【正文】 4月：脊灰疫苗（第三劑），百白 破疫苗（第二劑）； 5月：百白破疫苗（第三劑）； 6月：乙肝疫苗（第三劑）； 8月：麻疹疫苗（初種）； 1歲半至 2歲：麻疹疫苗（第二劑）；百白破疫苗（加強）； 4歲：脊灰疫苗（加強）； 6歲：麻疹疫苗（加強）、白破二聯(lián)疫苗（加強）。 (9)免疫接種 免疫接種可使很多嚴重的兒童疾病得到預(yù)防。 (7)學(xué)會說 “ 不 ” 不說臟話粗話。 (4)玩耍時要小心 知道在學(xué)校、在路上、在公共場所玩耍要小心，注意安全，避 免發(fā)生事故。 (3)經(jīng)濟、方便、清潔。 哪些婦女不宜生育 為了保證生育子女質(zhì)量，提高人口素質(zhì)，有下列情況不宜生育 : (1)父母有遺傳病 ； (2)婦女患有嚴重心臟病、腎臟病和高血壓等病 ； (3)患有某些傳染病的婦女，暫時不宜生育 ； (4)婚姻法規(guī)定禁止近親結(jié)婚。因此，要保持心情舒暢，飲食睡眠要有規(guī)律，防止過胖。 哺乳期保健 母乳是嬰兒發(fā)育最適宜的食物。 產(chǎn)褥期保健 產(chǎn)婦從分娩結(jié)束到全身器官恢復(fù)至妊娠前狀態(tài)，一般需要 6～ 8周，這段時期稱為產(chǎn)褥期。因此，一定要重視經(jīng)期的衛(wèi)生保健。 (三 )婦幼保健 為什么要婚前體檢 婚前體檢就是為即將結(jié)婚的男、女雙方提供一次全面系統(tǒng)的健 康檢查。如運動、寫作、研究問題、繪畫等，這樣可以使人變得積極、開朗。 (3)情緒轉(zhuǎn)移。 減輕 “ 心理壓力 ” 的良方 (1)自我宣泄。有時 候，人們會陷入深深的苦 惱、極度的氣憤和不可遏止的激 動之中，或者進入一個劇烈、突變的緊張期，這些生理、心理的變化，可以直接影響到人體的健康和壽命。 人到老年，隨著年齡的增長，一且離開工作崗位，退到社會團 體之外，就會有一種孤獨感，加之日常生活的適應(yīng)能力降低或失去 經(jīng)濟上的自立以及家庭地位的改變，都會導(dǎo)致心理上的老化，從而 降低機體對細菌、病毒和過敏物的抵抗力而致病。 心理因素與衰老 衰老是人類及所有生物的生理必然過程。為得到錢挺而走險，男盜女娼 、詐騙搶劫、謀財害命、無惡 不作。 為了吸毒可以放棄家庭、放棄親友、放棄自尊、放棄工作、放棄健 康、犧牲一 切。經(jīng)常吸毒，癮君子臉黃肌瘦、精疲力盡、形同骷髏 、精神紊 亂、意志 消沉、性格怪僻。癮 君子一瞬間意志徹底崩潰人性 泯 滅。濫用毒品會危害身心 健康、導(dǎo)致死亡，毒癮 發(fā)作則丑態(tài)百出、罪惡叢生，嚴重危害家 庭、社會，是世界公害。因為，吸了第 一支，就會吸第二支 …… (9)如擔(dān)心發(fā)胖，請您特別注意控制飲食或增加活動。 (5)加強體育活動。 (2)停止吸煙后，有些人會出現(xiàn)頭暈、眼花、煩躁不安、嗓 子疼痛等癥狀。 吸煙又飲酒 者 更危險。 吸煙易患慢性支氣管炎、肺癌、冠心病，還會引起視力減退、 早衰、孕婦早產(chǎn)、死胎。 1 宜昌 市禁止在公共場所吸煙 宜昌 市人民政府在 1997年 8月 9日 正式頒布《 宜昌市 人民政府關(guān)于在城區(qū) 公共場所禁止吸煙 的 規(guī)定》， 于 1997年 10月 1日起實施。 8～ 21英寸的電視，距離應(yīng)在 2米左右， 21英寸以上的應(yīng)更遠些。做到利于消化，容易吸收，就更符合營養(yǎng)衛(wèi)生的要求了。