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網(wǎng)友支招高考考前飲食及心態(tài)調(diào)整(共5則)-全文預(yù)覽

2024-11-05 02:21 上一頁面

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【正文】 重要的是建立自信心,即不論別人怎么評(píng)價(jià)自己,要自己相信自己,經(jīng)過平時(shí)的努力和充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備是能夠達(dá)到自己的目標(biāo)的,即使不能完全達(dá)到,只要盡力而為,也就沒什么可遺憾的了。應(yīng)該拿出豁達(dá)的氣量,主動(dòng)表示友好。策略之五:建立良好的人際關(guān)系人是社會(huì)的人,只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個(gè)體。如果僅把目光放在模擬考試成績(jī)上,對(duì)即將到來的正式高考就很不利。策略之三:師生之間結(jié)對(duì)交流在幾年的學(xué)生生涯中,每個(gè)同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師。這是人的正常需要,對(duì)考試也是有好處的。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差,接連考試成績(jī)都不理想,也不應(yīng)自卑。但是,要如何消除苦悶自卑的心理,增強(qiáng)自信心呢?(1)要正確看待自己。下面介紹幾種減輕壓力的指導(dǎo)策略物競(jìng)天擇,適者生存,這是自然規(guī)律。原因之五:同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)高三階段由于學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)、壓力大,集體活動(dòng)很少開展,有時(shí)自己遇到困難,很想向同學(xué)請(qǐng)教,但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍心打擾。原因之三:考試成績(jī)的排名通過考試成績(jī)的排隊(duì),可以了解彼此間的差距。當(dāng)學(xué)習(xí)稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。一次模擬考試考砸了,有些同學(xué)情緒低落,學(xué)習(xí)喪失信心,對(duì)前途失望??鞓放c否并不完全取決于外界環(huán)境。請(qǐng)每個(gè)同學(xué)面向你的同桌微笑,如果你已經(jīng)忘了怎么笑了,我來教你:嘴角向上翹起,至少露出4顆牙齒,笑出聲??鞓肪驮诖藭r(shí)此地,快樂就在你的身邊。有的同學(xué)說:“我現(xiàn)在要參加考試了,壓力這么重,怎么快樂的起來呀?只有等我考完后才會(huì)快樂。這些都是很多考生目前情緒的寫照。所以每個(gè)同學(xué)都是如箭在弦上,爭(zhēng)分奪秒,恨不得學(xué)習(xí)效率每時(shí)每刻都達(dá)到最佳程度,所以就特別在意一切干擾學(xué)習(xí)的因素。最后祝愿2014年的高考學(xué)生一切順利、超常發(fā)揮,進(jìn)入自己理想的學(xué)府。心里有了底,就能降低焦慮恐懼,找回自信。做“地毯式”診斷臨近高考,有些同學(xué)總感到自己力不從心,怕復(fù)習(xí)不到位,感到焦急、恐懼。??好,祝賀你!你已經(jīng)形成習(xí)慣,完成了改變自己的一個(gè)目標(biāo)。改變行為習(xí)慣行為心理學(xué)研究表明:21天以上的重復(fù)會(huì)形成習(xí)慣(注意有個(gè)別差異)。檢查的內(nèi)容可根據(jù)需要改變的行為來設(shè)定,每天臨睡時(shí)自我評(píng)分:自己覺得做到了,給自己一顆星。每日自我檢查有個(gè)迷戀上網(wǎng)的考生,每天都非得到網(wǎng)上去“聊天”。要做到快而不出錯(cuò),就必須高度集中注意力,堅(jiān)持一段時(shí)間,你會(huì)發(fā)現(xiàn),緊迫感和注意力又回到了你的身邊。策略十:保持愉快的心情,提高復(fù)習(xí)效率。