【正文】 大，所以不要著急上重量，寧輕勿假，動作要做標準。睡眠。負重訓(xùn)練后，生長激素的分泌大約能維持兩小時左右，這是要及時補償?shù)鞍踪|(zhì)和休息。2． 頻率：初學(xué)者每周3天鍛煉就好，隔天進行一次。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計劃是：開始時用510分鐘有氧熱身，最后用510分鐘拉伸放松，中間是4050分鐘的力量訓(xùn)練。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進行訓(xùn)練。：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群。臥推類2。下蹲 1。性5。動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。仰臥起坐，雙頭擺，仰臥蹬車等等都可以的練腹肌其實最好的就是仰臥起坐，下斜的可以練到最下邊的腹肌。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。b.第二篇：健身月活動 總結(jié)健身月活動總結(jié)為期兩個月的凌源監(jiān)獄系統(tǒng)健身月活動，于2012年8月29日落下帷幕，在此次活動中我監(jiān)獄參加了乒乓球、排球、籃球等項目的比賽。為了使此次活動的順利有序開展，使參加比賽做到有序化、規(guī)范化、職業(yè)化、全民化。二、組隊訓(xùn)練本著全員參與，提高職工的健身意識的原則。隊員們充分發(fā)揚了肯吃苦、肯出汗的精神，用耐心和恒心堅持訓(xùn)練。乒乓球隊員們在各自的對手面前表現(xiàn)的精湛的技術(shù)和豐富的經(jīng)驗，贏得了比賽，更贏得了對手的尊重，得到了裁判和賽會組織者的高度好評。以上成績的取得，提高了我監(jiān)獄的知名度，鼓舞了監(jiān)獄職工的熱情。缺少對集體榮譽感的教育。隊員的選拔機制存在缺陷。對球隊的管理方式和方法運用不當，缺少系統(tǒng)的管理方式，以自覺為主的方式已經(jīng)成為過去，但此次活動仍然運用。對隊員的要求要細化的各項制度中，使隊員逐漸形成習(xí)慣，凈化球隊的環(huán)境，促進球隊整體的進步。首先強調(diào)隊員的政治素質(zhì)，其次強調(diào)隊員的技術(shù)水平。使團隊形成有管理機制，有帶頭作用的戰(zhàn)斗隊伍。一、加強領(lǐng)導(dǎo)，制定方案，營造濃厚節(jié)日氣氛。特別是針對如何圍繞今年8月8日?全民健身日?開展好系列群眾體育活動，市體育局研討如何根據(jù)省上要求，結(jié)合我市特點，把8月8日?全民健身日?做成一個群眾參與面廣，影響遠的體育節(jié)日，并下發(fā)了通知，制定出了具體實施方案，要求各縣區(qū)須于8月8日的當天設(shè)分會場相呼應(yīng)，每個會場必須要有氣球吊標、橫幅等宣傳內(nèi)容和健身展示內(nèi)容，各體育協(xié)會要組織一個以上的比賽或健身活動，一條以上標語，有條件的鄉(xiāng)鎮(zhèn)要有運動會等具體組織措施及要求，要在全市范圍營造出了濃厚的節(jié)日氣氛，以達到宣傳全民健身，展示體育成果的目的。為全面貫徹?全民健身條例?，豐富群眾2011年春節(jié)期間精神文化生活需要，2月18日，由孝義市體育管理中心和文化旅游開發(fā)管理中心共同組織舉辦體育趣味大拜年活動。各類協(xié)會是群眾體育活動的重要支撐，是開展?全民健身與奧運同行?健身周活動的骨干力量。象棋協(xié)會舉辦了全市象棋比賽、承辦了全國象棋甲級聯(lián)賽江蘇—北京主場比賽，賽出了友誼、打出了品牌，樹立了呂梁市和方山縣的對外形象。各縣市區(qū)、各單位以及各企業(yè)、廠礦和學(xué)校的群眾體育活動此起彼伏、紅紅火火，到處呈現(xiàn)出群眾健身的熱烈場景，如：孝義市毽球大賽在崇義園廣場舉行。交城縣文體廣電新聞出版局主辦，縣象棋協(xié)會承辦的慶?五一?首屆伊人島杯象棋賽，為了迎接?五一?、?五四?節(jié)日的到來。文水縣韓村太極拳分會參加了《武德杯第九屆香港國際武術(shù)節(jié)比賽》，奪得了集體太極拳冠軍，個人項目共奪得十八塊獎牌。