體育與健康內(nèi)堂課(文件)
【正文】 的排空能力下降，反而會(huì)加強(qiáng)。進(jìn)行超大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，除運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)足水外，最好在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水。水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在 5至 10度之間，不可飲用冰水。正確的補(bǔ)水方法是少量多次，可在每組間休息時(shí)喝一小口水，即 25毫升左右。當(dāng)然，在運(yùn)動(dòng)前 30分鐘左右補(bǔ)足水分更好。這種看法和做法是不對(duì)的。特別要避免“多吃肉，少吃主食”的飲食方式； ? 體育鍛煉過程中無(wú)機(jī)鹽、礦物質(zhì)等隨汗液排除量加大，飲食中需要適當(dāng)增加維生素和無(wú)機(jī)鹽的攝入。 ? 脂肪：機(jī)體在氧供應(yīng)充足的條件下，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)將會(huì)動(dòng)員脂肪分解供能（減肥）。 “白”是什么意思呢？燕麥粉、燕麥片。 “黃”是什么意思？中國(guó)人的膳食剛才講過，缺鈣和缺少維生素 A，維生素 A和缺鈣有什么表現(xiàn)呢？小孩感冒發(fā)燒，扁桃體炎；中年人癌癥，動(dòng)脈硬化；老年人眼發(fā)花，視力模糊?！本?xì)糧搭配，一個(gè)禮拜吃三四次粗糧，棒子面、老玉米、紅薯這些粗細(xì)精搭配營(yíng)養(yǎng)最合適，三、四、五頓是指每天吃的餐數(shù)，請(qǐng)大家無(wú)論如何記得吃飯一定要吃七八分飽。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。 什么叫“一”呢？每天喝一袋牛奶。因?yàn)橥砩侠先怂迷?，起得早，中午非常需要休息。?jīng)過這三個(gè)半分鐘，不花一分錢，腦不會(huì)缺血，
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