偏食者 容易造成營養(yǎng)缺乏，如吃素者容易缺乏蛋白質(zhì)和維生素，貪葷者容易缺乏維生素 C。 (3)定時定量。魚、肉、禽、蛋和各種蔬菜要搭配著吃，主食米、 面、雜糧等也要變換花樣排進食譜內(nèi)，以求從多樣化的飲食中獲取各種營養(yǎng)素。如被黃曲霉素污染的食物，煙熏的食物等。稱為慢性自殺，也危害他人健康。身體不舒服應(yīng)及時去醫(yī)院檢查。 (3)暴食。 1影響健康的十大惡習(xí) (1)緊張。這樣反復(fù)進行，每分鐘吹氣 14～ 16次，小兒可適當增 加次數(shù)。成人每分鐘做 60～ 80次，小兒每分鐘做 100次。超過或低于正常體重 20 者為肥胖或瘦弱型。 呼吸 : 正常成人每分鐘 16～ 20次。 C之間 ； 超過正常體溫為發(fā) 熱， ～ 38176。 刷牙的時間和方法 刷牙時間 :每天早晚各一次， 晚上睡覺前刷牙最重要。 水 :是人體的重要組成成分 ； 能降低血液濃度，降低血壓、預(yù) 16 防心血管疾病，使血液正常循環(huán) ； 能促進分泌足夠的消化液來增加 食欲。 脂肪 :是供 給人體熱能的營養(yǎng)素 ； 可使皮膚光滑潤澤有彈性 ； 可使頭發(fā)黑亮。分為 左腦和右腦。 15 腎的位置、功能與保健 位置 :腎有兩個，位于人體的左右腰部。 保健 :注意飲食飲水衛(wèi)生，不吸煙少飲酒 ； 做好注射器、穿刺 針的消毒，慎用血液制品。 功能 :進行氣體交換。 心臟的位置、功能與保健 位置 :心臟位于人體胸腔中間偏左。 鄰里和睦，不傳閑話，不鬧糾紛。 保持陽臺、樓道整潔，不亂堆物品。 牙齒完堅 。 13 處事樂觀 。 把保護健康視為公眾決策的組成部分，賦予市民選擇有 利于健康行為的權(quán)利 。 通過富有活力和創(chuàng)造性的各種經(jīng)濟手段， 保證市民在營 養(yǎng)、飲水、住房、收入、安全和工作方面的基本 需求 。其核心是把社會的健康目標轉(zhuǎn)化為社會行動。 “ 知 ” 就是普及健康的科學(xué)知識。我們相信，此書將成為廣大市民的良師益友，希望廣大市民朋友認真學(xué)習(xí)閱讀，并運用書中介紹的科普知識指導(dǎo)自己的行為。黨和政府歷來十分重視健康教育和健康促進工作。 宜昌市市民健康教育手冊 YI CHANG SHI SHI MIN JIAN KANG JIAO YU SHOU CE 宜昌市創(chuàng)建國家衛(wèi)生城市工作領(lǐng)導(dǎo)小組辦公室 宜 昌 市 健 康 教 育 所 序 2 健康對 人類來說是一個永恒的話題，隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展，生活水平的日益提高，人們的健康觀念和健康 需求發(fā)生了深刻變化，人人都需要健康，沒有健康就沒有幸福。 健康離不開教育，健康需要教育。此書集基本知識、保健知識、疾病防治、除“四害”、環(huán)境保護等為一體，內(nèi)容豐富，科學(xué)嚴謹，簡明易懂，通俗實用。 健康教育的目標是 “ 知、信、行 ” 。 健康促進是指促進人們維護和改善自身健康的過程 ； 是指以教 育、組織、法律和經(jīng)濟等手段干預(yù)那些對健康有害的生活方 式、行 為和環(huán)境。 為市民提供食品、飲水、能源，具有有效 的垃圾清除系統(tǒng) 。 保護文化遺產(chǎn)并尊重所有居民 (不分其種族或宗教信仰 ) 的各種文化和生活特性 。 （五） 人體健康的十條標準 精力充沛 。 保持標準體重 ； 眼睛明亮 。 （六） 居民文明守則 搞好環(huán)境衛(wèi)生，不隨地吐痰，不亂涂、亂貼、亂畫，不亂倒垃圾，不亂扔廢棄物。 文明娛樂，不噪音擾民，不酗酒、賭博。 二、保健 知識 (一 ) 日常保健 14 什么是健康 指身體無病，心理正常、道德行為和社會適應(yīng)能力良好。 肺的位置、功能與保健 位置 :肺臟位于胸腔內(nèi)，分左肺和右肺。 功能 :分泌膽汁和解毒。 保健 :合理飲食、按 時就餐，不吃生冷變質(zhì)食物，食物細嚼慢 咽 ； 不吸煙，少飲酒。 大腦的位置、功能與保健 位置 :大腦位于頭顱內(nèi)，呈半球狀，重約 1400克左右。 七大營養(yǎng)素對人體的功用 蛋白質(zhì) :是構(gòu)成身體細胞的基本物質(zhì) ； 是生長發(fā)育、組織更新 和修復(fù)的必須原料 ； 蛋白質(zhì)分解時放出能量對維持人體正常體溫十 分重要。 無機鹽 :是骨骼 和牙齒的重要組成成分 ； 能維護 水電解質(zhì)的平 衡 ； 能維持神經(jīng)、肌肉的 正常興奮性。在運動時， 應(yīng)無心慌、無明顯氣急感覺，微微出汗即可。 1正常的體溫、脈搏、呼吸、血壓 體溫 : 正常腋下體溫是 36～ 176。 脈搏 : 正 常成人每分鐘 60～ 80次，少于 60次是心動過緩，超 過 100次是心動過速。如身 高 170cm，體重應(yīng)為 170一 105=65公斤。 胸外心臟按摩 :將受難者 (如溺水者或電擊者脫離險情后 )仰 臥平放在硬板或地板上，急救者站在受難者的右邊，左手手掌根部 放在胸骨下端 (胸部正中的那塊骨頭就是胸骨 ),右手壓在左手手背 上 (小兒可用一只手擠壓 ),肘關(guān)節(jié)伸直，利用自身的體重，適當用 力向下直壓，使胸骨下陷 34厘米，然后兩手立即放松，讓胸部自 行彈起。吹完氣，立 即放松鼻子。 做口對口吹氣和胸外心臟擠壓，必須及時、連續(xù)、持久，在醫(yī) 生來到之前或急送醫(yī)院途中，都不能中斷。產(chǎn)生藥物成癮 或引起 意外中毒。 (5)不注意身體的警告。 (8)吸煙。 (10)進食致癌物質(zhì)。 (1)食譜要廣。如菜要旺火快炒，現(xiàn)炒現(xiàn)吃，不留湯汁 ； 煮粥不宜加堿 ； 新鮮蔬菜不要放置太久，現(xiàn)洗、現(xiàn)切、現(xiàn)炒 ；少吃油炸食品等等。要求食物品種多樣化，各種營養(yǎng)素之間比例適當。每天保證有糧食類、肉蛋豆類、蔬菜水果類、油脂類食物的攝取。 1看電視的衛(wèi)生保健 看電視時要注意防止視力疲勞產(chǎn)生近視。睡前刷牙比早起刷牙更重要，且對安睡有益 ； (2)要梳頭 :梳頭可使頭部血液通暢，尤其以梳得頭皮發(fā)熱 為好，對 睡眠有利 : (3)要洗腳 :睡前應(yīng)用熱水洗腳促進血液循環(huán)，能有效地解 除疲勞，對大腦有良好的刺激 : (4)要喝水 :睡前適量喝水，將使你睡得更香甜安靜 ； (5)要開窗 :臥室要保持空氣新鮮流暢，即使是冷天，也要 堅持睡前開窗換空氣。 20 、煙草的主要有害成份及對健康的危害 主要有害成份是尼古丁、煙焦油、 一 氧化碳等。飲酒能引起口腔癌、喉癌、食 道癌等。 2世界衛(wèi)生組織提出戒煙十大建議 (1)自己確定一個停止吸煙的日期，并嚴格遵守。 (4)多喝水，隨時備上一杯茶水。 (8)別把不愉快的事或喜事作 為開戒的借口。常 見的毒品主要有鴉片類、可卡因類和大麻類。