樹立健康長壽新理念-全文預(yù)覽
【正文】 睡眠時(shí)間同長壽也有關(guān) 。 ? 成人也應(yīng)該接種疫苗。男性每周過 3次性生活，可以將心臟病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低一半，有規(guī)律的性愛能減少一半的男性中風(fēng)。 在快樂的婚姻里，性只貢獻(xiàn)了 15%的幸福感，而在不幸福的關(guān)系中，卻有 85%的不滿意來自于性。 三、怎樣做到健康長壽 二十一世紀(jì)的健康新觀念有一句話：“ 健康快樂一百歲，天天都有好心情。做到 “ 三個(gè)快樂 ” ：第一助人為樂；第二知足常樂；第三自行其樂。 ? 運(yùn)動要循序漸進(jìn)，持之以恒，不能急于求成。堅(jiān)持三周形成初步習(xí)慣，堅(jiān)持三個(gè)月形成穩(wěn)定習(xí)慣，堅(jiān)持半年形成長期習(xí)慣。 ? 每日飲用紅葡萄酒 50毫升，有助于降血脂及活血化瘀，預(yù)防動脈硬化 。吸煙的人與不吸煙的人相比，其患肺癌的危險(xiǎn)性高 8～ 12倍，患喉癌的危險(xiǎn)性高 8倍， 食管癌的危險(xiǎn)性高 6倍， 膀胱癌的危險(xiǎn)性高 4倍， 吸煙引起老慢支、肺氣 腫、肺心病、肺腦綜合征，也是我國人民健康的大敵。它富含各種維生素、礦物質(zhì)、纖維素，有益健康；多數(shù)還有益于防癌保健。鹽還會 損傷胃的粘液層，易得胃炎、 胃潰瘍和胃癌。 ?推薦的“十個(gè)網(wǎng)球”原則 ? 即每天主要攝入的食物量保證在十個(gè)網(wǎng)球大小。 ” —— 西方醫(yī)學(xué)之父 希波克拉底 ? ※ 吃：先吃水果后吃飯 “ 十個(gè)網(wǎng)球 ” 易參照 ? 水果無疑是一種非常 ? 好的健康食物，但是很多 ? 人把吃水果的順序弄錯(cuò)了。超重或肥胖者應(yīng)減肥。 調(diào)脂治療 主要目標(biāo)： LDL。 控制血壓： 抽樣調(diào)查顯示我國公民對高血壓病的知曉率只有 26％，治療率 12％，而控制率僅 ％。預(yù)防上投入 1元錢，約可以減少 8元錢的 治療費(fèi)用。這些可能與人群的經(jīng)濟(jì)狀況營養(yǎng)條件，文化水平等有關(guān)，尚需進(jìn)一步研究。 飲食 ： 飲食方式與冠心病發(fā)生密切相關(guān)。 飲酒： 少量飲酒可使血中 HDL升高， LDL下降。 糖尿病的血管病理改變 糖尿?。?現(xiàn)已確認(rèn)糖尿病是冠心病的等危男性糖尿病患者冠心病的發(fā)病率是對照組的 2倍，女性為照組的 3倍。 吸煙： 吸煙是冠心病的主要危險(xiǎn)因素之一。 :血液的中脂質(zhì)代謝異常，如總膽固醇，低密度脂蛋白，甘油三酯含量增高；高密度脂蛋白（ HDL）含量的降低，與冠心病的易患有密切關(guān)系。 ?腦卒中的結(jié)構(gòu)圖 腦血管疾病 冠狀動脈疾病 腎 動脈等疾病 外周血管疾病 微血管病變 視網(wǎng)膜病 , 青光眼或白內(nèi)障 腎病 神經(jīng)病變 （一）心腦血管疾病的主要危險(xiǎn)因素 :多發(fā)生在 40歲以上的中、老年人。 世界衛(wèi)生組織調(diào)查結(jié)果顯示：中國腦卒中發(fā)病率排名世界第一，比美國高出一倍。 全國每 20秒就有一名心血管疾病患者死亡，每 13秒鐘有一名腦卒中患者死亡。 （ 7）眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎； （ 8）牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。 （ 3）善于休息，睡眠良好。 ? 社會適應(yīng)良好 ：能勝任各種社會和生活角色。 ?心理健康 ： 人的基本心理活動的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即認(rèn)識、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會，與社會保持同步。可現(xiàn)實(shí)生活中，能夠活到如此高壽者可謂鳳毛麟角，一般人都難過百歲大關(guān)。 人們向往長壽，但長壽必須健康。生病的時(shí)候，我們對健康才有深刻的認(rèn)識，才有切膚的體會。 ? 健康的時(shí)候，我們對它滿不在乎，從來也沒想過它對我們意味著什么，對我們的生命意味著什么。 ? 人們需要健康，渴望健康，面臨環(huán)境的威脅，面臨周圍每例生命的事故，人們對健康有了更深的感悟；健康是金錢買不到的商品，健康是財(cái)富得不到的境界。 據(jù)科學(xué)家研究，人類的正常 壽命 應(yīng)該是120歲，隨著生活條件的改善，人類有望將壽命延長至 150歲。 （一）健康的定義：
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