團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動方案(減壓)-預(yù)覽頁
【正文】 并肩圍成圈站立；請大家向右轉(zhuǎn)，成前后站立圍成圈；根據(jù)指令，請后面的成員為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前圍成圈走動，邊走邊敲邊唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩吶捶捶肩吶??”；走動兩圈以后可以問大家感覺如何？然后再請大家向后轉(zhuǎn)，繼續(xù)為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀。隊形排列可以變化，場地小，可以用方陣的形式，也可排列隊伍站在原地活動，也可用小步跑或快步走的形式。四、活動場地：空地或大會場。伴隨著音樂，全體成員共同跳兔子舞，體驗放松操放松的感覺。游戲一開始的時候是可以由主持人發(fā)號施令，隨著游戲的推進(jìn)，主持人可以將這個權(quán)力交給某個游戲者，讓他左右大家的步伐。二、活動時間：60分鐘。把注意力集中在腹部肚臍下方，用鼻子慢慢地吸氣，吸氣的同時，想象氣流從口腔里順著氣管進(jìn)入腹部，腹部慢慢地鼓起來；吸足氣后，稍微屏住一下，以便使氧氣與血管里的濁氣進(jìn)行交換；用口和鼻同時將氣從腹部慢慢地自然一吐出來，好象在輕輕地將所有的緊張和壓力吹出去，口、舌、腭感到松馳；重復(fù)以上步驟，直到感到輕松為止。成員在紙上寫出或畫出自己工作中感受到的壓力，并說出自己的想法。主持人可示范引導(dǎo)成員認(rèn)識非理性觀念的影響，使大家明白人的思維方式各有不同，換一種角度思考問題也是一種緩解壓力的方法。四、活動場地：寬敞的室內(nèi)。我感到很舒服。微風(fēng)帶走了我的思想，只剩下一片金色的陽光。藍(lán)色的天空和大海緊緊地籠罩著我，陽光照遍我的全身，我感到身體暖洋洋的，陽光照在我的頭上，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。我的呼吸變慢變深。我的呼吸變慢變深。我的呼吸變慢變深。我的呼吸變慢變深。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的腹部，我感到溫暖和輕松。輕松暖流，流進(jìn)我的心臟，我感到溫暖和輕松。我已經(jīng)感覺不到周圍的存在了，我安靜地躺在大自然中，感到非常輕松、非常自在。放松訓(xùn)練時間不宜超過30分鐘。四、活動場地：寬敞的室內(nèi)。心不在焉者：你中斷了太多次，任何事情都會分散你的注意，甚至那些墻上的灰跡。 第五單元同舟共濟(jì)笑迎明天活動九：建立支持網(wǎng)絡(luò)一、活動目的：體驗主動交往的樂趣，幫助學(xué)員舒緩壓力；認(rèn)識工作場所同伴之間形成相互支持的小組，齊心協(xié)力可以幫助應(yīng)對與減輕壓力。五、活動順序參與活動的人數(shù)為單數(shù)，兩人組成一對，右手拉右手，左手拉左手，隨著音樂逆時針方向前進(jìn)；兩人組成一對后，有一個人是落單的，則抱著樹枝（或其他的東西）當(dāng)舞伴，一起隨著音樂逆時針前進(jìn)；成員一邊隨音樂逆時針舞動，一邊聽主持人的哨子聲，聽到哨子信號，音樂停止，必須重新和其他成員編成一組；拿著樹枝的成員將樹枝放到圓圈中間，再尋找鄰近的成員組成一對；此時落單找不到舞伴的成友，只好抱著樹枝前進(jìn)；建立“相互支持的小組”，完成“相互支持小組計劃”。對抱樹枝的伙伴不要嘲笑，而應(yīng)該鼓勵，可以配合說：你的舞伴是樹枝，它是神圣之樹，請快樂的擁抱他跳舞吧！抱著樹枝的隊員，必須也要跟著音樂舞動，不能站著不動。結(jié)束團(tuán)體，使成員充滿信心的迎接明天。通過身體的接觸帶來溫暖和力量，使成員在結(jié)束前更實在地肯定團(tuán)體的團(tuán)結(jié)，體驗在一起的感受，獲得支持與信心；輕輕地哼唱大家共同熟悉的歌曲，并隨著歌曲旋律，自由搖擺。通過相互祝愿，讓大家?guī)е湃?，想到能和大家相互支持、幫助，想到有這么一群伙伴，相信今后的工作一定會做得更好！
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