最全面基礎(chǔ)力量訓(xùn)練計(jì)劃(配圖說(shuō)明)-全文預(yù)覽
【正文】 腹15~404rm交叉抬腿20~303 懸垂舉腿15~303龍門(mén)架鋼繩側(cè)拉3組 重量遞增 第一組保障完成30個(gè) 最后一組最多完成15個(gè)平板支撐直到徹底力竭 保障大于100s 目標(biāo)＞300s7休息訓(xùn)練前熱身 完事后拉抻肌肉 每天力量訓(xùn)練最好集中在1小時(shí)內(nèi)完成 跑步等有氧訓(xùn)練放在力量訓(xùn)練之后 進(jìn)行深蹲 硬拉 劃船等動(dòng)作時(shí) 絕對(duì)不能彎腰 保障腰椎挺直 每天保障1斤瘦牛肉或者其他雞鴨魚(yú)蛋的等量蛋白質(zhì)攝入 等到你無(wú)壓力進(jìn)行 同時(shí)進(jìn)步放緩后
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