健康生活方式宣傳知識(shí)-全文預(yù)覽
【正文】 應(yīng)用“膳食寶塔”可把營(yíng)養(yǎng)與美味結(jié)合起來(lái)，按照同類互換，多種多樣的原則調(diào)配一日三餐。在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)成年人每日至少飲水1200mL（約6杯）；建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動(dòng)，如果身體條件允許，最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。多吃蔬菜和粗糧，一生快樂(lè)又健康。五層一定要限量，鹽為六克油半兩；清淡膳食要提倡，多種疾病可預(yù)防。一層谷物和薯類，每天半斤到八兩；二層蔬菜和水果，各吃一斤較適當(dāng)。豆類：蛋白含量分別高于瘦肉和牛奶的1—4倍，同時(shí)含有豐富的維生素、鐵、磷、脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其所含異黃酮具有很好的抗癌作用。肥胖者食道癌、肝癌、胰腺癌的危險(xiǎn)性較高，一些與內(nèi)分泌有關(guān)的癌癥危險(xiǎn)性也增加，如婦女腎癌等。肥胖還引起高血壓、脂肪肝、增生性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、膽結(jié)石、月經(jīng)不調(diào)等。另外，心臟本身如有脂肪沉積，會(huì)使心臟營(yíng)養(yǎng)發(fā)生障礙，心臟收縮力減弱，出現(xiàn)血流動(dòng)力學(xué)改變，如心搏量減少，血液流動(dòng)減慢，增加了患心臟病的危險(xiǎn)。世界衛(wèi)生組織建議，人體每天至少攝入400g的蔬菜和水果。（4）預(yù)防營(yíng)養(yǎng)缺乏病、肥胖，作為糖尿病人飲食。蔬菜水果中的大量膳食纖維能降低人體膽固醇水平。（4）預(yù)防癌癥：大豆中至少含有5種防癌物質(zhì)： ①蛋白酶抑制素 ②肌醇6―磷酸酶 ③植物甾醇 ④皂甙 ⑤異黃酮，其中異黃酮是防癌的關(guān)鍵物質(zhì)，每天食用20—30克大豆，人體獲得充足的異黃酮。還與保持骨密度有直接關(guān)系，老年人適量飲酒者的骨折發(fā)病率較低，能顯著降低Ⅱ型糖尿病患者并發(fā)冠心病的危險(xiǎn)性，降低癡呆的危險(xiǎn)性以及可以幫助受損肝臟的自身修復(fù)。1． 飲酒與心腦血管疾病：如果沒有任何飲酒的禁忌癥存在，我們建議每天飲1~2標(biāo)準(zhǔn)飲量（，也就是說(shuō)如果你飲的是50度酒的話，你一天的飲酒量為半兩~1兩）的酒，這種飲酒量可以降低冠心病30~50%的危險(xiǎn)性，降低56%的心膠痛以及男性心肌梗死危險(xiǎn)性的47%，局部缺血性腦中風(fēng)相對(duì)危險(xiǎn)性的20~50%。吸煙引發(fā)死亡情況九種疾病依次為：在括號(hào)中的數(shù)字表示同一種疾病吸煙患者為不吸煙患者死亡的倍數(shù)：①肺癌（）②慢性支氣管炎（）③喉癌（）④唇舌癌（）⑤食管癌（）⑥胃、十二指腸潰瘍（）⑦膀胱癌（）⑧心肌梗塞（）⑨動(dòng)脈硬化（）戒煙方法5D戒煙方法向身邊所有人宣告（declare）自己戒煙的決心，借此爭(zhēng)取他人支持；然后采取拖延（delay）策略降低煙癮，延遲吸煙行為；煙癮難忍時(shí)，深呼吸（deepbreathing）、飲水（drink water），及改做其它事情（do something else），如嚼口香糖、嗑瓜子、聽音樂(lè)、看電影、散散步、爬爬山等等，務(wù)求分散注意力，減低心癮。煙草的危害眾所周知吸煙對(duì)健康有百害而無(wú)一利，煙草中含有二甲基亞硝胺、多環(huán)芳香烴、苯并芘等致癌物質(zhì)40余種，尼古丁毒性極大，成人致死量為50毫克，而且極易被吸收，連續(xù)吸60支煙就可能造成死亡，如果每天吸煙35支以下，則其危險(xiǎn)性比不吸煙者高45倍，吸煙的年齡越小，吸煙時(shí)間越長(zhǎng)，吸煙量越大，患肺癌的機(jī)會(huì)越多，煙草中的亞硝胺可以誘導(dǎo)食道癌、口腔癌、肺癌及肝癌。3．能量均衡：成年人健康體重取決于體內(nèi)的能量平衡，即能量攝入與消耗的平衡。若每周進(jìn)行2小時(shí)以上的體力活動(dòng)，發(fā)生心血管疾病死亡的危險(xiǎn)在男性可下降64%，女性可下降72%，同時(shí)體力活動(dòng)可以減少糖尿病的發(fā)生，還可對(duì)一些腫瘤的發(fā)生，如：肺癌、乳腺癌具有保護(hù)性作用。綠：指綠茶以及綠色蔬菜，特別是綠茶含有抗氧化劑，可以抵抗自由基的侵害，延緩衰老?！梆B(yǎng)生保健說(shuō)得玄，四大基石”最簡(jiǎn)單。助人為樂(lè)；知足常樂(lè)；自行其樂(lè)。適量運(yùn)動(dòng)—走路是最好的運(yùn)動(dòng)。眼睛明亮，牙齒完堅(jiān)；頭發(fā)光亮，肌膚可彈；體重標(biāo)準(zhǔn)，疾病少染；注：世界衛(wèi)生組織（WHO）中對(duì)健康作了定義：健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理健康和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。晚餐可以簡(jiǎn)單一些，吃六七分飽，以小米粥為經(jīng)常食品。既食物的能量分配為：早餐占25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%。（2）男性的標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=身高（厘米）－100。二、健康生活方式定期體檢，把投資健康作為最大回報(bào)；不吸煙、不酗酒，盡量不熬夜，戒煙限酒，規(guī)律作息；天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限鹽；食不過(guò)量，規(guī)律用餐；少靜多動(dòng)，動(dòng)則有益，不拘形式，貴在堅(jiān)持，積極投身“日行一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”的“健康一二一”行動(dòng)；保持良好心理狀態(tài)，自信樂(lè)觀，喜怒有度，靜心處事，誠(chéng)心待人；傳播科學(xué)的健康知識(shí)，反對(duì)、抵制不科學(xué)和偽科學(xué)信息。第一篇：健康生活方式宣傳知識(shí)健康生活方式宣傳知識(shí)一、健康生活從細(xì)節(jié)做起控油：每人每天25毫升健康標(biāo)準(zhǔn)：中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，每人每天的標(biāo)準(zhǔn)食用油量為25毫升。超標(biāo)危害：科學(xué)研究證明，吃過(guò)多的鹽會(huì)導(dǎo)致高血壓、心臟病、中風(fēng)等疾病。（1）女性的標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=身高（厘米）－105。一日的三餐應(yīng)遵循“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐清淡并要早”的原則。中餐大致可以這樣安排，先吃一個(gè)水果，再喝一碗湯，邊吃菜邊飲一點(diǎn)葡萄酒，水分約占30%，菜類約占45%，主食占25%左右。十大標(biāo)準(zhǔn)，就在下面；精力充沛，處事樂(lè)觀；適應(yīng)社會(huì)，
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