【正文】 動(dòng)時(shí)間為6—10秒，依靠ATP（三磷酸腺苷）和CP（磷酸肌酸）供能。專項(xiàng)的距離越短，無氧代謝及混合代謝訓(xùn)練的比重就越大，對運(yùn)動(dòng)員耐乳酸能力的要求就越高。第一篇：淺談中長跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練淺談中學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練摘要：隨著現(xiàn)代中長跑運(yùn)動(dòng)水平的日益提高，各種模式的訓(xùn)練方法不斷更新，中長跑的訓(xùn)練越來越全面，但有關(guān)中長跑運(yùn)動(dòng)員專門的力量訓(xùn)練談的很少。換句話講，中長跑項(xiàng)目的專項(xiàng)耐力是以糖酵解即通常所講的速度耐力為特征。中長跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練不同于其它項(xiàng)目，必須體現(xiàn)其專項(xiàng)特點(diǎn)，才能帶來專項(xiàng)耐力的提高。在訓(xùn)練中應(yīng)使用中等重量和強(qiáng)度為8—20次的重復(fù)練習(xí)，每組間隔不完全恢復(fù)（30—90秒）。發(fā)展無氧代謝和混合代謝能力是中長跑專項(xiàng)耐力的核心。中長跑的身體訓(xùn)練所采用的手段，應(yīng)在較長的時(shí)間中固定下來，不要經(jīng)常變動(dòng)。根據(jù)不同的專項(xiàng)特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力、訓(xùn)練目的和需要，選擇練習(xí)內(nèi)容所用時(shí)間可接近或超過專項(xiàng)比賽所需時(shí)間2分鐘—4分鐘或5分鐘—8分鐘。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)用某一套循環(huán)練習(xí)循環(huán)后，逐步提高身體循環(huán)練習(xí)的負(fù)荷，并可以重新選擇練習(xí)內(nèi)容，重新編組，以調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和抑制狀態(tài)，以獲得新的刺激，產(chǎn)生新的效果。而整個(gè)過程都強(qiáng)調(diào)速度，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員因慣性而省力，影響練習(xí)效果。采用小重量快速挺舉發(fā)展兩腿蹬伸速度，負(fù)重半蹲或全蹲來增加爆發(fā)力。要想提高訓(xùn)練重量又避免受傷，就必須提高肩、肘、腕等關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，尤其是肩關(guān)節(jié)的強(qiáng)度。如此系統(tǒng)訓(xùn)練一段時(shí)間后，你就會(huì)感到肩部有很大的變化：訓(xùn)練重量的增加，對負(fù)荷的控制能力增強(qiáng)，受傷的情況不易出現(xiàn)。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，原動(dòng)肌群訓(xùn)練與對抗肌群訓(xùn)練應(yīng)銜接進(jìn)行，讓原動(dòng)肌群與對抗肌群的收縮與舒張交替進(jìn)行，肌肉不易疲勞。如先進(jìn)行沖刺或腿部的伸展練習(xí)后，再深蹲，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)員已非常疲勞，而且力量也無法轉(zhuǎn)換，在以后的練習(xí)中沒法應(yīng)付與之前相同的重量，更別說增加重量了。九、個(gè)性化訓(xùn)練每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都是不同的個(gè)體，這一點(diǎn)對力量訓(xùn)練計(jì)劃的制定會(huì)有一定的影響。十、注意伸展放松力量訓(xùn)練前可采用慢跑、游戲、各種球類及小重量練習(xí)進(jìn)行熱身，使身體熱量增加；同時(shí)，進(jìn)行大量的伸展練習(xí)，這樣有助于增加關(guān)節(jié)和肌肉的活動(dòng)幅度和防止受傷。水和電解質(zhì)的補(bǔ)充水對維持運(yùn)動(dòng)員細(xì)胞功能、體溫、血容量和最大體能有關(guān)，補(bǔ)充水量取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度、外部環(huán)境。蛋白質(zhì)和氨基酸補(bǔ)充 訓(xùn)練后讓運(yùn)動(dòng)員及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，保證運(yùn)動(dòng)員能夠正常身體發(fā)育。另外，在負(fù)重力量時(shí)，上舉杠鈴時(shí)要吸氣，放下時(shí)要呼氣。進(jìn)行大重量力量練習(xí)，一定注意保護(hù)與幫助。一般每周安排2—3次力量訓(xùn)練，以小負(fù)荷或克服自身體重的跳躍為主。豐富中長跑運(yùn)動(dòng)員力量耐力訓(xùn)練的方法與手段，是提高運(yùn)動(dòng)員成績的重要保障。