營造不知緊張的易瘦體質(zhì) 消除肩酸從緊張中解放出來，這樣平時(shí)不大運(yùn)動(dòng)的部位，其新陳代謝就可大大提高，變?yōu)橐资蒹w質(zhì)。 為了要鍛煉“肩負(fù)重任”的腹橫肌，請嘗試“饗庭式呼吸法”吧。特別是腹腔內(nèi)壓力較大，應(yīng)該能夠把二氧化碳完全地排出。 鍛煉腹橫肌的饗庭式呼吸法 見過太極拳、輕功表演和修行者的人都會明白呼吸法的重要性，這些都是在中國 5000多年 的歷史中孕育出的健康法，無論哪一種，都要求在從容優(yōu)雅地做動(dòng)作的同時(shí)，能夠非常自如地運(yùn)氣，這是經(jīng)過科學(xué)論斷的結(jié)果，是靠深層肌肉使橫膈膜上下大幅度運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)新陳代謝的方法，這種方法的發(fā)展趨勢日趨明朗，變得引人注目起來。實(shí)際上，有效地把必要的氧氣吸入體內(nèi)，可以大幅度促進(jìn)新陳代謝。 再有，隨著年齡的增長，肌肉會變硬。因?yàn)榻棺茽顟B(tài)解除之后，逐漸變?yōu)橐资?體質(zhì)，減肥自然就變得非常輕松了。 消除身體的疲勞可以使局部瘦下來 如果您已經(jīng)意識到我在前面所提到的東西的話，那么無論是誰都可以在短期內(nèi)減肥。我覺得即使是一套瘦身操 ，也應(yīng)該分散去做，這樣才能達(dá)到保持新陳代謝的目的?？崭沟臅r(shí)候是減肥的絕佳機(jī)會，如果考慮一天當(dāng)中的時(shí)間安排的話，那比較合理的是將時(shí)間安排在早飯前、午飯前、下午 3點(diǎn)左右、晚飯前、睡覺前這 5個(gè)階段。減肥的過程中，也存在著所謂的“時(shí)機(jī)”這個(gè)東西。這 3種練習(xí)反復(fù)作用，我們認(rèn)為就可以達(dá)到明顯的減肥效果。而給予肌肉一定的壓力，可以得到與通過運(yùn)動(dòng)活動(dòng)肌肉一樣的效果，也就可以把乳酸從血管和淋巴管中擠出來了。 BM拉伸練習(xí)可以使肌肉擁有柔軟性 BM拉伸練習(xí)的目的是使肌肉擁有柔軟性，因此肌肉的伸縮動(dòng)作 成為訓(xùn)練的中心。肌肉由于具有在短時(shí)間內(nèi)集中的力量，使得爆發(fā)力提高，這就使得彈性也提高了。在這基礎(chǔ)上，在我們通過科學(xué)手段預(yù)測的時(shí)段里，減肥的效果就會得到驗(yàn)證。 的確，在減肥的過程中，即便采用正常的方法也很難堅(jiān)持下來，何況其中還有麻煩的飲食方法和運(yùn)動(dòng)瘦身的方法呢！我們雖然明白要尊重科學(xué)，但仍舊可以感覺到肉體和精神上的雙重疲勞，仍舊在不斷地上演著“減肥失敗”的 慘劇。所以，只有加速身體的新陳代謝，才能有健康而環(huán)保的瘦身。 反彈，在一定程度上是由偏食引起的。幾乎有同樣數(shù)量 的人群在控制自己的飲食量。本書所介紹的方法以運(yùn)動(dòng)生理學(xué)為基礎(chǔ)，一舉成為最先進(jìn)的健身理論。 “ BM對抗練習(xí)”可以改善皮膚的彈性，“ BM拉伸練習(xí)”會使皮膚變得更加柔韌、光滑。前言以運(yùn)動(dòng)生理學(xué)為基礎(chǔ)的減肥健身操 把體育運(yùn)動(dòng)選手的競技狀態(tài)作為課題進(jìn)行研究，會提出各種各樣有關(guān)減肥的話題。所以說，“ BM器具練習(xí)”除了消除疲勞，更可以達(dá)到促進(jìn)身體各部分新陳代謝的作用。 BM瘦身法適用于運(yùn)動(dòng)員，也適用于平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人，是一套大眾化的瘦身方法 。但即便如此，肥胖者的數(shù)量還是逐年增加。人的肌肉是富含水分的，在控制飲食后，與其說是減脂肪，還不如說是肌肉的萎縮以及新陳代謝的衰退呢！新陳代謝遲緩的身體是無法正常地消耗脂肪的，因此，脂肪便開始一點(diǎn)點(diǎn)地堆積。這是正確減肥的一個(gè)必要條件。但方法無論多么正確，如果無法堅(jiān)持，任何減肥方法也都是徒勞無功的。 