20xx年增肌訓(xùn)練計劃方案體能訓(xùn)練計劃方案(模板8篇)-預(yù)覽頁
【正文】 性和控運球基本技術(shù)；c、 學(xué)習(xí)與掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；增肌訓(xùn)練計劃方案篇三（1）形成時間緊迫感讓孩子養(yǎng)成做事有計劃的習(xí)慣，首先要讓他形成時間的緊迫感，不能吊兒郎當(dāng)，總覺得還有明天，21天訓(xùn)練方案?！睍r間不會留戀什么。比如說，有的孩子放學(xué)回家先寫作業(yè)再復(fù)習(xí)功課，有的孩子卻恰好相反。這樣，哪種方法更好就很清楚了。同樣以孩子的學(xué)習(xí)過程為例，預(yù)習(xí)、上課、作業(yè)、復(fù)習(xí)等環(huán)節(jié)都是不可缺少的，那是不是就一定要平均分配精力呢？不是的。時間安排得太滿，會使孩子長時間處于緊張狀態(tài)，得不到放松，久了只會積蓄壓力。（1）引導(dǎo)孩子學(xué)會運用和把握時間這是做事有計劃最首要的一點。二是保證孩子的睡眠。由于孩子對一些事情的時間需求量不是十分清楚，這樣制定出來的計劃不見得就十分合理，因此需要父母或者老師幫助，以使時間的安排更加合理。既要有心理的準(zhǔn)備，如飽滿的精神狀態(tài)、完成目標(biāo)的自信等，也要有必要的物質(zhì)準(zhǔn)備，比如學(xué)習(xí)做菜要提前買好菜、準(zhǔn)備好調(diào)料等。早上可以背誦、記憶基礎(chǔ)知識，放學(xué)回家主要是復(fù)習(xí)、做作業(yè)和預(yù)習(xí)，還要安排出玩和勞動的時間。是的，他計劃了，這是好事。監(jiān)督孩子執(zhí)行計劃要注意這樣幾點：一是必須完成。培養(yǎng)學(xué)生表現(xiàn)欲望。，并給其糾正講解。器材準(zhǔn)備：準(zhǔn)備兩個裝滿沙的礦泉水瓶子模擬啞鈴，當(dāng)然有啞鈴最好。（晚上運動的時間自定，一般下班后稍微準(zhǔn)備一下就可以開始運動了。具體的上課時間建議教務(wù)處安排在每周一、三、五的下午最后兩節(jié)課。第二階段為學(xué)習(xí)掌握專項階段，也就是學(xué)生處在高二的時候，訓(xùn)練的內(nèi)容上學(xué)期為專項的技術(shù)動作教學(xué)（包括專項技術(shù)、專項比賽方法、專項理論），下學(xué)期為專項的身體素質(zhì)練習(xí)（包括專項速度、專項耐力和專項爆發(fā)力），第三階段為專項提高階段，也就是學(xué)生處在高三上學(xué)期的時候，訓(xùn)練的內(nèi)容包括提高專項技術(shù)，掌握專項比賽戰(zhàn)術(shù)培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)和獨立比賽能力提高指導(dǎo)專項訓(xùn)練的能力學(xué)習(xí)掌握副項正確的基本技術(shù)，第四階段為調(diào)整和鞏固階段，也就是高考體育加試的前兩個月，該階段要加強大強度的練習(xí)，適當(dāng)減少量和次數(shù)。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習(xí)。五、靈敏性練習(xí)：穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反應(yīng)練習(xí)。每組結(jié)束后穿插幾個20－30米底加速跑。800米以上跑以提高機體有養(yǎng)工作底能力和機體對運動項目底適應(yīng)能力。800米：體能的分配、彎道跑、腳下的步伐、起跑后的搶道和超越等。接近最大強度的反復(fù)跑80―150米。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中，每次的第一項。練習(xí)要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。站立水平推杠鈴。四、立定三級跳遠(yuǎn)：深蹲跳。行進間單腳跳。3080米的加速跑練習(xí)。后踢腿跑40米練習(xí)。定距跑：400米、600米、800米、1500米跑練習(xí)。彈跳力練習(xí)：臺階跳。單腳跳練習(xí)。懸垂舉腿。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周2――3次為佳。各種體育游戲、球類活動和多種方式的徒手操練習(xí)。26日召開全體教師會議，布置相關(guān)工作，30日早上晨訓(xùn)學(xué)生動員。人員安排表。宣傳報道：xx。8月31日家長統(tǒng)一坐程12號車，9月1日家長隨班級所在車輛前往。5)訓(xùn)練場地：長沙市國防教育基地。中午所有參訓(xùn)人員在基地食堂統(tǒng)一就餐，十人一桌，由教官統(tǒng)一安排。服從教練安排和指揮，遵循活動操作規(guī)程與安全規(guī)則。晚自習(xí)照常，如有變動，另行通知。速度有了耐力和速度才能在籃球場上擁有領(lǐng)先優(yōu)勢，另外，不管是快攻還是回防，對速度的要求都很高，速度好的籃球愛好者往往能在比賽中占有優(yōu)勢。核心部位即腰腹部肌群。以前沒有健身房，體能訓(xùn)練只能利用室外的場地，例如利用看臺的臺階來練蛙跳以加強腿部力量練習(xí)，或者繞操場跑1萬米練耐力，短跑，折返跑，變速跑練速度和爆發(fā)力，仰臥起坐練核心部位，這樣也能達(dá)到一定的體能訓(xùn)練的效果。
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