【正文】 也因運動量過大，體力跟不上，導(dǎo)致身體過度疲勞（或透支現(xiàn)象發(fā)生），由此在心理上產(chǎn)生畏懼感而放棄。筆者認(rèn)為，如果是這種健身方式會使瘦弱者越練越瘦，而肥胖者則愈練愈胖。此外，對初到健身房的客人（或是接受能力差的客人），在講解示范做教學(xué)過程中，在語言表達方面，力求通俗易懂，不宜采用專業(yè)術(shù)語，如什么肌肉的“起止點”或是“正功”，“負(fù)功”等，客人聽后會感到迷茫。這時你可不能打擊他，可換一種方式解答，沒關(guān)系，以前我教過的客人當(dāng)中剛開始也像你這樣，但隨著重復(fù)鍛煉的次數(shù)增加，動作規(guī)范，感覺就會越來越明顯。在講解示范的教學(xué)過程中，私教應(yīng)對動作要領(lǐng)，動作細(xì)節(jié)（包括動作幅度、節(jié)奏、呼吸方法等）的講解必須做到深入淺出，簡明扼要，有實效性，讓客人容易接受。以確保教學(xué)質(zhì)量，調(diào)動客人的積極性和鍛煉熱情?？傊?，訓(xùn)練方法和內(nèi)容都要有一個漸進變化的過程，使客人不斷地保持一種健身鍛煉的新鮮感和滿足感，從而提高鍛練課的質(zhì)量，確保鍛練效果，使客人有一種收獲感，從而增強自信心，讓顧客乘興而來滿意而歸。切勿剛開始就選擇自由器械（如杠鈴、啞鈴等），雖然使用自由器械效果顯著，但不安全和不便于教學(xué)，因為難度相對較大，客人對動作要領(lǐng)較難掌握，至使客人失去學(xué)習(xí)的信心與興趣。初到健身房健身的客人，培養(yǎng)客人的興趣很重要。此外，喊口令時語速要快和短，語調(diào)要高和響亮。提示：在喊口令1—2—3—4??的最佳時間是當(dāng)客人，向上推舉發(fā)力瞬間（就是主動肌做向心收縮時較好）喊拍數(shù)較適合。你除了給客人喊口令之外，必須利用時間差（即杠鈴下降時）喊堅持、加油，再來一次或最后一次之類的激勵性語言，當(dāng)你客人還有最后一次時，應(yīng)適當(dāng)?shù)慕o客人鼓勵，如很好、非常棒、不錯、再接再厲等激發(fā)性之類的語言。幅度與負(fù)荷是導(dǎo)致受傷的因素之一，降低受傷的機率，就減小動作幅度和減輕負(fù)荷。這樣做的好處是隨著運動能力下降，難度也隨著減少。一來心肺功能跟不上，這樣會加大心臟的負(fù)擔(dān)；二來會加大椎間盤之間的壓力和膝關(guān)節(jié)勞損等傷害事故發(fā)生的可能。也就是說：讓客人吃其味，知其物為何物。綜上所述，測量是發(fā)現(xiàn)問題；評估是分析問題；教學(xué)則是解決問題。難的是如何根據(jù)測量得出的數(shù)據(jù)、指標(biāo)給客人更全面、綜合、準(zhǔn)確的評估，并提出科學(xué)與建設(shè)性的建議。對客人的測量與評估是私教課的第一個流程，也是最基本步驟，并能為私教和客人提供有價值的信息。第一篇：私人教練教學(xué)技巧私人教練教學(xué)技巧行業(yè)內(nèi)茶余飯后常常會涉及到一個共同關(guān)心話題，私人教練的教學(xué)有何技巧。也是體能的測量與評估提供了收集客人現(xiàn)況的健康狀況和體能水平資料最好方式（途徑）。這要求私教要具備較強的專業(yè)技能和綜合水平?？梢?，具備發(fā)現(xiàn)問題、分析問題和解決問題的能力是成為一名出色的私人教練的重要條件。3）、在教學(xué)安全方面，如果客人是患有高壓者就建議他（她）不要做對抗性或激烈的運動（如打籃球、足球、動感單車、快速跑步、跳繩等）?？梢越ㄗh客人最佳的方式（如選擇騎功率健身單車或在跑步機上行走）這種方式可以預(yù)防健身鍛煉的隱患。這樣可減輕客人的心理壓力，既安全，又能提高訓(xùn)練效果，同時也豐富訓(xùn)練內(nèi)容和娛樂性。5）、保護幫助：保護幫助是確保訓(xùn)練安全和提高授課質(zhì)量的根本保證，也是充分體現(xiàn)私人教練的貼身教學(xué)服務(wù)不可缺少的環(huán)節(jié)。這樣既可提高教學(xué)質(zhì)量又能活躍授課氛圍。這時會給客人助一臂之力。反之，則達不到保護幫助的目的，事如愿違。那么在健身內(nèi)容和動作選擇方面，應(yīng)該先給客人安排一些簡單而容易掌握的動作。必須經(jīng)過一段時間的功能力量器械練習(xí)，待肌肉力量提高后，再過度到自由器械的鍛煉。言傳身教只用語言的表達有時會顯得蒼白無力，人類不僅是需要聽覺接受信息，更要用視覺接受信息，教學(xué)過程就是傳授信息的過程。教學(xué)開始，先給客人介紹器械的功能，如這個器械主要是鍛煉身體哪個部位，然后怎樣的正確合理使用。