三、圍繞8月8日全民健身日這一中心主題開展活動。在2011年全民健身系列活動的同時，我市組隊參加山西省第七屆農(nóng)民運動會全部項目的比賽，并取得了優(yōu)異的成績。全民健身是一項社會系統(tǒng)工程，切實加強組織領(lǐng)導(dǎo)，形成政府主導(dǎo)、部門協(xié)同、全社會共同參與的工作格局。為此，我校開展了教師健康工程。領(lǐng)導(dǎo)小組主要負責(zé)制定“教師健康工程”活動計劃，組織健康工程活動，督促活動的落實，研究解決活動中遇到的問題和困難，為教職工活動提供條件。學(xué)校意識到為教職工創(chuàng)造良好的辦公、教學(xué)環(huán)境的重要性，集中對學(xué)校環(huán)境進行了全面的改善與維修：首先是在一樓走道和天井處鋪上了PVC地板，讓老師們即使在下雨天也能在辦公室外休閑活動。學(xué)校環(huán)境的改變使老師們的心情變得更加愉悅，歸屬感和幸福感更強。本學(xué)期，我校根據(jù)季節(jié)特點和教職工身體狀況認真開展常見病預(yù)防工作，邀請相關(guān)人員來為教職工做健康知識輔導(dǎo)，特別是針對教師職業(yè)病做出了一些科學(xué)合理的指導(dǎo)。運動之余還要保證充足的睡眠和休息，讓勞累一天的發(fā)聲器官功能得以恢復(fù)。盡量避免長期不變的伏案姿勢，隔一兩個小時就稍休息一會兒，做做頸椎保健操，讓頸部前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)及回環(huán)運動。醫(yī)生提示要避免靜脈曲張最好的方法就是盡量少站著，不過教師們在講臺上站著授課是在所難免，但站著的時候可以經(jīng)常活動著點，來回走走，腿腳也能得到適當緩解。心理障礙：教師因為各種各樣的外部原因以及自身壓力的不斷增大，出現(xiàn)心理問題的現(xiàn)象越來越普遍。同時，在心理交流會上還請學(xué)校心理學(xué)教師向教職工傳授一些緩解壓力、自我心理測評、自我心理調(diào)適的方法，比如自我心理測評量表、放松療法、ABC理論、系統(tǒng)脫敏法、森田療法等等。由于平時工作忙，即便是節(jié)假日，老師們也要忙于各種學(xué)習(xí)和培訓(xùn)，難得休閑和調(diào)節(jié)心態(tài)。硬性規(guī)定所有老師每天必須和學(xué)生一起進行半小時的大課間活動。六、定期體檢，預(yù)防為主 學(xué)校努力提高教師的健康水平，定期進行體檢。但改變長期形成的行為與生活方式是艱巨的、復(fù)雜的過程，因此，要改變行為還必須增進有利健康的相關(guān)因素，如獲得充足的資源、有效的指導(dǎo)和支持。第三，教職工健康教育缺乏長效保障機制。創(chuàng)新職工健康活動載體，激發(fā)廣大教職工參與熱情和積極性，實現(xiàn)參與層面廣、參與率100%的目標。自3月初接到比賽通知，文藝部在一周內(nèi)完成了法學(xué)院代表隊的報名和初步篩選工作，并在三月中旬確定了最終的參賽陣容。今年正值建黨90周年和四川理工學(xué)院創(chuàng)辦四川理工大學(xué)的關(guān)鍵時期，舉辦這樣一項有意義的比賽，獻禮建黨90周年，有利于構(gòu)建和諧校園文化，穩(wěn)步推進創(chuàng)建四川理工大學(xué)。縱觀整場比賽，我們與其它學(xué)院相比，最大的劣勢便是力度不夠，其次是人員配置問題。全部8名隊員都來自09級，6名女隊員還要兼顧規(guī)定動作和自編動作。比賽當天另一個客觀因素便是音響師未能及時給我們準確配樂，導(dǎo)致我們兩度上場兩度退場，直到第三次登場才勉強完成了比賽，最后造型還出現(xiàn)了嚴重失誤。每天應(yīng)該完成哪些技術(shù)動作和訓(xùn)練，沒有明確的安排。在以后的工作中，我們在訓(xùn)練這一塊還有許多地方需要改進。通過這次比賽，我們看到了法學(xué)院學(xué)生的團結(jié)和拼搏精神。俗話又說：風(fēng)水輪流轉(zhuǎn)。在學(xué)院推廣了健身健美操這項運動，引導(dǎo)同學(xué)們培養(yǎng)健康的休閑娛樂方式，給力構(gòu)建和諧校園文化，努力創(chuàng)辦四川理工大學(xué)！文藝部2011/6/5