減肥養(yǎng)生食譜-預(yù)覽頁(yè)
【正文】 ,淀粉(豌豆)5克,香油1克 1. 將蝦仁洗凈后用水發(fā)漲，約20分鐘即可撈出瀝干水待用。 5. 炒鍋燒熱，倒入油，待油冒煙時(shí)倒入蝦仁翻炒，糊凝后放入韭菜同炒?！ ?，將腰花放熱油中炸一下立即撈出?！ ∮昧夏勰鸽u一只，杜仲20克，生姜5片?！ 〔牧希鸿阶?0克，紅棗20枚，生姜2片，烏雞1只。香菇洗凈，用溫水浸泡30分鐘，剪去菇蒂放入燉器內(nèi)，加鮮湯250克，用大火燉30分鐘，用精鹽調(diào)味后食用。 制作：先將鮮百合用清水洗凈，并剝開葉瓣。 五、紅蘿卜竹蔗煲豬腱湯。豬腱肉洗凈切成粗件。 用南北杏各4克，川貝6克，鷓鴣150克，姜片適量。七、蓮子百合湯。兩類材料加上瘦肉一齊煲湯，既滋補(bǔ)外氣，又健胃養(yǎng)顏，養(yǎng)神平壓。 制法：羊腿肉切成五大塊，放入沸水鍋焯一下，撈起用清水沖一下，放入燉器，生姜片鋪在羊肉上。野生菌王湯 材料：金針菇、草菇、雞腿菇、牛肝菌、高湯(烏骨雞加上豬棒骨熬出)各適量?！ ∩徟号殴菧 〔牧希号殴?50克，新鮮蓮藕2段。將全部材料放入鍋內(nèi)，加清水1500毫升，大火煮滾后改小火煲3小時(shí)左右即可。 老鴨筍尖湯 材料：老鴨1只(約750克)，筍尖150克，枸杞少許。 功效：此湯可強(qiáng)身健體、清理腸胃?！ ∽龇ǎ合愎接脺厮莅l(fā)?！ 」πВ捍藴绍浕つw角質(zhì)層，有效改善皮膚老化?！√驼弘u 主料：童子雞1000克 調(diào)料：茶葉15克,花生油120克,料酒50克,白砂糖100克,味精3克,鹽15克,胡椒粉3克,小蔥100克,姜25克 太和蘸雞的特色：雞肉酥爛，外焦脆，佐以鮮汁，茶汁，別有一番風(fēng)味?！ ?. 原鍋洗凈上火，倒入花生油，燒至七成熱，將雞炸成金黃色時(shí)撈出控凈油?！ √驼弘u的制作要訣：1. 煮雞時(shí)間不宜過長(zhǎng)，否則容易破損，裝盤不美。香菜洗凈切段?！ ?. 鯉魚性平，味甘，下氣通乳，當(dāng)歸性溫，味甘、辛、苦，有補(bǔ)血、活血之功?！ ?，攪拌后一起食用?！ ≈ヂ槭且环N治療便秘的食材，經(jīng)常食用還能減肥塑身的作用，在節(jié)食減肥是配合芝麻，還能改善皮膚呢。然后用大火煮30分鐘左右，在煮的過程中注意要用勺子稍微攪拌一下，防止材料粘住鍋底。還有一個(gè)小技巧哦，就是鍋蓋不需要完全蓋住，可以先在鍋面放上筷子，然后在蓋蓋子，能夠避免液體漏出燙到手?！ 。惯M(jìn)適量的水煮。下午肚子餓的時(shí)候，特別是便秘的時(shí)候，就不要再吃那些高熱量的零食了，可以吃這款胡桃粥，既滋潤(rùn)又養(yǎng)生，還能改善便秘，是下午點(diǎn)心的好選擇哦! 四、油焯海帶豆 原料：300克海帶、100克黃豆。 ，再往里面倒進(jìn)鹽、醬油等調(diào)味料和蔥花，然后一起攪拌，完成。 五、醋拌圓白菜 原料：圓白菜500克、鹽、醋、高湯。湯料制成之后就取出材料放涼，再放進(jìn)有圓白菜的瓶子中，蓋上蓋子放置一天，完成。 做法： ，然后放進(jìn)清水中洗干凈，再將它們的梗切出來。最后，放入調(diào)味料調(diào)味，完成。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多MM減肥瘦身的飲食食譜選擇。 瘦身原理：食用一碗蔬菜湯所獲取的熱量約40卡，一餐估計(jì)吃個(gè)5碗就頗令人刮目相看。使用4～5碗水煮滾，調(diào)味料不限，想添稀釋高湯、雞精也可以?！ ∥绮停??！ I(yíng)養(yǎng)成份說明：新鮮黃瓜含水量是蔬菜中最高的，可當(dāng)水果生食，生津止渴，又無(wú)熱量的負(fù)擔(dān)。 午餐：。