毒癮 發(fā)作 則涕淚橫流、噴嚏、呵欠迸發(fā)、大汗淋漓、四肢痙攣，猶如萬蟻嚙 骨、萬針刺心、萬刃襲膚之難受。 片刻快感過后，毒品給癮 君子的身心健康帶來的卻是摧殘和折 磨。 毒品不僅摧毀癮君 子的身心健康，而且嚴重危害家庭和社會。 癮 君子為解決自己的吸毒費用，在教唆他人的同時又當起毒販 子來。 (二 )心理保 健 心理健康的標準 目前國內(nèi)較有影響的心理健康標準為以下七條 : (1)智力正常 ； (2)情緒健康 ； (3)意志堅強 ； (4)行為協(xié)調(diào) ； (5)人格健全 ； (6)人際關(guān)系和諧 ； (7)能積極地適應(yīng)和改造現(xiàn)實環(huán)境。在現(xiàn)實生活中，由于憂郁或悲傷使人加速衰老 的事例也并不少見。 為了健康勿激動 在人生的道路上，平平穩(wěn)穩(wěn)、一帆風(fēng)順是不大可能的。因此，為了健康勿激動。當一個人有了 心理上的痛苦 后，找親朋好友或同事交談一下，這樣不但可以找到解決問題的辦法，還能得到心理壓力的疏轉(zhuǎn)機會。就是經(jīng)常根據(jù)自已的愛好去找事干 ，造成一定的緊張感。 怎樣處理人際關(guān)系 能正確認識自己 ， 加強道德修養(yǎng)，心胸豁達 ，不搬弄是非，待人誠懇熱情，助人為樂。 月經(jīng)期保健 月經(jīng)期身體發(fā)生各種變化，抵抗力下降，容易感染得病。懷孕 3個月 25 要做全面檢查， 6個月要定期復(fù)查 ； 防止接觸有刺激性物質(zhì)、避免刺激性食物，禁止煙酒 ； 衣服寬大，寒暖適宜 ； 補充營養(yǎng) ； 充足睡眠，適當勞動 ； 用藥要慎重。產(chǎn)后不要長期臥床，應(yīng)適度走動，但不宜站立過久或下蹲，以防子宮脫垂。 更年期保健 更年期 (45～ 55歲 )是婦女生理機能從成熟到衰退的轉(zhuǎn)變時期， 有的婦女會產(chǎn)生各種異常感覺，如眼花、耳鳴、眩暈、煩燥、失眠、高血壓、關(guān)節(jié)痛等癥狀。 近親結(jié)婚危害大 直系血親和三代以內(nèi)旁系血親結(jié)婚屬近親結(jié)婚，后代可發(fā)生遺 26 傳性 疾病 和畸形，如傻子、無腦兒等。 (2)母乳含有抗體，可增強嬰兒的抗體和抗病能力。 (3)吃得正確 你的身體不斷發(fā)育生長，要多吃水果和蔬菜，食譜要多樣，少 吃糖。 (6)保持你的環(huán)境清潔 使你的住房、街道、學(xué)校等成為好的場所。只服父母、醫(yī)生或保健人員給你的藥物。 （ 11）記住 以 下常用電話號碼： 火警臺 ： 119 報警臺： 110 醫(yī)療急救臺： 120 交通事故臺： 122 天氣預(yù)報： 121 1什么是計劃免疫 計劃免疫是根據(jù)傳染病的疫情監(jiān)測和人群免疫狀況分析，按照 規(guī)定的免疫程序，有計劃地利用生物制品進行兒童預(yù)防接種，以提 高人群免疫水平達到控制以至消滅相應(yīng)傳染病的目的。 (四 )青 少年保健 青少年保健要點 (l)吃得合理 。不要飲酒，喝醉是不明智的。 運動、音樂、藝術(shù)、閱讀、與他人交談，可幫助放松并成為興趣廣泛的人。 29 (6)知道節(jié)制 。 了解自已的性行為并對此負責(zé)，禁止婚前性行為。 散步也是一種運動，而且散步能使你感到舒適。 (3)看書寫字時，光線要充足。就是父母有近視，子女也容易得近視， 但并不是說小孩生下來就有近視，而是因有先天的因素，加上不良 的生活和學(xué)習(xí)環(huán)境影響，才會發(fā)生