【正文】 ④、系統(tǒng)小結(jié)。具體應(yīng)用那種方式，要根據(jù)你自己的的愛好、習(xí)慣和學(xué)習(xí)的內(nèi)容，目的是在原有的知識(shí)基礎(chǔ)上，形成一個(gè)新的知識(shí)體系，把舊知識(shí)重新組合，這就是一種創(chuàng)造，可以起到更深刻地理解知識(shí)，更牢固地記憶知識(shí)和靈活應(yīng)用知識(shí)的目的。C、是綜合體系，指的是把全部學(xué)科的知識(shí)組成一個(gè)概括化的知識(shí)整體，這對(duì)于綜合考試來說是很重要的?？荚囌f明和注意事項(xiàng)特別重要，如果把某一點(diǎn)弄錯(cuò)的話，有可能導(dǎo)致試卷作廢，那就太令人遺憾了。一旦違反了考試要求，任你試卷答得多么出色，也不會(huì)得高分，甚至?xí)绊懴乱粓?chǎng)的考試情緒。也許有的同學(xué)想，考試題先易后難，這一道不會(huì)下一道就更不會(huì)了，整體出題人都是這樣安排的，但個(gè)人情況不一樣，對(duì)每一個(gè)人并不都是越往后越難。穩(wěn)扎穩(wěn)打就是要求處理好快和準(zhǔn)確的關(guān)系，這是一條很重要的應(yīng)試策略。科學(xué)安排時(shí)間。例如一個(gè)比較大小的題，有的同學(xué)計(jì)算出來大小用10分鐘，絕對(duì)正確，得1分，后來做大題沒有時(shí)間了，但不計(jì)算用數(shù)學(xué)原理、公式判斷，照樣可以比較，時(shí)間一分鐘，題上沒問具體大小，你算出來耽誤了時(shí)間，撿了芝麻丟了西瓜。檢查的技巧。填空題、選擇題檢查時(shí)放慢眼睛的掃描速度，論述題、分析題重點(diǎn)放在對(duì)題目的理解是否正確，重新審查題目的關(guān)鍵詞，分析問題的層次，思路是否明晰，閱讀時(shí)注意糾正筆誤。人們解決問題時(shí)往往形成一些習(xí)慣性思路，仍按原來的思路，很難發(fā)現(xiàn)問題，因此采取逆向檢查的方式，從結(jié)論推到問題，或用另一種方式解答，可以很快發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤。有些考試焦慮者在臨考前對(duì)自己消極的自我意識(shí)往往覺察不到，這是因?yàn)橄麡O的自我意識(shí)已成為習(xí)慣化的東西，自己不覺為奇，為改變這種狀況，考試者在考前應(yīng)仔細(xì)留心個(gè)人細(xì)微的生理變化，以便通過身體反應(yīng)的知覺來促進(jìn)自己對(duì)消極自我意識(shí)的覺察。例如擔(dān)心考試會(huì)砸鍋，自我質(zhì)辨：這種擔(dān)心有必要嗎？與其擔(dān)心考不好，不如集中精力認(rèn)真復(fù)習(xí)，只要自己努力了，這次考試完全有可能考好，這種擔(dān)心對(duì)自己當(dāng)前的復(fù)習(xí)有百害而無一利，它只會(huì)擾亂自己當(dāng)前的精神狀態(tài)，干擾復(fù)習(xí)。深呼吸要領(lǐng)：用鼻子吸氣，吸的深，吸的滿，往下沉，肚子鼓起來，胸腔、腹腔之間的橫膈肌要往下沉，呼時(shí)要慢要?jiǎng)颍刻焖盎蚩荚嚽斑B續(xù)幾次，即可收效。連續(xù)半月，就可以達(dá)到解除考試焦慮的目的。心像法?！扒к娙f馬過獨(dú)木橋”（競(jìng)爭(zhēng)激烈）——手心出汗、心跳加快、頭暈頭痛、臉色蒼白（怯場(chǎng)）進(jìn)場(chǎng)一片空白，出場(chǎng)什么都知道——影響真實(shí)水平發(fā)揮據(jù)心理學(xué)家測(cè)試，75％的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮情緒，只是程度不同?？己酶呖家仓皇侨松囊粋€(gè)短期目標(biāo)。正確看待高考，盡心盡力就行。大愚之舉：?睡不著就去跑步，跑累了就好睡了?？记耙恢茉缢缙穑{(diào)整生物鐘與高考同步。（聽聽輕音樂、看看輕喜劇、聊聊童年趣事）情緒是思維的催化劑。整裝（準(zhǔn)考證、身份證、文具用品、水杯、手表等）待發(fā)（吃早吃好、考前20分鐘適時(shí)到校）考場(chǎng)實(shí)戰(zhàn)技巧考前肢體運(yùn)動(dòng)，增加興奮感。（綿長(zhǎng)）凝視考場(chǎng)一個(gè)點(diǎn)1分鐘，縮小視野、集中注意力。?先做作文吧。答題說明：“從來沒有”測(cè)試題中提及的情況，得一分，“偶爾有”得兩分，“經(jīng)常有”得三分，“總是有”得四分。