壓力控制與時間管理全面概述-預(yù)覽頁
【正文】 態(tài)。 它們分別給你帶來什么感受 ？ 壓力源 1 性格因素 ? 人格因素 ： – A型人格 – B型人格 你是 A型性格嗎？ 測測看？ A型性格問卷 ? 判斷下列的陳述在多大程度上代表了你絕大多數(shù)時候的反應(yīng)，請回憶你通常的行為或情感方式，答案無對錯之分 – 3．這個陳述對我來說非常典型。 4. 我移動、行走和吃飯都很快。 10. 我生活的一個方面（如工作，家庭事務(wù)，學(xué)習(xí)）支配了其他所有方面。 14. 要做好一件事，你必須把精力都集中在它上面，排除所有的干擾。 18. 我僅僅是沒有足夠的時間來過一種非常平衡的生活。 22. 傾向于把我的空閑時間都用跟工作（或?qū)W習(xí)或家庭事務(wù)）相關(guān)的思考或活動來填滿。 人體結(jié)構(gòu)圖 降低暫時性壓力的技巧 —— 深度呼吸 把壓力吹跑 ? 清肺呼吸 ? 大力水手呼氣 練習(xí)放松數(shù)到十 10， 9， 8， 7， 6， 5， 4， 3， 2， 1 辦公室的 spa：肌肉放松法 漸進(jìn)式放松訓(xùn)練（ Progressive Relaxation Training） 下述每個部位緊張時間持續(xù)約 10秒鐘，再盡快放松至少 15秒鐘，請掌握住「放松與緊張」的差異。（將嘴巴張大讓兩頰很緊，然后放松） ＊嘴巴及嘴唇：抿緊雙唇，讓嘴巴及嘴唇都很緊，然后放松。 ＊前頸部：頸部深深彎向后方，讓頸部很緊；然后讓頸部大約回復(fù)到原位，讓自己感到很放松。 ＊胃部及腹部：深吸一口氣，讓胃緊貼你的脊椎，然后放松。 ＊腳掌：將腳指頭盡可能向下彎曲，然后放松。 ：最好少乘電梯，多走樓梯。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩 10分鐘，與慢跑 30分鐘或跳健身舞 20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運(yùn)動。 音樂！音樂！ MUSIC！ MUSIC！ 通向潛意識的橋梁 自我放松的幫手 盡量少地?cái)z取咖啡因； 適量飲酒； 多吃新鮮水果和蔬菜 少吃脂肪含量高的食物； 慢吃，別狼吞虎咽； ...... 自我放松的幫手 重視你的健康 —— 食療 飲食與健康－食物金字塔 ?主副相輔 ?干稀平衡 ?葷素搭配 ?營養(yǎng)全面 均衡飲食 = 飲食 中包括不同種類的食物 + 份量和比例配搭適宜 + 三餐定時 定量 合理營養(yǎng)與健康 還有哪些放松的方法？ 行動 ? 你感覺到何種壓力現(xiàn)象 ? ? 壓力來源是什么 ? ? 我用什么態(tài)度面對它 ? ? 我能做什么來改變它 ? ? 我如何安排我的減壓計(jì)劃 ? 樹的方向 ,由風(fēng)決定 你的方向 ,自己決定 花點(diǎn)時間 ,什么都不做 ,這是放松的開始 花點(diǎn)時間 ,去思考 ,這是進(jìn)步的開始 花點(diǎn)時間 ,去閱讀 ,這是智慧的開始 花點(diǎn)時間 ,去運(yùn)動 ,這是健康的開始 花點(diǎn)時間 ,去旅行 ,這是增長見聞的開始 花點(diǎn)時間 ,去關(guān)懷社會 ,這是服務(wù)的開始 你的生活平衡轉(zhuǎn)盤 時間管理 “不能管理時間，便什么都不能管理。 辦公桌上從來沒有昨天未解決的文件 。 開會的時候站著開 。但有時這種差別又很明顯，貝爾就是這個例子。 A壓力人 B從容人 D無用人 C 懶人 ? A類事務(wù)緊迫又重要，人生在世，無法避免，但如果只專注于這類活動，終會因持續(xù)壓力而令身心透支。 Case ? Gee＆ John工作了一個月了 ， 事情多了 ,覺得時間不夠用了 。 ? 新項(xiàng)目的規(guī)劃表沒有起草，要在下月中旬完成。 10:04:2310:04:2310:043/28/2023 10:04:23 AM ? 1以我獨(dú)沈久，愧君相見頻。 2023年 3月 28日星期二 上午 10時 4分 23秒 10:04: ? 1比不了得就不比，得不到的就不要。 上午 10時 4分 23秒 上午 10時 4分 10:04: ? 沒有失敗，只有暫時停止成功！。 10:04:2310:04:2310:04Tuesday, March 28, 2023 ? 1不知香積寺，數(shù)里入云峰。 2023年 3月 上午 10時 4分 :04March 28, 2023 ? 1少年十五二十時，步行奪得胡馬騎。 10:04:2310:04:2310:043/28/2023 10:04:23 AM ? 1越是沒有本領(lǐng)的就越加自命不凡。 :04:2310:04:23March 28, 2023 ? 1意志堅(jiān)強(qiáng)的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏。 上午 10時 4分 23秒 上午 10時 4分 10:04: MOMODA POWERPOINT Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Fusce id urna blandit, eleifend nulla ac, fringilla purus. Nulla iaculis tempor felis ut cursus. 感 謝 您 的 下 載 觀 看 專家告訴
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