速度力量訓(xùn)練對中長跑運(yùn)動(dòng)的重要性從歷年的世界紀(jì)錄來看，中長跑的運(yùn)動(dòng)成績始終在提高，并且運(yùn)動(dòng)員的絕對速度在逐步接近短跑運(yùn)動(dòng)員的速度。這一現(xiàn)象的逐步體現(xiàn)，提示著我們在以后的訓(xùn)練中超長距離跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法應(yīng)借鑒長跑訓(xùn)練手段，長跑要吸取中長跑訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，中長跑也要結(jié)合短跑的訓(xùn)練方法，取人之長，補(bǔ)己之短。根據(jù)這一特點(diǎn)，在教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中，教練應(yīng)早抓、抓好完整技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練平穩(wěn)省力，以及上下肢的協(xié)調(diào)配合，用力順序，結(jié)構(gòu)方向等。中長跑運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中，若跑的節(jié)奏被打亂，會(huì)造成心理緊張，使體力消耗加大，對提高成績失去信心，甚至想中途退出比賽；中長跑運(yùn)動(dòng)員對速度感掌握的程度，直接影響其成績，速度感是指運(yùn)動(dòng)員對每一步的步和時(shí)間的微小感覺的總和，其基礎(chǔ)是運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)對空間和時(shí)間的感受能力。中長跑運(yùn)動(dòng)員速度力量訓(xùn)練的原則 對專項(xiàng)力量的再認(rèn)識對于專項(xiàng)力量的解釋，最有代表性的觀點(diǎn)是：“有助于提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績的力量就是專項(xiàng)力量”；“專項(xiàng)力量指參與完成運(yùn)動(dòng)的肌群力量”?；蛘哒f，專項(xiàng)力量的訓(xùn)練效果主要取決于在多大程度上能適應(yīng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的要求（動(dòng)作幅度、動(dòng)作速度、用力特性、肌肉工作的方式以及對供能系統(tǒng)和心理適應(yīng)性的要求）。正因?yàn)樗奶厥庑院途C合性，所以在進(jìn)行中長跑速度力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)把這種特殊的力量素質(zhì)結(jié)合到中長跑項(xiàng)目的特征上來運(yùn)用。速度耐力是基礎(chǔ)，速度是核心，速度力量和力量耐力是保證。速度力量的增強(qiáng)能在一定程度上提高肌肉力量耐力和速度耐力。 應(yīng)合理安排運(yùn)動(dòng)總量要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，訓(xùn)練年限和承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力，有機(jī)地安排運(yùn)動(dòng)力量，訓(xùn)練計(jì)劃必須因人而異，區(qū)別對待。要在保證強(qiáng)度、技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量以及磷酸原系統(tǒng)供能的基礎(chǔ)上加大總量為宜。同時(shí)在進(jìn)行各種形式的放松活動(dòng)，以便維持高水平的神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性，否則就可能出現(xiàn)力量增強(qiáng)了，而技術(shù)水平卻下降了。我們廣大中長跑教練員、體育科研人員應(yīng)該積極參與，進(jìn)行速度力量的研究，進(jìn)一步提高我國中長跑運(yùn)動(dòng)水平。準(zhǔn)備期比重較大，比賽期及比賽前也應(yīng)有所安排。 專項(xiàng)耐力訓(xùn)練中長跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力，實(shí)質(zhì)就是專項(xiàng)能力，或速度耐力。一般在200～600米的距離上采用間歇跑。與比賽距離相同的重復(fù)跑訓(xùn)練應(yīng)適當(dāng)減少，以免身心更大的負(fù)擔(dān)。 速度訓(xùn)練速度訓(xùn)練對中長跑運(yùn)動(dòng)員不可忽視，速度是提高中長跑成績的重要條件。在耐力水平相同的情況下，速度往往是取勝的關(guān)鍵。發(fā)展速度多采用加速跑、短距離反復(fù)跑、行進(jìn)間跑、下坡跑風(fēng)跑等，以及60～200米之內(nèi)的變速跑。在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，采用較長的時(shí)間的跳躍，投實(shí)心球、沙袋、輕杠鈴，也可采用加大困難條件的跑、跳練習(xí)。中長跑運(yùn)動(dòng)員還要通過各種球類、體操、武術(shù)、游泳、滑冰、跨欄及其他田徑項(xiàng)目進(jìn)行全面身體訓(xùn)練。