【正文】 重要的是建立自信心，即不論別人怎么評(píng)價(jià)自己，要自己相信自己，經(jīng)過平時(shí)的努力和充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備是能夠達(dá)到自己的目標(biāo)的，即使不能完全達(dá)到，只要盡力而為，也就沒什么可遺憾的了。應(yīng)該拿出豁達(dá)的氣量，主動(dòng)表示友好。策略之五：建立良好的人際關(guān)系人是社會(huì)的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個(gè)體。如果僅把目光放在模擬考試成績(jī)上，對(duì)即將到來的正式高考就很不利。策略之三：師生之間結(jié)對(duì)交流在幾年的學(xué)生生涯中，每個(gè)同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師。這是人的正常需要，對(duì)考試也是有好處的。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績(jī)都不理想，也不應(yīng)自卑。但是，要如何消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心呢？（1）要正確看待自己。下面介紹幾種減輕壓力的指導(dǎo)策略物競(jìng)天擇，適者生存，這是自然規(guī)律。原因之五：同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)高三階段由于學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)、壓力大，集體活動(dòng)很少開展，有時(shí)自己遇到困難，很想向同學(xué)請(qǐng)教，但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍心打擾。原因之三：考試成績(jī)的排名通過考試成績(jī)的排隊(duì)，可以了解彼此間的差距。當(dāng)學(xué)習(xí)稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。一次模擬考試考砸了，有些同學(xué)情緒低落，學(xué)習(xí)喪失信心，對(duì)前途失望?？鞓放c否并不完全取決于外界環(huán)境。請(qǐng)每個(gè)同學(xué)面向你的同桌微笑，如果你已經(jīng)忘了怎么笑了，我來教你：嘴角向上翹起，至少露出4顆牙齒，笑出聲?？鞓肪驮诖藭r(shí)此地，快樂就在你的身邊。有的同學(xué)說：“我現(xiàn)在要參加考試了，壓力這么重，怎么快樂的起來呀?只有等我考完后才會(huì)快樂。這些都是很多考生目前情緒的寫照。所以每個(gè)同學(xué)都是如箭在弦上，爭(zhēng)分奪秒，恨不得學(xué)習(xí)效率每時(shí)每刻都達(dá)到最佳程度，所以就特別在意一切干擾學(xué)習(xí)的因素。最后祝愿2014年的高考學(xué)生一切順利、超常發(fā)揮，進(jìn)入自己理想的學(xué)府。心里有了底，就能降低焦慮恐懼，找回自信。做“地毯式”診斷臨近高考，有些同學(xué)總感到自己力不從心，怕復(fù)習(xí)不到位，感到焦急、恐懼。??好，祝賀你!你已經(jīng)形成習(xí)慣，完成了改變自己的一個(gè)目標(biāo)。改變行為習(xí)慣行為心理學(xué)研究表明：21天以上的重復(fù)會(huì)形成習(xí)慣(注意有個(gè)別差異)。檢查的內(nèi)容可根據(jù)需要改變的行為來設(shè)定，每天臨睡時(shí)自我評(píng)分：自己覺得做到了，給自己一顆星。每日自我檢查有個(gè)迷戀上網(wǎng)的考生，每天都非得到網(wǎng)上去“聊天”。要做到快而不出錯(cuò)，就必須高度集中注意力，堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，緊迫感和注意力又回到了你的身邊。策略十：保持愉快的心情，提高復(fù)習(xí)效率。王極盛強(qiáng)調(diào)，老師一般都吃透了《考試大綱》，考生在復(fù)習(xí)時(shí)，要在老師的布置和安排下進(jìn)行，然后根據(jù)自己的情況適當(dāng)調(diào)整。策略七：文理科交叉復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)時(shí)，強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)都不能輕視，強(qiáng)項(xiàng)要強(qiáng)化，弱項(xiàng)要加補(bǔ)，還要挖掘分?jǐn)?shù)能提高的潛力項(xiàng)?！蓖踅淌谡f，考生應(yīng)該一步一步的走，一個(gè)月提高3分是能達(dá)到的。五不要：不要規(guī)定孩子考什么大學(xué)、不要規(guī)定考多少分、不要討論報(bào)考志愿的事、不要對(duì)孩子的成績(jī)老問個(gè)不停、沒有特殊情況，不要送孩子上考場(chǎng)。王教授說，以書寫速度為例，寫快了容易潦草，老師看不清不會(huì)給高分；寫太慢思維就跟不上，完成不了試卷。充分發(fā)揮考生如何才能在考場(chǎng)上充分發(fā)揮？王教授說，首先，戰(zhàn)略上輕視試卷，戰(zhàn)術(shù)上重視試卷。復(fù)習(xí)備考的最后階段，不要擔(dān)心自己還有一些“黃岡”沒做、還有“海淀寶典”沒完成，應(yīng)該回歸課本，回歸基礎(chǔ)。他建議，如果沒有特殊情況，家長(zhǎng)最好不要送孩子參加高考。人家定個(gè)北大、自己就要定個(gè)清華，這樣只會(huì)使自己越發(fā)緊張?！