全民健康生活方式日活動材料(文件)
【正文】 康的關(guān)系，提倡良好的健康生活習(xí)慣，合理膳食，重點強化宣傳口號“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”“我行動、我健康、我快樂”。使群眾進一步了解“減鹽、預(yù)防高血壓”的意義，提高了心血管病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等防治知識水平。平衡膳食很重要某些食物可能在某一種或某些營養(yǎng)素具有突出的特征，具有某些特殊而重要的生理功能，比如牛奶富含豐富的鈣，雞蛋蛋黃中含有豐富的卵磷脂，但是任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)素，代替不了平衡膳食，代替不了合理的營養(yǎng)，因此，我們說平衡膳食是實現(xiàn)合理營養(yǎng)的唯一途徑。飲水不足:在忙碌的現(xiàn)代社會中，足量飲水常常會被忽視。建議控制烹調(diào)用油，每人每天烹調(diào)用油攝入量不宜超過25或30克，建議用蒸、煮、燉等方式減少油的攝入，少吃油炸食品。二、適量運動：千步活動量為尺，萬步目標(biāo)是追求第1招 千步為尺。 第2招 不拘形式。(2)步行或騎自行車出行。循序加時間，漸進增步速 。第4招 感覺用力。界定指標(biāo)為：每周運動不足3次，每次運動時間不足10分鐘，運動強度偏低，運動心率低于110次/分。過度運動危害人體健康，是人類健康的四大基石之一，對于維護健康是很重要的，我們所說的運動是適宜運動，并不是超出自己身體承受范圍的運動， 8月初，成都500多人暴走成都三環(huán)路造成一人猝死兩人傷，這就是運動過度對人體帶來的傷害，運動本來是維護健康的，生命都不在了，何來健康呢？因此運動是不能盲目的，需要一個合理的強度和活動量安排，過度運動不僅會影響運動能力，甚至能嚴(yán)重的人體免疫系統(tǒng)和身體健康，威脅到生命。建議大家在運動中自我監(jiān)測，如果是長期沒有系統(tǒng)鍛煉的人，要循序漸進；對于老年人，鍛煉強度不能太高；對于有特殊需要或患有慢性病的病人開始鍛煉之前，需要先進性檢查，根據(jù)自己的身體情況制定個體化的運動方案，不能盲目運動。比如承擔(dān)家務(wù)勞動；盡量選擇步行、騎車為主要交通工具，乘坐交通工具時，提前12站下車步行一段時間；盡量減少躺著看電視、使用電腦等靜態(tài)活動，或者同時伸展四肢、原地踏步等。體重超重或肥胖又使多種慢性病的風(fēng)險增加，超重和肥胖者患糖尿病，高血壓，高血脂的風(fēng)險是體重正常者的2－3倍。活動以懸掛橫幅、粘貼宣傳海報、設(shè)立
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