王極盛強(qiáng)調(diào),老師一般都吃透了《考試大綱》,考生在復(fù)習(xí)時(shí),要在老師的布置和安排下進(jìn)行,然后根據(jù)自己的情況適當(dāng)調(diào)整。策略七:文理科交叉復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)時(shí),強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)都不能輕視,強(qiáng)項(xiàng)要強(qiáng)化,弱項(xiàng)要加補(bǔ),還要挖掘分?jǐn)?shù)能提高的潛力項(xiàng)?!蓖踅淌谡f,考生應(yīng)該一步一步的走,一個(gè)月提高3分是能達(dá)到的。五不要:不要規(guī)定孩子考什么大學(xué)、不要規(guī)定考多少分、不要討論報(bào)考志愿的事、不要對(duì)孩子的成績(jī)老問個(gè)不停、沒有特殊情況,不要送孩子上考場(chǎng)。王教授說,以書寫速度為例,寫快了容易潦草,老師看不清不會(huì)給高分;寫太慢思維就跟不上,完成不了試卷。充分發(fā)揮考生如何才能在考場(chǎng)上充分發(fā)揮?王教授說,首先,戰(zhàn)略上輕視試卷,戰(zhàn)術(shù)上重視試卷。復(fù)習(xí)備考的最后階段,不要擔(dān)心自己還有一些“黃岡”沒做、還有“海淀寶典”沒完成,應(yīng)該回歸課本,回歸基礎(chǔ)。他建議,如果沒有特殊情況,家長(zhǎng)最好不要送孩子參加高考。人家定個(gè)北大、自己就要定個(gè)清華,這樣只會(huì)使自己越發(fā)緊張?!霸脚R近高考,調(diào)節(jié)心態(tài)就越重要。檢查的內(nèi)容包括:答案的計(jì)算是否正確,書寫是否有錯(cuò)誤,答案的內(nèi)容是否完整,要點(diǎn)是否突出,闡述是否清晰,選擇題的答案是否正確,機(jī)讀卡的填涂是否正確,題號(hào)與答案是否有錯(cuò)位的現(xiàn)象等等。遇到困難時(shí)首先是不要緊張,因?yàn)樯鲜鰞煞N情況往往是太緊張、太興奮造成的。先易后難的答題方法有利于消除緊張,逐步提高自信,以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克后面的難題,避免完全按順序答題時(shí)不停地遇到難題,不停地產(chǎn)生緊張焦慮心情,最后會(huì)阻礙思維水平的正常發(fā)揮。5.先易后難,合理分配時(shí)間高考試卷的安排一般是從易到難,所以做題時(shí)也是按題目順序做,只要時(shí)間安排合理,最后檢查試卷的時(shí)間是足夠的。尤其是文科課程的考試,能否從閱讀材料中準(zhǔn)確地找到所需信息,合理演繹,大膽猜測(cè),反復(fù)推敲詞意句意,往往是答對(duì)題目的關(guān)鍵。瀏覽全卷可以對(duì)所有的題目在頭腦中留下一個(gè)印象,在答題時(shí)有助于各個(gè)題目之間的相互聯(lián)想,這對(duì)于開闊思路,消除記憶堵塞現(xiàn)象有好處。在這種情況下,考生可進(jìn)行簡(jiǎn)單的放松訓(xùn)練,如做幾次深呼吸,然后暗示自己:“我的狀態(tài)不錯(cuò),應(yīng)該取得好成績(jī)。飯菜要清淡衛(wèi)生,可選用高維生素、高熱量的食物。切不要服用安眠藥,因?yàn)榘裁咚帟?huì)抑制人的大腦,導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律;第三,熟悉考場(chǎng),應(yīng)該仔細(xì)考察通往考場(chǎng)所在地的交通線路,選擇路程最短、干擾最少、平時(shí)最熟悉的路線,還應(yīng)該考慮如果發(fā)生交通堵塞后的應(yīng)對(duì)措施。此外,還應(yīng)該做好考試的物質(zhì)準(zhǔn)備,如文具、準(zhǔn)考證、換冼的衣物、考試中提神的香水等。重要內(nèi)容雖然已經(jīng)掌握了,但還是要適當(dāng)瀏覽一下,如歷史、地理、政冶的基本知識(shí)、語文的文學(xué)常識(shí)、英語的單詞、數(shù)學(xué)的公式等。所以,考前10天考生宜看書而不宜做題。3.加強(qiáng)心理調(diào)整,保持考前狀態(tài)高考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞,對(duì)考試時(shí)水平的發(fā)揮有十分重要的影響。