【正文】 例行性的事情 第二優(yōu)先 第三優(yōu)先 第一優(yōu)先 第四優(yōu)先 169。 Ehong Wang 時(shí)間管理的策略與方法 —— 開有效的會(huì)議 ? 帶著建議赴會(huì)，帶著任務(wù)離開 169。 Ehong Wang 你是否授權(quán)不足？如何委派工作？ 169。 Ehong Wang 時(shí)間管理的策略與方法 —— 準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn) ? (1) ? (2) ? (3) ? (4) ? (5) ? (6) ? (7)以約會(huì)遲到作為顯示權(quán)威或身份的手段。 ? (2)如你無法當(dāng)場決定接受或拒絕請托，則要明白地告訴請托者你仍要考慮，并確切地指出你所需要的考慮時(shí)間，以消除對(duì)方誤以為你是在以考慮作擋箭 ? (3)拒絕接受請托時(shí)，你在表情上應(yīng)和顏悅色。這樣做，將有助于維持你跟請托者的原有的關(guān)系。但是一旦你附以拒絕的理由，則只須重復(fù)拒絕，而不應(yīng)與 ? (5)要令請托者了解，你所拒絕的是他的請托，而不是他本身。但是從另一角度來看，文件的堆積也可以被看成是“無條理、猶豫不決、辦事優(yōu)先次序混亂、不富效率、事必躬親”的象征。 Ehong Wang 時(shí)間管理的策略與方法 —— 不上可免的餐桌 ? 午餐本來可以成為繁忙的管理者有效運(yùn)用時(shí)間的一種工具，因?yàn)樗梢岳眠@一段時(shí)間溝通信息、接洽生意、甚至增進(jìn)和諧的人際關(guān)系。 Ehong Wang 時(shí)間管理的策略與方法 —— 改變習(xí)慣 169。 ? 每個(gè)人不可能同時(shí)都能做到那么多，但若每天堅(jiān)持其中幾條，每天節(jié)省 10%的時(shí)間或更聰明地利用額外的 30分鐘，如此日積月累將產(chǎn)生令人吃驚的結(jié)果，并能產(chǎn)生成績感和滿意感。 ? 負(fù)責(zé)人事管理的管理者比負(fù)責(zé)設(shè)備管理的管理者更多地體驗(yàn)到遭遇性壓力源。 例如：體驗(yàn)到工作場所的沖突， 不能和上下級(jí)同事坦誠地交談， 得不到支持， 不被認(rèn)可 ．．．．．． 169。 169。 ? 與生產(chǎn)任務(wù)相關(guān)的一種反饋形式是質(zhì)量控制。 Ehong Wang 通過建立短期計(jì)劃和目標(biāo)設(shè)定消除預(yù)期性壓力源 ? 預(yù)期性壓力來自于未來的不確定性導(dǎo)致心理焦慮的感覺。 ? 當(dāng)心理和生理能量集中在有目的的活動(dòng)時(shí)，與不確定性及潛在的負(fù)面事件相聯(lián)系的焦慮會(huì)消失。 169。 169。 生理彈性 心理彈性 社會(huì)彈性 心血管情況 平衡的生活方式 支持性的社會(huì)關(guān)系 正確的飲食 堅(jiān)強(qiáng)的人格： 高度的內(nèi)控 有力的個(gè)人承諾 熱愛挑戰(zhàn) 小量成功策略 深度放松技巧 親友 關(guān)系好的上下屬和同事 團(tuán)隊(duì)工作 169。 Ehong Wang 提高生理彈性 有規(guī)律的鍛煉 ? 美化體形，增強(qiáng)自尊，精力更旺盛，注意力更集中，加強(qiáng)了心血管系統(tǒng)，使人們獲得必要的能量來應(yīng)付來自于預(yù)料之外的事件和煩悶的例行公事導(dǎo)致的壓力。他們對(duì)自己的行為負(fù)責(zé)，并且感覺自己可以壓制負(fù)面的外部力量。 Ehong Wang A型人格的緊迫感不利于培養(yǎng)心理的堅(jiān)強(qiáng)性，更易體驗(yàn)到壓力，并且缺少彈性 ? 壓力水平高的人會(huì)難于學(xué)習(xí)新的反應(yīng)、進(jìn)行頭腦風(fēng)暴、集中精力、拒絕舊的不適應(yīng)的行為模型、進(jìn)行復(fù)雜的反應(yīng)、授權(quán)以及避免惡性循環(huán)。 Ehong Wang 請參與 ? 小量成功策略也有助于克服 A型人格綜合癥，這種策略要優(yōu)于一次性應(yīng)付所有問題的策略。 Ehong Wang 提高社會(huì)彈性 ? 支持性的社會(huì)關(guān)系，使個(gè)體之間可以交流挫折和不滿，得到建議和鼓勵(lì)，并且體驗(yàn)到情感上的聯(lián)系。 Ehong Wang 降低暫時(shí)性壓力的技巧 ? 肌肉放松 ? 深度呼吸 169。 Ehong Wang 評(píng)價(jià)環(huán)境 ? 壓力來源于與環(huán)境的交互作用，你如何評(píng)價(jià)環(huán)境將決定你所體驗(yàn)到的壓力的數(shù)量和類型。 ? 工作相關(guān)： 169。 ? 工作相關(guān)： 169。 ? 工作相關(guān)：比如，通過科學(xué)的分析獲得數(shù)據(jù)支持，使你相信可以完成４０萬的目標(biāo)。