【正文】 為大通。 …… 憂傷肺，喜勝憂。陰陽應(yīng)象大論 》 ）與其有了不良情緒后再“除穢去累”，不如一開始就不讓這些情緒產(chǎn)生，這才是根本的養(yǎng)生之道。管理大師彼德 ?杜拉克說：“時(shí)間是世界上最短缺的資源，除非善加管理，否則一事無成。反思是一種對自身持有的、關(guān)于世界和人類自身處境的認(rèn)識中自以為正確的觀念的再思考。反思是一種過程，是一種對理念與實(shí)踐不斷的思考、探究和更新的過程，它永無終結(jié)。少對自己說幾個(gè)不應(yīng)該，給自己和家庭留些娛樂休閑時(shí)間。”荀子 《 天論 》 說：“養(yǎng)備而動(dòng)時(shí)，天不能使之??； …… 養(yǎng)略而動(dòng)罕，則天不能使之全。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，經(jīng)常參加健身活動(dòng)能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，使其交替轉(zhuǎn)換過程得到加強(qiáng)，從而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準(zhǔn)確性，促進(jìn)人體感知能力發(fā)展，使得大腦思維想象的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等得以改善和提高。教師可依據(jù)自身身體情況，靈活掌握跑步的速度和距離。 （二）“回歸母親懷抱” ——游泳 生物起源說中有“人類起源于大?！钡恼f法，即水是人類的母親。 （三）“西域瑰寶” ——瑜伽 瑜伽源自印度，是具有悠久歷史的養(yǎng)生健身術(shù)，是印度醫(yī)學(xué)、保健學(xué)和長壽學(xué)的寶貴遺產(chǎn)。 有權(quán)威機(jī)構(gòu)經(jīng)全面統(tǒng)計(jì)之后，羅列了 10項(xiàng)練習(xí)瑜伽的功效： ； ； ，使其機(jī)能平衡； 、新陳代謝； ，改善心靈機(jī)能，延長生命力； ，增強(qiáng)柔韌性； ； 、精神能量，使情緒平和； ； 。斯克拉斯（ Schlosser,2023）在 《 快餐之國：美式飲食的陰暗面 》 “1970年美國人花在快餐食品上的錢是 60億美元； 2023年這個(gè)數(shù)字則多于 1100億美元。但經(jīng)常吃泡面不僅營養(yǎng)失衡，而且有害健康。如一些教師遇到壓力，就無意識地“化壓力為食量”，借暴飲暴食來減壓，而通常暴飲暴食之后就意味著睡意的來臨，酣然入睡就不需要面對壓力和現(xiàn)實(shí)。研究發(fā)現(xiàn)：夜晚 10時(shí)至凌晨 2時(shí)，是人體一天中物質(zhì)合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復(fù)的最佳時(shí)段，也是人體健康的兩大保護(hù)力量 ——b淋巴細(xì)胞和 t淋巴細(xì)胞 ——生長最旺盛的時(shí)間。 （一個(gè)籬笆三個(gè)樁，一個(gè)好漢三個(gè)幫） 心理學(xué)研究表明，社會孤獨(dú)者身心疾病的發(fā)生率要比社會支持系統(tǒng)健全的人高得多。確立 適切的專業(yè)觀念和專業(yè)期望的教師，才不易被一時(shí)的挫折和逆境所擾，乃至產(chǎn)生對本職工作的厭倦情緒。 （一）提高適應(yīng)變革的能力 能力的鍛煉和養(yǎng)成依附于特定的實(shí)踐鍛煉。 柏拉圖 《 對話錄 》 ：什么是正確的生存之道？那就是 以游戲的方式來經(jīng)營你的生活 。 問題和沖突會撞出創(chuàng)新的火花，助人提升和發(fā)展。這還不包括教師在自己的家庭和社區(qū)中所扮演的角色。”