不吃主食？只吃水果？細(xì)數(shù)那些年你踩過的“減肥坑”！(文件)
【正文】 但最終效果不但不理想 很多人更是減垮了身體 今天協(xié)和營養(yǎng)科專家就來為我們理一理 那些年踩過的減肥坑 坑 1 只吃水果減肥 很多人用水果替代蛋糕、餅干等甜點或替代米飯、饅頭等精細(xì)的主食，甚至有人一日三餐只吃水果。 坑 2 只吃肉不吃主食減肥 不吃主食實為控制碳水化合物的攝取，這也的確能在短時間內(nèi)可以讓體重下降，但缺少碳水化合物攝取易使大腦血糖供應(yīng)不足，從而導(dǎo)致記憶力下降、工作學(xué)習(xí) 效率降低、月經(jīng)延遲，甚至暴飲暴食等一系列“ 副作用 ” 。就算體重降低， BMI 到正常范圍內(nèi)，但蛋白質(zhì)不足易引起肌肉的流失，還是有 ” 隱性肥胖 “ 的風(fēng)險。 坑 5 過度節(jié)食減肥 過度節(jié)食不僅容易傷害身體正常的代謝機能，降低基礎(chǔ)代謝率，更易使人體消化吸收變差，體能日益低下，讓吃進去的食物能量馬上囤積更易胖。一般情況，建議每天在原來習(xí)慣攝入量上減少 300~500kcal 的能量攝入（但不建議減肥膳食能量過低）。 3 蛋白質(zhì)要保證。 6 三餐規(guī)律，保證早餐吃好，晚餐少食。 8 保證睡眠。如果選擇西式的沙拉，盡量讓店家把醬料分開放，或者不要放，或者選擇相對健康的油醋汁，沾著吃。 有基礎(chǔ)疾病人群 有基礎(chǔ)疾病的人群首先要保證疾病的穩(wěn)定，減肥一定不能追求快速，在維持體重的基礎(chǔ)上，慢慢減重。不要過多的飲用高油脂的湯類。減少甜飲料、餅干、點心、薯片、鍋巴等高油
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