提高有氧與無氧訓(xùn)練水平是中長跑運(yùn)動(dòng)員努力的方向。中長跑雖然以發(fā)展乳酸供能為主，但也要相應(yīng)發(fā)展磷酸供能，特別像800米和1500米這樣的項(xiàng)目發(fā)展磷酸能就更為重要。中長跑的技術(shù)訓(xùn)練主要是在大量跑的練習(xí)中進(jìn)行。步幅與步頻，騰空與支撐之比，呼吸與跑的節(jié)奏，上、下肢的配合，跑的距離與步長的關(guān)系等，都是中長跑技術(shù)訓(xùn)練不應(yīng)忽視的。合理地分配體力是取得理想成績的主要戰(zhàn)術(shù)。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練也要在困難條件下進(jìn)行訓(xùn)練，以培養(yǎng)意志品質(zhì)。心理訓(xùn)練就是通過各種有效的方法，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)毅頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，使其在困難條件下充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)能力。中長跑運(yùn)動(dòng)員要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒和感情，比賽之前可通過意念、思維、表象重現(xiàn)加深技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的概念。在多年訓(xùn)練中，參加重大比賽之前，要進(jìn)行恢復(fù)和調(diào)整；一般采用球類活動(dòng)，野外、公園輕松跑和其他體育項(xiàng)目的練習(xí)。加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督也是恢復(fù)的一個(gè)方面。運(yùn)動(dòng)員成績提高的關(guān)鍵是速度，絕對速度和速度儲(chǔ)備是衡量速度耐力的主要標(biāo)志，絕對速度和速度儲(chǔ)備越大，提高運(yùn)動(dòng)成績的潛力也就越大。 從我國男子中長跑運(yùn)動(dòng)員和外國優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的比較中，我們可以認(rèn)識到，我國男子中長跑運(yùn)動(dòng)與世界先進(jìn)水平有一定的差距，在男子中長跑的訓(xùn)練方面我們要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練，以增加他們的速度儲(chǔ)備，從而達(dá)到提高成績的目的。而張保清老師治學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)，學(xué)識淵博、視野雄闊，為我營造了一種良好的精神氛圍。師恩似海，莫齒難忘，借此機(jī)會(huì)，特表謝意！第7頁第三篇：中學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員的力量耐力訓(xùn)練研究中學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員的力量耐力訓(xùn)練研究本文作者(王曉峰),請您在閱讀本文時(shí)尊重作者版權(quán)。關(guān)鍵詞: 中學(xué)生 中長跑運(yùn)動(dòng)員 力量耐力 訓(xùn)練方法我校田徑隊(duì)中長跑組男女學(xué)生共10人,平均年齡17歲,。這種方法不但可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的力量,預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷,而且是一種全面發(fā)展心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的機(jī)能水平和增強(qiáng)肌肉力量的良好方法,由于運(yùn)動(dòng)員在松軟的沙地上運(yùn)動(dòng)速率較低,如果持續(xù)一定時(shí)間的負(fù)荷刺激就能夠使運(yùn)動(dòng)員心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和全身肌肉在工作時(shí)同時(shí)達(dá)到“力竭”負(fù)荷,這樣的訓(xùn)練效果是一般運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段所不容易達(dá)到的。(杠鈴負(fù)重)(1)負(fù)重蹬臺階(單腿),4組,每組8—12次,體重比例為40%。(5)屈臂舉和前上舉,—20次,接近最大力量。500—800米的跨步跳。跳臺階。組與組之間的間歇時(shí)間要盡量縮短。,力量耐力訓(xùn)練有很大的個(gè)體差異,要注意按年齡分組。,不但可以有效地防止運(yùn)動(dòng)損傷,而且與訓(xùn)練強(qiáng)度的效果和成績有密切的關(guān)系。檢查發(fā)現(xiàn)，集團(tuán)公司本部辦公場所和駐并23個(gè)全資控股企業(yè)，除請假和公差職工外，其余所有職工均在崗在位。守工作紀(jì)律是對機(jī)關(guān)干部最基本的要求，各部門負(fù)責(zé)人要以身作則，率先垂