海帶含有褐藻膠、碘質(zhì)、及多種維生素、礦物質(zhì)，不僅是營(yíng)養(yǎng)豐富的滋補(bǔ)食品，更是有利于預(yù)防、治療甲狀腺功能減退癥狀，可強(qiáng)化全身代謝機(jī)能。 主要營(yíng)養(yǎng)成份說明：豆?jié){含豐富維生素A、維生素B群及鉀、鈣等礦物質(zhì)，具滋潤(rùn)皮膚及抗癌的功效。 午餐：?！ ⌒瞧谒模号］蛱}卜豆湯 早餐：：麥片(熟)1碗、碎肉未1兩、蔥花少許。：香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙?！ ≈饕獱I(yíng)養(yǎng)成份說明：優(yōu)格為凝固態(tài)的乳酩，可代替食用的沙拉醬，以降低不必要熱量的堆積?！ ∥绮停?。 晚餐：萵苣花椰菜湯 烹調(diào)方式：萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷凍)80克。 晚餐：牛蒡蘿卜豆湯 烹調(diào)方式：牛蒡100克、白蘿卜100克、紅蘿卜100克、毛豆50克?！ ⌒瞧谖澹喝n苣花椰菜湯 早餐：：西瓜2片。：綠豆芽100克、香油少許?！ ≈饕獱I(yíng)養(yǎng)成份說明：葡萄干是青春期少女補(bǔ)血、潤(rùn)膚的圣品，有助于調(diào)整生理期間的不適，及使皮膚更光滑紅潤(rùn)。：豆腐2塊、柴魚少量。蕃茄“蔬菜之水果”的名聲，主要含有豐富的有纖維及維生素C，蕃茄有促進(jìn)消化的作用，其維生素C在烹煮過程中，不像一般蔬果容易被破壞。：馬鈴薯1個(gè)、奶油1茶匙?！ ≈饕獱I(yíng)養(yǎng)成份說明：馬鈴薯維生素A的含量相當(dāng)高，此外又含豐富的維生素c、鈣、鐵及纖維質(zhì)，由于其含淀粉質(zhì)特高，可取代主食類的米飯，提升飽足感一、烏雞栗子滋補(bǔ)湯 材料：烏雞1只、板栗200克、紅棗15顆、枸杞適量、姜1小塊?！ ?:烏雞燉半小時(shí)后加入板栗?！ ∽龇ā 、將量好的大米洗干凈，然后浸泡40分鐘左右?！ 、在鍋中放入適量的水，然后用火燒開再把浸泡的米放入，放入米之后，把火調(diào)成小火煲，煲差不多35分鐘左右?！ ⒀蛉鈮K放入滾水中汆燙片刻，去除血沫，撈出用流動(dòng)水沖凈。 做法 粟米洗凈，連衣、須切段狀?！ ○B(yǎng)生功效 濕度大的天氣宜飲粟米白果煲豬肚湯。果仁可以整粒放入，也可切碎后加入。而且能補(bǔ)脾和胃，養(yǎng)血美容?；ㄉ甜B(yǎng)強(qiáng)壯，營(yíng)養(yǎng)無(wú)比豐富，俗稱長(zhǎng)生果。注意不要炒過了，這樣炒出來的雞蛋才會(huì)很嫩，即使9成熟都沒關(guān)系?！ 》派僭S鹽和雞精，翻炒拌勻，收干水分(基本上這時(shí)都沒什么水了)出鍋?！ ?)煮好后，趁熱加入紅糖攪勻即可食用?！ ?，待油燒至6成熱，濺在魚上。 、姜切末，與馬鈴薯丁、洋蔥丁、肉丁拌勻，加入色拉油及調(diào)料，咖哩粉1包，醬油，紹酒各30克、味精10克、芝麻油20克、精鹽5克。一、蘿卜玉米濃雞湯 材料 主料：雞，白蘿卜，玉米 配料：姜片，姜絲，料酒，食鹽做法 雞處理干凈，切成塊狀，用少量料酒腌制五分鐘。 二、鮮香鮮筍土雞湯 原料：土雞半只 配料：鮮筍1個(gè)，姜1塊，蔥1段，枸杞20?！ ≌{(diào)料：鹽 做法 準(zhǔn)備好原料。不要煮，就用開水過一下，那樣好處理毛，而且去臟東西和血腥。趁熱喝最舒服?！ 。谷肓暇?，再加適量清水，燒開后用小火燉1 個(gè)小時(shí)。 把所有食材加三顆枸杞一小片(5克左右)放入燉盅，加水后隔水中小火蒸3040分鐘就可以了。 適用人群：氣因兩虛，虛熱內(nèi)擾，眠差口干，午后潮熱，盜汗，水腫等癥。 適用人群：咽喉腫痛、聲音嘶啞、煩熱口渴、痰多咳嗽或干咳無(wú)痰等肺胃熱
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