我想同學(xué)們都知道，我們要想在考試中取得好的成績(jī)，必須做好三方面的準(zhǔn)備工作，這三個(gè)方面是知識(shí)準(zhǔn)備，心理準(zhǔn)備，物質(zhì)準(zhǔn)備。下面具體談?wù)勅绾蝸碚{(diào)整考前不良心理及簡(jiǎn)單的應(yīng)試技巧，希望對(duì)同學(xué)們復(fù)習(xí)備考有幫助。所以焦慮達(dá)到中等適度程度，才會(huì)對(duì)考試、學(xué)習(xí)起到最好效果。其由來是一位名叫克拉克的澳大利亞長(zhǎng)跑健將，從63年到67年曾17次打破世界記錄，被稱為田徑場(chǎng)上的奇才。（2）高原現(xiàn)象：相當(dāng)多的高三學(xué)生在復(fù)習(xí)過程中會(huì)出現(xiàn)一段時(shí)間學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)效率停止不前，甚至學(xué)過的知識(shí)感覺模糊的現(xiàn)象，心理學(xué)上把這種現(xiàn)象稱為高原現(xiàn)象。在平時(shí)的學(xué)習(xí)或考試中有時(shí)會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象，主要是因?yàn)樵诨貞浶畔⑦^程中出現(xiàn)暫時(shí)性遺忘。高三學(xué)生由于明確考大學(xué)這一目標(biāo)而不再參加其它活動(dòng)，只是重復(fù)地進(jìn)行著大量練習(xí)，結(jié)果致使學(xué)習(xí)中出現(xiàn)疲憊、學(xué)習(xí)效果不佳的現(xiàn)象。然后，心理學(xué)家在杯上蓋上透明蓋，跳蚤仍然會(huì)往上跳。實(shí)驗(yàn)啟示我們：如果說自信不一定能讓你成功，那么喪失自信你卻注定會(huì)失敗，因?yàn)槟阋褑适нM(jìn)取的勇氣。笑是使人充滿信心的表現(xiàn)，是人內(nèi)心快樂的外部表現(xiàn)，笑和人的信心體驗(yàn)是一致的，和人的自信心相互促進(jìn)，自信心使人充滿微笑，微笑使人更加充滿信心，兩者相互產(chǎn)生促進(jìn)作用。人在喪失信心時(shí)會(huì)低頭哈腰，走起路來無精打采，步伐軟綿，速度緩慢。人們的心理暗示作用與潛意識(shí)有關(guān)，每個(gè)人都能通過自我暗示讓激勵(lì)的言詞起作用。根據(jù)這位老人介紹，他出奇制勝的法寶不是別的，就是積極的“自我暗示”。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持，自己對(duì)自己的身體越來越充滿信心?？墒?，當(dāng)時(shí)冷凍機(jī)壓根兒就沒有打開。據(jù)我了解，不少同學(xué)在高考前受到消極暗示較多，不利于自己信心的增強(qiáng)。（四）建立合理期望在考試心理輔導(dǎo)中，我們反復(fù)強(qiáng)調(diào)一個(gè)問題，就是合理期望。尤其是要遵循最近發(fā)展區(qū)的規(guī)律，通過自己的努力便可達(dá)到設(shè)置的目標(biāo)和期望。我還建議同學(xué)們?cè)谛判牟蛔愕臅r(shí)候看看那些高考非常成功的和狀元們介紹經(jīng)驗(yàn)的文章，他們是怎么在沒有信心的狀態(tài)下從挫折中走出來的，對(duì)同學(xué)解決信心問題也頗有益處。：睡眠充足情緒愉悅在有了信心之后，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的。同時(shí)我們的家長(zhǎng)或老師也都要盡量為學(xué)生創(chuàng)造一種和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍，不要用言語刺激學(xué)生，給予積極暗示：“你行，一定行！”讓學(xué)生充滿自信地步入考場(chǎng)，因?yàn)樽孕攀浅晒Φ牡谝灰?。?欣賞音樂出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂，既可使人心情愉快，又可活躍思維。過遲，來不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整場(chǎng)考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。有一些醫(yī)學(xué)工作者稱這種現(xiàn)象叫“考試綜合癥”。