呼吸法是讓自己靜下心來,排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下而上的原則,從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。如考試前自己對(duì)自己大聲說:“我一定會(huì)取得成功,我是最棒的!”,這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。這里介紹幾種簡(jiǎn)單的方法供高三學(xué)生參考使用。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系,即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”:焦慮程度過高和焦慮程度過低時(shí)的效率都很低,而中等焦慮時(shí)的效率最高。一些同學(xué)總是希望自己在高考時(shí)考出高分,把自己的“理想分?jǐn)?shù)”定得過高,人為地造成自己心理上的緊張。高考是一種分層篩選型的考試,其目的就是將不同水平的學(xué)生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進(jìn)行學(xué)習(xí)。考前適度的緊張和壓力會(huì)促進(jìn)學(xué)生全面、認(rèn)真地復(fù)習(xí),從而達(dá)到良好的考試效果。這些噪音在很大程度上來說是一種心理上的噪音。吧友 “_ 半姨 ” :英語老師認(rèn)真羅列了不少答題技巧,做英語題目要按照先閱讀、后完型、單選、任務(wù)型讀寫、作文的順序來答題。記者昨日通過百度搜索功能,輸入關(guān)鍵詞 “ 高考 ”,在頁面右側(cè)出現(xiàn)了關(guān)于 “ 高考資訊 ”、“ 熱門專題 ” 兩大專欄,用戶可根據(jù)需求點(diǎn)擊關(guān)鍵詞,便可迅速獲得關(guān)于各個(gè)院校歷年分?jǐn)?shù)線、藝術(shù)類院校招生政策、熱門專業(yè)盤點(diǎn)、2013 年新增和撤銷專業(yè)等相關(guān)熱點(diǎn)信息。高考志愿的填報(bào)關(guān)系到如何利用好高考成績(jī),既不能浪費(fèi)來之不易的分?jǐn)?shù),更須要選擇好學(xué)校和專業(yè),以便于今后的學(xué)習(xí)和工作及人生理想的實(shí)現(xiàn)?!?紅果果 ” 說,青春期少女服用避孕藥有可能導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)甚至大出血,即使在高考期間來月經(jīng),考生也不應(yīng)服用避孕藥。與此同時(shí),不少吧友紛紛跟帖。如果遇到準(zhǔn)考證不見了,“ 歐陽含諾 ” 支招,考生千萬不要過于慌張,一方面應(yīng)與帶隊(duì)老師、考點(diǎn)老師講明情況,先考一科,后補(bǔ)辦;或者,委托其他人在考試結(jié)束前將準(zhǔn)考證送至考場(chǎng)。但即便第一輪考試發(fā)揮不佳,也無需著急。張?chǎng)斡詈退耐瑢W(xué)反而淡定了,他告訴記者,能夠發(fā)揮出平時(shí)的成績(jī)就是高考最大的勝利。針對(duì)考生壓力過重、容易失眠的問題,“yolandou” 建議,可喝些小米湯、玉米粥或溫牛奶,也可在開水中加點(diǎn)醋服用,有助于睡眠。同時(shí),還必須提醒考生,每天要喝至少 1500 毫升的水?!?“yolandou” 說。少吃油炸和脹氣食物,這些食品不利于學(xué)生對(duì)知識(shí)的理解、記憶。“ 高考吧 ” 吧友 “yolandou”是一位資深的營(yíng)養(yǎng)專家。如何調(diào)整心態(tài),應(yīng)對(duì)高考?如何掌握技巧,脫穎而出?如果遇到意外狀況,如何應(yīng)對(duì)?近日,百度貼吧 “ 高考吧 ” 網(wǎng)羅了歷屆高考狀元的備考經(jīng)驗(yàn),教育營(yíng)養(yǎng)專家的實(shí)用建議為廣大考生和家長(zhǎng)[微博]出謀劃策、解疑釋惑、指點(diǎn)迷津。今年,全國(guó)高考生將達(dá)到 912 萬。百度貼吧 “ 高考吧 ” 吧友建議,高考學(xué)生應(yīng)注意飲食平衡,大補(bǔ)不可取。不要給他們吃太油膩的食品,食物進(jìn)補(bǔ)也會(huì)干擾其正常的新陳代謝,使脾、胃功能出現(xiàn)紊亂。