天熱多吃4種食物(文件)
【正文】 間，重復10至20次。 養(yǎng)成健康飲食習慣。如果單純補充高纖維的食物而不同時多喝水，可能會造成更加嚴重的便秘。但科學研究表明，事實與之恰恰相反，人在寒冷的冬季所需要熱量遠沒有炎熱的夏季多，之所以出現(xiàn)這樣的情況，是因為人體的營養(yǎng)物質(zhì)代謝在不同程度的環(huán)境下有明顯的差異。在流出的汗液中，除約99%%為水分外，%%為鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和無機鹽。 而在炎熱環(huán)境下，大量出汗又使體液減少，影響了消化液的分泌；較多地飲水以滿足身體的需要，又會沖淡胃酸，致使人的食欲不振，同時又直接削弱了人的胃腸道功能，使消化吸收力下降。夏季應謹防以下五種避暑誤區(qū)：認為太陽鏡顏色越深越能保護眼睛。認為喝啤酒能解暑。不斷調(diào)節(jié)居室溫度，可使人逐漸適應溫度的較大變化，不至于經(jīng)常感冒或患其他疾病。應該選擇溫水浴，溫水浴后會讓人感覺通體清爽。認為沖涼能使人更舒服。飲啤酒應該適量。認為天熱少穿衣服能涼快些。 防暑降溫要做好，專家提出，為安度炎夏，無論是體質(zhì)較差者還是健康人，都應注意改善工作和生活環(huán)境，做好防暑降溫措施；并注意在夏季要比冬季更好地食用一些營養(yǎng)豐富、人體必需的食物，適當多食些含賴氨酸較多的動物性食品，多食含維生素較多的水果，以確保機體在夏季正常新陳代謝所需。另外，汗液中還含有乳酸、尿素、氨、氨基酸等含氮物質(zhì)，特別是高溫能加速人體組織蛋白的分解，汗液中含有較多的賴氨酸；大量流汗還會造成人體內(nèi)過多的水溶性維生素如維生素 C、 B B2等流失。高溫中，人體為了散發(fā)體內(nèi)的熱，一天的汗量可以多達3至10升。酸奶含有大量促進消化、吸收的有益菌，可幫助人體維持腸道健康。這些食物所含的豐富膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，還可以吸附掉部分有害物質(zhì)，降低直腸癌的發(fā)病機會。日常需加強自我調(diào)理 進食后不要馬上運動。 踮腳收肛站立，雙手叉腰，雙腳交叉，踮起腳跟，同時肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原，重復10至20次。行、立、坐、臥，隨時隨地均可練習。也可取仰臥式按摩（一手不需叉腰）。適度而規(guī)律的運動，可以促進身體機能，增強腸道的消化、吸收和蠕動功能，提高身體的新陳代謝率，同時幫助放松心情，能有效防止直腸癌的發(fā)生?？蓪嶋H上，由于不健康的生活方式，相當多的人“腸道年齡”會不同程度地提前衰老。有意識地選擇一
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