小學(xué)田徑運(yùn)訓(xùn)練計(jì)劃周訓(xùn)練內(nèi)容-預(yù)覽頁
【正文】 （每個(gè)間隔10分鐘） 三 素質(zhì)練習(xí) （提拉橡皮筋50米來*3） 四 放松練習(xí)周五 一 常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng) 二 力量練習(xí) 壓杠鈴 15公斤 半蹲跳*3 20公斤 半蹲起加20米加速跑*3 15公斤 左右腳前后交叉跳*2 15公斤 行進(jìn)間弓箭步走來回20米*2 三 跳躍練習(xí) 障礙跳（5個(gè)障礙*5） 四 放松練習(xí)第三周訓(xùn)練計(jì)劃周一：一 常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng) 二 速度訓(xùn)練 100米*3 （每個(gè)間隔2分鐘）200米*2 （每個(gè)間隔2分鐘）400米*2 （每個(gè)間隔3分鐘） 三 放松練習(xí) 慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘周二：一 常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng) 二 速度訓(xùn)練 變速跑一圈快一圈慢總距離12圈（前兩個(gè)快跑速度在22以內(nèi)，后四個(gè)在24以內(nèi)，慢跑速度在38內(nèi)） 跑完休息5分鐘 重復(fù)一次 三 放松練習(xí) 慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘周三：一 常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng) 二 800米計(jì)時(shí)跑 （3分40）*3 （每個(gè)間隔5分鐘） 三 素質(zhì)練習(xí) （拉人跑50米*4） 四 放松練習(xí)周四：一 常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng) 二 1500米勻速跑計(jì)時(shí) （6分30）*2 （每個(gè)間隔10分鐘） 三 素質(zhì)練習(xí) （提拉橡皮筋） 四 放松練習(xí)周五：一 常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng) 二 素質(zhì)練習(xí) 1 沙坑收腹跳 （18個(gè)*3） 2 蛙跳練習(xí) （20M*4） 3 障礙跳練習(xí) （6個(gè)障礙*5） 三 放松練習(xí)第四周訓(xùn)練計(jì)劃周一：一 常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng) 二 速度訓(xùn)練 100米*3 （每個(gè)間隔2分鐘）150米*3 （每個(gè)間隔2分鐘）200米*3 （每個(gè)間隔3分鐘） 三 放松練習(xí) 慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘周二：一 常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng) 二 速度訓(xùn)練 300米*5 (每個(gè)間隔3分鐘) 三 素質(zhì)訓(xùn)練 障礙跳 （6個(gè)障礙*10）周三：一 常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng) 二 800米計(jì)時(shí)跑 （3分40）*3 （每個(gè)間隔5分鐘） 三 素質(zhì)練習(xí) （拉人跑50米*4） 四 放松練習(xí)周四：一 常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng) 二 八分鐘勻速跑 休息5分鐘后3分鐘快走 三 素質(zhì)練習(xí) （墊上） 四 放松練習(xí)周五：一 常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng) 二 力量練習(xí) 壓杠鈴 15公斤 半蹲跳*3 20公斤 半蹲起加20米加速跑*3 15公斤 左右腳前后交叉跳*2 15公斤 行進(jìn)間弓箭步走來回20米*2 三 跳躍練習(xí) 障礙跳（6個(gè)障礙*6） 四 放松練習(xí)跨跳訓(xùn)練計(jì)劃開始階段，前一周早晚時(shí)間，安排體能訓(xùn)練，讓學(xué)生們的體能得到恢復(fù)與提高，后階段在開展專項(xiàng)訓(xùn)練。 15米2組 B、行進(jìn)間的壓肩、前后肩饒環(huán)、正踢腿、側(cè)踢腿、連續(xù)蛙跳 10米3組俯臥撐 “之”字型跑15米2組 摸線跑3組跨、跳技術(shù)星期四早上（耐力）： 100米3組、200米2組、400米1組 摸線往返跑50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各5組背對聽哨聲起跑15米3組其中最主要的是專項(xiàng)力量，專項(xiàng)力量的最大的特點(diǎn)是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合，但是必須以基本力量為基礎(chǔ)，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。再把專項(xiàng)力量與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來。 2．用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。 6．各種跳躍練習(xí)，快速跑練習(xí)。 4．在發(fā)展專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí),把鉛球技術(shù)結(jié)構(gòu)結(jié)合起來，安排大量的負(fù)重滑步練習(xí)和用接近推鉛球技術(shù)，推各種不同重量的器械，這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來
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