夏秋季養(yǎng)生(文化節(jié)講稿)(文件)
【正文】 。冬病夏治的理論基礎(chǔ)（三）v 冬天之所以發(fā)病，大都是寒性的，寒邪侵襲導(dǎo)致人體陽(yáng)氣不足。秋季養(yǎng)生 ——秋季的特點(diǎn)：陽(yáng)氣始收 ,陰氣漸長(zhǎng)我想往養(yǎng)肺上說(shuō)，可是語(yǔ)言不會(huì)組織 ~~秋季養(yǎng)生之起居調(diào)理? 在四季中，春和夏都要 “夜臥早起 ”，而到了秋天就要 “早臥早起 ”。? 秋涼宜凍 ：氣溫下降但不要急于添加過(guò)多的衣服，使身體有抗御風(fēng)寒的能力。 ? 應(yīng)多參加一些有益身心的娛樂(lè)活動(dòng)，如跳舞、唱歌、聽(tīng)音樂(lè)等。秋季養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)調(diào)理? 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)，多多 “空氣浴 ”。 三招補(bǔ)肺運(yùn)動(dòng)? 第一招，以兩手抱頭頂，回旋俯仰 10次。? 第三招，兩手拍腳脛（小腿前外側(cè)） 10遍。秋季養(yǎng)生之飲食調(diào)理? 以 “滋陰潤(rùn)肺 ”為基本準(zhǔn)則，常見(jiàn)食物有：銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆?jié){、蜂蜜、糯米、蓮藕、菱角、芋頭、 荸薺、白蘿卜等。? 做法：將南瓜洗凈去柄切開(kāi)，取出種子切片，將黑米、大棗洗凈，一起放入鍋內(nèi)，加水 1000毫升，先用猛火煮沸，后改用文火，煮至米爛即可。? 功效：滋陰潤(rùn)肺。 百合梨湯? 原料：梨 1個(gè)，百合、麥冬各 10克，胖大海 5枚。? 多食果仁：如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁、松子仁等，均具有滋養(yǎng)肝腎、潤(rùn)燥滑腸的功能。做此運(yùn)動(dòng)時(shí)若能配合叩齒，效果更好。? 第二招，兩手相叉置頭上，左右搖曳身子 10遍。 ? 運(yùn)動(dòng)后要注意休息，避 免大汗淋漓。 賞秋遠(yuǎn)上寒山石徑斜，白云生處有人家。 秋季養(yǎng)生之精神調(diào)理 精神調(diào)理在秋天非常重要，因?yàn)榍锾煊腥f(wàn)木凋謝之感，人容易產(chǎn)生 “ 悲秋 ” 。? 保持室內(nèi)一定濕度，并適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)的水分。v張介賓 “夫陰根于陽(yáng)，陽(yáng)根于陰，陰以陽(yáng)生，陽(yáng)以陰長(zhǎng)，所以圣人春夏則養(yǎng)陽(yáng)，以為秋冬之計(jì)。v冬病夏治就是以激發(fā)人體陽(yáng)氣來(lái)達(dá)到增強(qiáng)
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