霸脚R近高考，調(diào)節(jié)心態(tài)就越重要。檢查的內(nèi)容包括：答案的計(jì)算是否正確，書寫是否有錯(cuò)誤，答案的內(nèi)容是否完整，要點(diǎn)是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機(jī)讀卡的填涂是否正確，題號(hào)與答案是否有錯(cuò)位的現(xiàn)象等等。遇到困難時(shí)首先是不要緊張，因?yàn)樯鲜鰞煞N情況往往是太緊張、太興奮造成的。先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克后面的難題，避免完全按順序答題時(shí)不停地遇到難題，不停地產(chǎn)生緊張焦慮心情，最后會(huì)阻礙思維水平的正常發(fā)揮。5．先易后難，合理分配時(shí)間高考試卷的安排一般是從易到難，所以做題時(shí)也是按題目順序做，只要時(shí)間安排合理，最后檢查試卷的時(shí)間是足夠的。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準(zhǔn)確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測(cè)，反復(fù)推敲詞意句意，往往是答對(duì)題目的關(guān)鍵。瀏覽全卷可以對(duì)所有的題目在頭腦中留下一個(gè)印象，在答題時(shí)有助于各個(gè)題目之間的相互聯(lián)想，這對(duì)于開闊思路，消除記憶堵塞現(xiàn)象有好處。在這種情況下，考生可進(jìn)行簡(jiǎn)單的放松訓(xùn)練，如做幾次深呼吸，然后暗示自己：“我的狀態(tài)不錯(cuò)，應(yīng)該取得好成績(jī)。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。切不要服用安眠藥，因?yàn)榘裁咚帟?huì)抑制人的大腦，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律；第三，熟悉考場(chǎng)，應(yīng)該仔細(xì)考察通往考場(chǎng)所在地的交通線路，選擇路程最短、干擾最少、平時(shí)最熟悉的路線，還應(yīng)該考慮如果發(fā)生交通堵塞后的應(yīng)對(duì)措施。此外，還應(yīng)該做好考試的物質(zhì)準(zhǔn)備，如文具、準(zhǔn)考證、換冼的衣物、考試中提神的香水等。重要內(nèi)容雖然已經(jīng)掌握了，但還是要適當(dāng)瀏覽一下，如歷史、地理、政冶的基本知識(shí)、語文的文學(xué)常識(shí)、英語的單詞、數(shù)學(xué)的公式等。所以，考前10天考生宜看書而不宜做題。3．加強(qiáng)心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)高考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞，對(duì)考試時(shí)水平的發(fā)揮有十分重要的影響。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。如考試前自己對(duì)自己大聲說：“我一定會(huì)取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。這里介紹幾種簡(jiǎn)單的方法供高三學(xué)生參考使用。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。一些同學(xué)總是希望自己在高考時(shí)考出高分，把自己的“理想分?jǐn)?shù)”定得過高，人為地造成自己心理上的緊張。高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學(xué)生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進(jìn)行學(xué)習(xí)。考前適度的緊張和壓力會(huì)促進(jìn)學(xué)生全面、認(rèn)真地復(fù)習(xí)，從而達(dá)到良好的考試效果。這些噪音在很大程度上來說是一種心理上的噪音。吧友 “_ 半姨 ” ：英語老師認(rèn)真羅列了不少答題技巧，做英語題目要按照先閱讀、后完型、單選、任務(wù)型讀寫、作文的順序來答題。記者昨日通過百度搜索功能，輸入關(guān)鍵詞 “ 高考 ”，在頁面右側(cè)出現(xiàn)了關(guān)于 “ 高考資訊 ”、“ 熱門專題 ” 兩大專欄，用戶可根據(jù)需求點(diǎn)擊關(guān)鍵詞，便可迅速獲得關(guān)于各個(gè)院校歷年分?jǐn)?shù)線、藝術(shù)類院校招生政策、熱門專業(yè)盤點(diǎn)、2013 年新增和撤銷專業(yè)等相關(guān)熱點(diǎn)信息。高考志愿的填報(bào)關(guān)系到如何利用好高考成績(jī)，既不能浪費(fèi)來之不易的分?jǐn)?shù)，更須要選擇好學(xué)校和專業(yè)，以便于今后的學(xué)習(xí)和工作及人生理想的實(shí)現(xiàn)?！?紅果果 ” 說，青春期少女服用避孕藥有可能導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)甚至大出血，即使在高考期間來月經(jīng)，考生也不應(yīng)服用避孕藥。與此同時(shí)，不少吧友紛紛跟帖。如果遇到準(zhǔn)考證不見了，“ 歐陽含諾 ” 支招，考生千萬不要過于慌張，一方面應(yīng)與帶隊(duì)老師、考點(diǎn)老師講明情況，先考一科，后補(bǔ)辦；或者，委托其他人在考試結(jié)束前將準(zhǔn)考證送至考場(chǎng)。