但是，如果壓力過大，長(zhǎng)期精神緊張，就會(huì)出現(xiàn)適得其反的情況和效果，情緒不安、焦慮緊張、悲觀失望等不良心理現(xiàn)象就會(huì)2“應(yīng)考心理”與“臨場(chǎng)發(fā)揮”之間的關(guān)系是緊密聯(lián)系不可分割的。經(jīng)常有這種現(xiàn)象：有的考生平時(shí)成績(jī)并不怎么好，甚至較差，但是高考的結(jié)果卻出乎人們的意料，考得比較好，發(fā)揮得相當(dāng)出色，甚至超水平發(fā)揮；而有的考生平時(shí)成績(jī)還不差，甚至還相當(dāng)好，但考試結(jié)果卻令人失望，很不理想，甚至有人一落千丈。這種情況發(fā)生后，可采取以下幾種方法：第一種方法是放松，一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初征兆，你最好暫停作答，閉合雙眼，輕輕地對(duì)自己說“放松”，重復(fù)六次，并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺；你也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。4記憶堵塞常伴隨突然慌亂發(fā)生，并加劇慌亂程度。在高考前，考生要注意保證充足的睡眠、適度的鍛煉和良好的營(yíng)養(yǎng)，從而為高考儲(chǔ)備足夠的精力。發(fā)現(xiàn)時(shí)間不夠了怎么辦？點(diǎn)子：如果還剩十分鐘，可以考慮做大題的第一小題，把能拿的分拿到?？荚嚱Y(jié)束后發(fā)現(xiàn)名字沒寫，怎么辦？點(diǎn)子：要向監(jiān)考老師打一下招呼，不要讓老師誤會(huì)為作弊。一是自我安慰法：我不會(huì)做，別人也不一定會(huì)做。三是考試期間做到三不：不同別人對(duì)答案，不討論不會(huì)做的題，不找老師解題。有一年橡樹上突然長(zhǎng)了一種名叫舞毒蛾的害蟲，由于這是一種極難撲滅的害蟲，所以美國政府并沒有組織人力進(jìn)行大規(guī)模的治理，也沒有噴灑任何農(nóng)藥，所以大片的橡樹葉子被吃得一干二凈。我們青少年就像一株株茁壯成長(zhǎng)的幼苗，要成為國家的棟梁之才，也必須具有橡樹的這種本領(lǐng)，我們要增強(qiáng)自我保護(hù)能力當(dāng)前校園暴力問題，已經(jīng)成為國際社會(huì)教育領(lǐng)域的一大頑癥，長(zhǎng)期困擾著世界各國的政府和人民。有15%的學(xué)生表示自己存在暴力傾向，可能會(huì)用暴力解決問題。校園暴力，已經(jīng)成為當(dāng)前影響我國青少年教育事業(yè)的發(fā)展前進(jìn)、影響未成年人成長(zhǎng)進(jìn)步、影響我國社會(huì)和諧的嚴(yán)重問題，必須引起同學(xué)們的高度重視。比如云南墨江縣校園暴力案件中，就是因?yàn)閷W(xué)生甲把牛奶不小心撒在了乙的書上，兩人發(fā)生了爭(zhēng)吵，最后其中一人拔刀，導(dǎo)致命案。三是女性校園暴力案件呈現(xiàn)上升趨勢(shì)。校園暴力的原因是多方面的，有內(nèi)因，也有外因。校園暴力一個(gè)很重要的原因就是不學(xué)法、不懂法、不守法。不少同學(xué)崇尚江湖“義氣”，稱兄道弟，拉幫結(jié)伙，如果有兄弟姐妹被欺侮了，那就是和自己過不去，于是集體出動(dòng)，報(bào)一箭之仇?，F(xiàn)在大多數(shù)孩子都是獨(dú)生子女，成長(zhǎng)的過程中一帆風(fēng)順，沒有嘗過生活的艱辛，不知世事的艱難，因此有的孩子心理比較脆弱，在遇到壓力、挫折、委屈時(shí)，不會(huì)敞開心扉與別人交流，不會(huì)與老師、父母、同學(xué)溝通自己的想法，而是自己默默地承受，因此很容易發(fā)生極端的違法犯罪行為。同學(xué)們，沖動(dòng)是魔鬼。過早戀愛?？梢哉f，初高中階段早戀的學(xué)生，一般都是不安心于學(xué)習(xí)的學(xué)生，某種程度上講，也是不安份守已的學(xué)生，很容易發(fā)生一些“爭(zhēng)風(fēng)吃醋”的問題，也很容易引發(fā)校園暴力現(xiàn)象。同學(xué)們，一切校園暴力，都是從缺乏遠(yuǎn)大理想、放松學(xué)習(xí)開始的。遠(yuǎn)離早戀、遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)。山間竹筍，嘴尖皮厚腹中空”。所以，要培養(yǎng)高尚的生活情趣，不要沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲。求助的單位越權(quán)威越好