一個(gè)月減肥計(jì)劃(文件)
【正文】 多，約4千卡。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕 10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”。六、固定鍛煉：每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。七、力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合：這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。要有耐心，不要急于求成。開始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。十、最佳的選擇：根據(jù)上述九種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。若在45分鐘內(nèi)走6。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。一、降低熱量的攝取營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。午餐：1碗蔬菜湯+1碗米飯+1條魚。你一天所吃的東西不能超過200公克，喝的東西可以加上牛奶，但是不能喝得太猛。你必須吃得很慢，因?yàn)榇藭r(shí)你的胃已經(jīng)變小，你很快就會(huì)有飽腹感。如果你吃了淀粉，那前一周的努力就白費(fèi)了。吃素看起來比較自由，但是每餐所吃的白飯不能超過半碗。我只想把好的東西帶給大家一起分享，讓更多想減肥的人瘦下去，沒有人一輩子是胖子。我買這個(gè)藥當(dāng)時(shí)30天成交了都快上萬件了。我為了能變瘦，花了上千元，太多的冤枉錢，卻都不能如愿以償瘦下來。但減肥不一樣，只要你付出了就一定有回報(bào)，而且一點(diǎn)不摻假！瘦下來的都是戰(zhàn)士！知道嘛！肥都能減下來，以后沒有什么能難倒我們的事兒！我以前體重128斤~主要是平時(shí)總管不住嘴，長了一身的肥肉！我為了瘦曾經(jīng)瘋狂絕食，瘦是瘦了因?yàn)檫^度絕食營養(yǎng)不良住院，真的崩潰了。小型的刮痧板較適合臉部使用，且要避免邊角較銳利的刮痧板，以免傷害臉部細(xì)嫩肌膚，如無刮痧板也可用手以類似的按摩方式代替。同樣也是左右各重復(fù)5次。左右臉各重復(fù)5
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