（ 《 孔子 調(diào)查顯示，教育／培訓(xùn)、金融／銀行／投資／基金／證券／保險(xiǎn)、政府／公共事業(yè) /非盈利機(jī)構(gòu)以及 IT／互聯(lián)網(wǎng)普遍被認(rèn)為是具有長期發(fā)展空間、看重從業(yè)者經(jīng)驗(yàn)和資歷的行業(yè)， 其中最被看好的是教育／培訓(xùn)行業(yè)，接近四成的職場員工都將其列為最具職業(yè)壽命的行業(yè)。 （ 例證：從優(yōu)秀教師到快樂教師 ） 智聯(lián)招聘最近所作的一項(xiàng)調(diào)查顯示，有七成職場人在規(guī)劃職業(yè)時(shí)會傾向于那些入行越久越有價(jià)值 (即職業(yè)壽命較長 )的職業(yè)。但是，教師仍扮演多重角色，面對多種角色期待時(shí)如不能有效進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，就會出現(xiàn)角色沖突。 六、通過轉(zhuǎn)變角色定位避免角色沖突 中國傳統(tǒng)社會對教師“應(yīng)然”狀態(tài)的角色定位具有“完人”色彩，這可能源于中國源遠(yuǎn)流長的“師道”傳統(tǒng)。問題不可避免要出現(xiàn)，其好的一面是：如果沒有問題，你就學(xué)不到東西，也不能成功（邁克爾 可對這些已成慣性的生活小事進(jìn)行有意識的變化，讓生活擺脫慣性的操縱，提高適應(yīng)變化的能力。教師必須學(xué)會適應(yīng)不斷變化的外界環(huán)境，尤其是不斷變化的教育環(huán)境。” （例證：校長何以感動(dòng)了教師？） 四、通過合理的專業(yè)期望抑制挫敗感 教師職業(yè)的美麗“光環(huán)”潛意識里影響了教師的自我期望。 三、通過建構(gòu)社會支持系統(tǒng)分解壓力 社會支持系統(tǒng)包括家庭、朋友和所處的環(huán)境。” 例證：“爆米花電影”何以橫行 ? （作為大腦神經(jīng)架構(gòu)中各司其職的兩部分，大腦邊緣系統(tǒng)容易被眼前易感知的誘惑所吸引，而前額葉皮層則專注于那些能給我們帶來長遠(yuǎn)好處的事情） 要想過上健康和有意義的生活，必須抵制誘惑，強(qiáng)化意志，聽從前額葉皮層發(fā)出的理性指令。 BHT本身是一種致癌物質(zhì)。” 漢堡包和炸薯?xiàng)l是高脂肪的“垃圾食品”，科學(xué)研究證明，它們會導(dǎo)致高膽固醇偏高、心臟病、糖尿病等疾病。 健康的身體需要合理均衡的飲食 。 瑜伽（ Yoga）的本意是駕馭牛馬。為什么小孩子出生之際，對水就特別喜好親近？這可能展露了人的生命本能。 跑步能調(diào)節(jié)情緒，跑步時(shí)放松心情，“跑掉”種種煩惱憂愁，有迅速減壓降倦的功能。醫(yī)學(xué)界最推崇 跑步和游泳 。所謂“水泉深則魚鱉歸之，樹木盛則飛鳥歸之，庶草茂則禽獸歸之”（ 《 呂氏春秋 必須擔(dān)負(fù)起改變生存狀態(tài)的責(zé)任： 幸福的鑰匙在自己手中 。 八、務(wù)必善待自己 “在你有能力照應(yīng)任何人或任何事物之前，你必須先照顧好你自己。 “了解自己才可以戰(zhàn)勝一切。教師若能有效進(jìn)行時(shí)間的自我管理，提高辦事效率，增強(qiáng)自信心，不斷獲得成就感和滿足感，就能有效克服職業(yè)倦怠。用金杯之人覺得自己高貴，用泥碗喝的人覺得自己貧窮，只有那個(gè)捧水喝的人，才痛痛快快地說：“好甜的水！” 啟示：若教師僅追求教學(xué)工作的附屬價(jià)值，忽視教學(xué)工作本身，就不能用心體會其中的樂趣?！保?《 黃帝內(nèi)經(jīng) …… 喜傷心，恐勝喜。 四、學(xué)會情緒疏導(dǎo) 《 淮南子 “君子有所為有所不為”。 （三）合理宣泄 疾風(fēng)驟雨之后，大壩里水漲滿了，對整個(gè)堤壩形成了強(qiáng)大壓力，此時(shí)最好的辦法是適當(dāng)泄洪。回顧擔(dān)柴漢，心