但即便第一輪考試發(fā)揮不佳，也無需著急。張?chǎng)斡詈退耐瑢W(xué)反而淡定了，他告訴記者，能夠發(fā)揮出平時(shí)的成績(jī)就是高考最大的勝利。針對(duì)考生壓力過重、容易失眠的問題，“yolandou” 建議，可喝些小米湯、玉米粥或溫牛奶，也可在開水中加點(diǎn)醋服用，有助于睡眠。同時(shí)，還必須提醒考生，每天要喝至少 1500 毫升的水?！?“yolandou” 說。少吃油炸和脹氣食物，這些食品不利于學(xué)生對(duì)知識(shí)的理解、記憶。“ 高考吧 ” 吧友 “yolandou”是一位資深的營(yíng)養(yǎng)專家。如何調(diào)整心態(tài)，應(yīng)對(duì)高考？如何掌握技巧，脫穎而出？如果遇到意外狀況，如何應(yīng)對(duì)？近日，百度貼吧 “ 高考吧 ” 網(wǎng)羅了歷屆高考狀元的備考經(jīng)驗(yàn)，教育營(yíng)養(yǎng)專家的實(shí)用建議為廣大考生和家長(zhǎng)[微博]出謀劃策、解疑釋惑、指點(diǎn)迷津。今年，全國(guó)高考生將達(dá)到 912 萬。百度貼吧 “ 高考吧 ” 吧友建議，高考學(xué)生應(yīng)注意飲食平衡，大補(bǔ)不可取。不要給他們吃太油膩的食品，食物進(jìn)補(bǔ)也會(huì)干擾其正常的新陳代謝，使脾、胃功能出現(xiàn)紊亂。而菠菜、胡蘿卜可增強(qiáng)記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類食物可適當(dāng)增加一些。大腦思維主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖。另外，考試期間一定不要喝咖啡，因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮?huì)使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場(chǎng)發(fā)揮。張?chǎng)斡钫f，他從不覺得成績(jī)和高考可以決定一個(gè)人未來的全部，但是他愿意為了高考來一場(chǎng)拼盡全力的較量。對(duì)于考試過程中，如何調(diào)節(jié)心態(tài)，他為考生羅列了 10 種辦法，其中包括：深呼吸法、扮怪臉法、精神勝利法、臨場(chǎng)活動(dòng)法、閉目養(yǎng)神法、凝視法、漫畫消遣法、自我暗示法、類比法、聯(lián)想法。如果遇到這些突發(fā)狀況，該如何應(yīng)對(duì)，百度貼吧 “ 高考吧 ” 吧主 “ 歐陽含諾 ” 為此羅列了 32 個(gè)臨場(chǎng)突發(fā)事件處理辦法。進(jìn)入考場(chǎng)入座后，先穩(wěn)定一下自己的情緒，不妨做幾次深呼吸，待心情稍稍平靜后，集中精力，抓緊答題。以往常有女生服用避孕藥，希望能將月經(jīng)推遲到高考以后，這種做法很不科學(xué)?！局驹钙砍Ｑ缘?“ 高考考學(xué)生，志愿考家長(zhǎng) ”，高考來臨，除了高考外，高考志愿的填報(bào)也成為考生和家長(zhǎng)們關(guān)注的焦點(diǎn)。近期，百度頁面開辟了 “ 高考導(dǎo)航 ” 專欄。聽別人說，如果弄濕考卷可能會(huì)視為作弊行為，這次特地請(qǐng)教了老師，她就給支了一招，在卷子上墊張草稿紙就可以了。吧友 “ 絮絮叨叨 ” ：如果考試遇到噪音干擾，應(yīng)該不去理會(huì)它。一顆孤獨(dú)的心需要愛的滋潤(rùn)；一顆冰冷的心需要友誼的溫暖；一顆絕望的心需要力量的托慰；一顆蒼白的心需要真誠(chéng)的幫助；一顆充滿戒備關(guān)閉的門是多么需要真誠(chéng)這一把鑰匙打開呀！高考前和高考時(shí)的心理狀態(tài)調(diào)整及考試策略高考前和高考中，每個(gè)高三的學(xué)生都會(huì)感到巨大的壓力，這是必然的。一、高考前的心理狀態(tài)調(diào)整1．正確認(rèn)識(shí)高考，確定合理的目標(biāo)正確地認(rèn)識(shí)高考，有助于我們進(jìn)行針對(duì)性地復(fù)習(xí)。根據(jù)高考的特點(diǎn)，高三學(xué)生一方面必須狠抓基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能，在此基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)丶哟缶毩?xí)的容量和難度，做到“以不變應(yīng)萬變”；另一方面要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)的情況，確立合理的考試目標(biāo)。心理學(xué)中有一個(gè)定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。高三學(xué)生在復(fù)習(xí)中應(yīng)該保持平常心，緩解考試焦慮。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。在放松時(shí)，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個(gè)單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。(3)呼吸法。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。所以，考生在這個(gè)時(shí)段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱挈領(lǐng)的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)