示范完畢，可以這樣問，看明白了嗎？或是看清楚了嗎？如果客人還不明白，那么你可以再來一遍，當(dāng)客人已明白，那你就可以這樣說：請上器械體驗一下，在客人體會動作過程中，做得好的地方給予及時的表揚，給客人增強信心?？腿寺牶笥X得言之有理，會容易接受。這樣，通過一對一的教學(xué)服務(wù)，讓客人在短暫的時間里不論從口頭語言，還是肢體語言都能感受到你不但很專業(yè)，而且也很職業(yè)。為什么？瘦弱增肌者，若剛開始運動量過小或過大都不利增肌。出現(xiàn)這種現(xiàn)象在初學(xué)者當(dāng)中并不鮮見。運動實踐告訴我們，只有經(jīng)過量的積累才能獲得質(zhì)的飛躍。而針對性則根據(jù)客人不同的年齡性別、健康狀況的差異和不同訓(xùn)練水平，不同的健身目的等，采用靈活的教學(xué)方式和針對性的教學(xué)方法。若超過90分鐘，人體的代謝水平就會下降到最低，這時消耗的并不是脂肪，而是機體（即肌肉中的蛋白質(zhì)分解），身體透支，導(dǎo)致過度疲勞，免疫力下降。例如：常坐辦公室或腦力勞動者，平時活動少，生理機能下降，如何根據(jù)客人體能測試的指標(biāo)（數(shù)據(jù)），健康狀況，進行科學(xué)的健身鍛煉。如告訴你的客人為什么可以這樣練，而不可以那樣練，這是因為??，所以??。由此贏得客人的信賴，從而無形中提高自身職業(yè)形象。為客人提供有價值的健身知識，并努力滿足客人最想要的東西（心理欲望）。激勵與贊美要想激發(fā)別的潛能，最好的辦法就是激勵和贊美別人，美國心理學(xué)家威廉如比較性贊美，這一組比上一組做得好，或?qū)腿苏f你現(xiàn)在身體比剛到健身房時強多了。因為沒有人不喜歡被別人贊美。這也是許多健身鍛煉者不能做持之以恒原因之一。測量與評估在測量與評估中，私教尋求客人的所需，了解客人現(xiàn)在的生活方式并建議客人作出調(diào)節(jié)。其實做測量相對不難，只要掌握測試的基本要求、步驟和注意事項，就能測出準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)和生理指標(biāo)。又如，當(dāng)你測量出客人患有高血壓，那就告訴客人高血壓是什么原因?qū)е?，可通過什么的健身方式和飲食結(jié)構(gòu)使之得到改善和獲得康復(fù)。2）、為何健身前要做熱身？健身結(jié)束后要做伸拉，為什么？都要與客人交待和講明清楚。如果是肥胖（體重超重）減脂者，剛開始就不宜馬上快速跑，這樣會危險。提示：如30分鐘有氧練習(xí)，前15分鐘可選擇跑步機（難度優(yōu)先），而后15分鐘騎功率健身單車。4）、動作幅度不宜過大，負(fù)荷要合理。舉個例子：例如當(dāng)你的客人做杠鈴臥推舉時，除了用雙手護著杠鈴隨著動作速度跟上跟下之外，必須喊口令，如1—2—3—4—5—6??當(dāng)接近10次之前也是客人試舉接近最困難階段。也給客人有一種收獲感。這時最好是給客人鼓勵，例如當(dāng)下降杠鈴時應(yīng)喊堅持或加油，緊接著喊堅持（7）、加油（8）、再來一次（9）、最后一次（10）完成10次后再加多一句贊美詞語——很棒（很好）。不要讓客乘興而來，掃興而歸。此外，在器械選擇方面最好是選擇安全感的功能力量健身器械，因為這些器械既便于教學(xué)又有安全感，客人也容易掌握和完成。為了克服單調(diào)枯燥的心理因素的不良影響，初學(xué)者在訓(xùn)練組合動作時，可適當(dāng)考慮練習(xí)手段的多樣化（如有氧和無氧結(jié)合），或是采用循環(huán)訓(xùn)練法等健身方式，以豐富訓(xùn)練內(nèi)容，達到增強客人的興趣與信心。言傳身教是指教學(xué)中邊示范邊講解。接下來做動作示范。例如個別客人是第1次鍛煉，接受能力或身體素質(zhì)相對較差，動作不規(guī)范，體驗過程感覺不明顯或是沒有感覺。如感覺如何，可以嗎？重量適合嗎？讓客人感覺到你很親切，既體貼，且服務(wù)到位。循序漸進的教學(xué)原則對瘦弱增重者和肥胖減脂者不要為了立竿見影，而進行時間長、大運動量的練習(xí)。相反時間長，運動量過大，能量消耗大，恢復(fù)緩慢，導(dǎo)致訓(xùn)練過度，影響食欲和睡眠。在過去提倡生命在于運動，而現(xiàn)今則提出的是生命在于適度運動。全面性和針對性所謂全面性是指教學(xué)中采用有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練相結(jié)合，整體與局部相兼顧。例如你