首先，在開始 BM減肥之前，了解各個(gè)練習(xí)的目的是非常重要的，這些練習(xí)都是將“促進(jìn)新陳代謝”作為基礎(chǔ)的。彈性高的肌肉其氧分的供給量 就高，因而也就促進(jìn)了新陳代謝。一聽到拉伸就會讓人想到伸展肌肉， BM 拉伸練習(xí)中收縮肌肉是非常重要的。如果肌肉中沒有了乳酸，氧氣和營養(yǎng)就可以被送到細(xì)胞，變成能量，達(dá)到促進(jìn)新陳代謝的作用。 另外還有一項(xiàng)將這種練習(xí)效果達(dá)到最大限度的饗庭式呼吸法。 BM減肥方法把促進(jìn)新陳代謝看做基本，這一點(diǎn)我們在前面已經(jīng)提到過很多次了。這 5次的健身操，可以保持良好的新陳代謝狀況，將減肥推向成功。 為什么能夠變瘦？要讓肌肉在短時(shí)間內(nèi)變瘦 要讓肌肉在短時(shí)間內(nèi)變瘦 BM減肥法通往成功的另一個(gè)關(guān)鍵在于它重視有關(guān)肌肉的意識。 本書的一開始，以恢復(fù)身體機(jī)能為 目的，介紹了所謂的“機(jī)能恢復(fù)計(jì)劃”。請開始擁有周身驚人的標(biāo)準(zhǔn)體形吧。肌肉一旦變硬，運(yùn)載營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣的細(xì)胞就無法正常工作，導(dǎo)致新陳代謝進(jìn)一步下降。 吸入的氧氣位于肌肉的細(xì)胞內(nèi)，被線粒體吸收，燃燒營養(yǎng)物質(zhì)使能量產(chǎn)生，這就是新陳代謝。 并且，饗庭式呼吸法關(guān)注腹部的深層肌肉，根據(jù)測定“讓腹橫肌運(yùn)動(dòng)的瘦身操”對于代謝量所產(chǎn)生的影響，首次對于呼吸法的效果進(jìn)行了科學(xué)的論證。 便秘得到改善，內(nèi)臟脂肪消耗加快 慢慢地用 鼻子吸一口氣，然后從嘴里緩緩?fù)鲁觯恢钡蕉亲影T下去為止，不僅能使腹橫肌得到鍛煉，也使氧氣源源不斷地吸入，這只是“饗庭式呼吸法”的基本概念，它的優(yōu)點(diǎn)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。雖然養(yǎng)成一種習(xí)慣有一定的困難，但基本掌握它還是很簡單的。 “肩酸”的原因主要有 3點(diǎn)：一是肩胛拳肌的佝攣和疲勞 ；二是頭頸部肌肉的慢性疲勞；三是精神疲勞。 我們所說的精神疲勞，除了日常的精神疲勞外，“肩酸無法治愈”也是一個(gè)原因。 肩酸 擴(kuò)大肩部的活動(dòng)范圍 BM對抗練習(xí) ①伸直背部肌肉。 ③用鼻子吸氣。 ④面部朝前，用右手搭在額頭上，然后頭部向右后仰，用鼻子吸氣后再吐出，保持１０秒鐘。 這樣不合格 把頭倒向一邊伸展脖子的肌肉，但如果肩膀跟著抬起就沒有效果了，頭傾向一側(cè)，另一側(cè)的肩膀要稍稍向下。 用嘴把氣吐出，保持３秒鐘，再重復(fù)兩遍。 ②把毛巾結(jié)放在脖子最上部，使結(jié)與結(jié)的空隙正好卡住脖子。這塊肌肉力量的提高，不但會使腰痛減緩，就連下腹也會感到很舒服，堅(jiān)持鍛煉還可以達(dá)到消 除內(nèi)臟脂肪的效果。 “腹橫肌”是比腹直肌更深一層的肌肉。 ②雙手交叉握緊，用力向上伸。 ④把交叉的雙手置于身體斜下方，并 扭轉(zhuǎn)身體。 ●把 2～ 3左右交叉 10次。 ●左右交換各做 5次。 ※記?。河妹淼慕Y(jié)承載體重，使脊柱起立肌和回旋肌受到充分的壓迫?，F(xiàn)在，我們要關(guān)注的是回旋肌，讓我們大家來做一個(gè)亭亭玉立的女子吧！ 最近，一個(gè)經(jīng)常被談?wù)摰脑掝}是身體的扭曲，多數(shù)原因出在關(guān)節(jié)和肌肉上。再有，彎曲變形使得肌肉力量下降，可以說更有甚者，連新陳代謝也變得低下，這件事也可以這樣表述，肌肉力量的低下導(dǎo)致新陳代謝的下降，從而導(dǎo)致脂肪的囤積，受重力的影響脂肪向下墜，影響體形，從而進(jìn)一步導(dǎo)致背骨彎曲變形。 ②雙手交叉前伸。 ⑥左腿輕輕向后抬，注意保持平衡。 ※臀部抬起的情況下做。