波比跳(burpee)-預(yù)覽頁
【正文】 美國體能協(xié)會 (NSCA) 在私人體能訓(xùn)練師的動作教程中將標準波比跳的動作劃分為了 5個階段。 最強的燃脂訓(xùn)練動作 彬縣中學(xué) 池金平 波比跳（ Burpee），在國內(nèi)又叫立臥撐跳。 波 比跳才是名副其實的“殺手”動作 ，尤其 是在減脂訓(xùn)練中，波比跳是 減脂效率極高的自重運動。 俯臥撐：完成一個俯臥撐。對于核心肌群有加強的訓(xùn)練效果。這個動作沒有俯臥撐這一步，而是將俯臥撐這一步改為了身體向左右兩側(cè)各做一次轉(zhuǎn)體的動作。這是一個非常減脂的高強度復(fù)合運動。這也是一個非常高強度的波比跳，對于減脂有著很好地效果。
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