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2025-08-18 09:56 上一頁面

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【正文】 力向一側(cè)彎曲,停留10秒,重復 3次。 伸展手指:握緊拳頭,維持 5秒,放松 休息 5秒,然后用力打開手指,維持 5 秒,放松休息 5秒,重復 3次。 手臂往后下推(正面), 20秒,左右互換。 下半身拉筋 蛤蟆功, 20秒。膝蓋不要勉強拉直。 鶴立鶴飛,伸展股四頭肌。 肩頭部拉筋 壓緊丄背,重點在肩胛骨靠攏,舒展肩骨關(guān)節(jié)及拉胸肌。
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