20xx年疾病防控管理工作要點與20xx年瘦人健身計劃范文匯編(文件)
【正文】 段鍛煉主要目的是發(fā)展肌肉的圍度（即塊頭），因此在這一階段的鍛煉中，一般使用大負荷進行練習(xí)，最大負荷的75%95%，每周3次（隔日一次），812rm強度，重點鍛煉部位動作（一般3個動作）68組，普通鍛煉部位動作（一般3個動作）34組，要求對肌肉的刺激達到最大。 中級鍛煉法則有優(yōu)先鍛煉法則、金字塔法則、復(fù)合組鍛煉法則、孤立鍛煉法則、動靜結(jié)合法則、念動一致法則?！ ≈屑夒A段練習(xí)以孤立動作為主，強調(diào)鍛煉的針對性，集中發(fā)展某一塊肌肉群，塑造肌肉輪廓。隨著鍛煉負荷的增加，肌肉體積的增大，心臟的負擔(dān)勢必要增加。在初級階段的基礎(chǔ)上，中級階段除了練習(xí)一些基本動作之外，還應(yīng)逐步增加一些局部肌肉的練習(xí)，加強練習(xí)的針對性，多選擇一些只有一塊肌肉參與的孤立動作，比如主要用仰臥飛鳥練習(xí)胸大肌，用頸后臂屈伸專門練習(xí)肱三頭肌等來加深對肌肉的刺激深度?！ ≈芏?、五進行同樣內(nèi)容和負荷的練習(xí)?！ ∈萑私∩碛媱澇跫夒A段的練習(xí)應(yīng)能夠涉及到全身各部位肌肉，重量以中小為主，練習(xí)也不必達到極限，要循序漸進，逐步提高對負荷的適應(yīng)能力。五、健康教育與健康促進2018年瘦人健身計劃范文初級階段瘦弱型男
環(huán)評公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1