你的解決方法只有 3種：離開、忍受、制止，如何作出選擇那么你需要對(duì)自己應(yīng)付和管理該情境的能力進(jìn)行評(píng)估。 Ehong Wang 樂觀與壓力解決 ? 樂觀的人聚焦于問題解決而不是沉淪于負(fù)面聯(lián)想和痛苦情緒 ? LOTR樂觀量表 Adversity 挫折或壓力出現(xiàn) Belief 產(chǎn)生負(fù)面聯(lián)想 Consequence 有了預(yù)設(shè)的結(jié)論 Disputation 加入反駁機(jī)制 Energizing 強(qiáng)化正性情緒 自我激勵(lì) Emotional 陷入渲染事件與否 自己定和無助感的 負(fù)性情緒 Positive Thinking 形成解決問題的 正面思考 問題惡化或 持續(xù)不確定 抱怨和退卻能解決問題嗎？ 下一次我一定能做的更好！ 169。當(dāng)置身于這種自然的節(jié)奏之中時(shí)，人的腦電波會(huì)出現(xiàn)很強(qiáng)的阿爾法波，內(nèi)心也會(huì)被該節(jié)奏所支配。用精神醫(yī)學(xué)的術(shù)語這叫“凈化效果”。 ? 找出偏執(zhí)的思想； 分析其錯(cuò)誤所在；錯(cuò)誤的思想有沒有根據(jù)；重新歸因；尋找新的解決問題的方法；找出基本假設(shè)錯(cuò)誤所在。 ? 不僅可以治療心身疾病，還可開發(fā)潛能（增強(qiáng)腦中的阿爾法波，以激發(fā)沉睡在腦中的潛能，使注意力、記憶力、思維能力等有一個(gè)飛躍性的提高）。上下頜放松，不咬牙。雙下肢放松，自然伸直，兩足向外倒。 169?！? ? “從長遠(yuǎn)的觀點(diǎn)來看，這并不算什么。 169。 Ehong Wang 壓力管理技能強(qiáng)化與提高活動(dòng) ? ? ? 169。 , March 28, 2023 ? 雨中黃葉樹，燈下白頭人。 :05:2110:05:21March 28, 2023 ? 1他鄉(xiāng)生白發(fā)，舊國見青山。 2023年 3月 28日星期二 10時(shí) 5分 21秒 10:05:2128 March 2023 ? 1做前，能夠環(huán)視四周；做時(shí)，你只能或者最好沿著以腳為起點(diǎn)的射線向前。 :05:2110:05Mar2328Mar23 ? 1世間成事，不求其絕對(duì)圓滿，留一份不足，可得無限完美。 。 , March 28, 2023 ? 閱讀一切好書如同和過去最杰出的人談話。勝人者有力，自勝者強(qiáng)。 2023年 3月 28日星期二 10時(shí) 5分 21秒 10:05:2128 March 2023 ? 1一個(gè)人即使已登上頂峰，也仍要自強(qiáng)不息。 2023年 3月 28日星期二 上午 10時(shí) 5分 21秒 10:05: ? 1最具挑戰(zhàn)性的挑戰(zhàn)莫過于提升自我。 :05:2110:05Mar2328Mar23 ? 1越是無能的人，越喜歡挑剔別人的錯(cuò)兒。 2023年 3月 28日星期二 10時(shí) 5分 21秒 10:05:2128 March 2023 ? 1空山新雨后，天氣晚來秋。 :05:2110:05:21March 28, 2023 ? 1意志堅(jiān)強(qiáng)的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏。 , March 28, 2023 ? 很多事情努力了未必有結(jié)果，但是不努力卻什么改變也沒有。 。 :05:2110:05Mar2328Mar23 ? 1故人江海別，幾度隔山川。 Ehong Wang 給貴公司的建議 ? 1 ? 2 ? 3 ? 4 ? 5 ? 6 ? 7 ? 8 ? 9 ? 10 169。 Ehong Wang 個(gè)體行為指南 169。 Ehong Wang 壓力策略選擇 169?！? ? “我以前曾處理過類似的問題。當(dāng)覺得全身有一種下沉感，是即將入睡的前兆。雙上肢放松，不握拳。 Ehong Wang 自我催眠 ? 平臥床上，閉目，全身肌肉放松。 169。 Ehong Wang 認(rèn)知療法 ? 錯(cuò)誤的思維的建立在：不合理的態(tài)度、不當(dāng)?shù)臍w因，不良的問題解決方法，拘泥一些規(guī)則，不知道靈活變通，無法分辨?zhèn)€人的想象（或者期望）與既存現(xiàn)實(shí)之間的差異。 ? 古典音樂中這種節(jié)奏的曲子也很多，特別是巴赫、勃拉姆斯、莫扎特、維瓦爾蒂等古典作曲家創(chuàng)作的曲子。 Ehong Wang 音樂治療 ? 采用“ f分之 1拍”節(jié)奏（指存在于自然界的聲、光波動(dòng)中的節(jié)奏）的音樂。雙方在會(huì)議室發(fā)生激烈的爭吵，其中一方起身離開會(huì)議室。 169。及早消除不確定性，肯定對(duì)結(jié)果的預(yù)測。不要強(qiáng)迫自己去做完全不可控的事情。 169。 Ehong Wang