而菠菜、胡蘿卜可增強(qiáng)記憶力,洋蔥能改善大腦供血,幫助考生集中精神,這類食物可適當(dāng)增加一些。大腦思維主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖。另外,考試期間一定不要喝咖啡,因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮?huì)使人產(chǎn)生尿頻,影響考生的臨場(chǎng)發(fā)揮。張?chǎng)斡钫f,他從不覺得成績(jī)和高考可以決定一個(gè)人未來的全部,但是他愿意為了高考來一場(chǎng)拼盡全力的較量。對(duì)于考試過程中,如何調(diào)節(jié)心態(tài),他為考生羅列了 10 種辦法,其中包括:深呼吸法、扮怪臉法、精神勝利法、臨場(chǎng)活動(dòng)法、閉目養(yǎng)神法、凝視法、漫畫消遣法、自我暗示法、類比法、聯(lián)想法。如果遇到這些突發(fā)狀況,該如何應(yīng)對(duì),百度貼吧 “ 高考吧 ” 吧主 “ 歐陽含諾 ” 為此羅列了 32 個(gè)臨場(chǎng)突發(fā)事件處理辦法。進(jìn)入考場(chǎng)入座后,先穩(wěn)定一下自己的情緒,不妨做幾次深呼吸,待心情稍稍平靜后,集中精力,抓緊答題。以往常有女生服用避孕藥,希望能將月經(jīng)推遲到高考以后,這種做法很不科學(xué)?!局驹钙砍Q缘?“ 高考考學(xué)生,志愿考家長(zhǎng) ”,高考來臨,除了高考外,高考志愿的填報(bào)也成為考生和家長(zhǎng)們關(guān)注的焦點(diǎn)。近期,百度頁面開辟了 “ 高考導(dǎo)航 ” 專欄。聽別人說,如果弄濕考卷可能會(huì)視為作弊行為,這次特地請(qǐng)教了老師,她就給支了一招,在卷子上墊張草稿紙就可以了。吧友 “ 絮絮叨叨 ” :如果考試遇到噪音干擾,應(yīng)該不去理會(huì)它。一顆孤獨(dú)的心需要愛的滋潤(rùn);一顆冰冷的心需要友誼的溫暖;一顆絕望的心需要力量的托慰;一顆蒼白的心需要真誠(chéng)的幫助;一顆充滿戒備關(guān)閉的門是多么需要真誠(chéng)這一把鑰匙打開呀!高考前和高考時(shí)的心理狀態(tài)調(diào)整及考試策略高考前和高考中,每個(gè)高三的學(xué)生都會(huì)感到巨大的壓力,這是必然的。一、高考前的心理狀態(tài)調(diào)整1.正確認(rèn)識(shí)高考,確定合理的目標(biāo)正確地認(rèn)識(shí)高考,有助于我們進(jìn)行針對(duì)性地復(fù)習(xí)。根據(jù)高考的特點(diǎn),高三學(xué)生一方面必須狠抓基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能,在此基礎(chǔ)上,適當(dāng)?shù)丶哟缶毩?xí)的容量和難度,做到“以不變應(yīng)萬變”;另一方面要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)的情況,確立合理的考試目標(biāo)。心理學(xué)中有一個(gè)定律叫做葉克斯一多得森法則,是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。高三學(xué)生在復(fù)習(xí)中應(yīng)該保持平常心,緩解考試焦慮。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因,所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心,相信自己的能力,可以盡力考好。在放松時(shí),可以松開所有的緊身衣物,輕松地坐在一個(gè)單人沙發(fā)上,雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上,雙腿自然前伸,頭和上身輕松后靠,雙眼閉上。(3)呼吸法。由于集中了全部的注意力,就能夠使人逐漸排除一切雜念,收到消除緊張、自我放松的效果。所以,考生在這個(gè)時(shí)段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱挈領(lǐng)的復(fù)習(xí),即考前復(fù)習(xí)
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